Mese în timpul competițiilor
Din practica utilizată anterior de soluție de zahăr de băut sau de miere, diluată în apă, înainte ca încărcătura să fie acum refuzată. Zahărul nu crește rezervele de energie, dimpotrivă, reduce rezistența cu aproximativ 19%, crește semnificativ nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce la eliberarea de insulină suplimentară necesară pentru digestia acestui zahăr. Pentru a echilibra munca, organismul trebuie sa scape de o anumita cantitate de zahar, care a fost in sange mai devreme. Astfel, sunteți dăunător corpului și vă aflați într-o stare mai proastă, mai puțin capabilă să mobilizați grăsimile și să le utilizați ca și combustibil.
Zahăr primite înainte sau în timpul competiției are dezavantaje: se leagă anumită cantitate de apă, care este necesară pentru reculul sub formă de transpirație și răcirea corpului în timpul mușchilor exercițiu. Astfel, majoritatea oamenilor preferă să bea doar apă și să amâne aportul de carbohidrați pentru un timp după competiție. Cu toate acestea, unii primesc o taxă suplimentară de energie din sucul dizolvat care este beat în timpul competiției, după ce fructoza din ficat este transformată în glucoză. Unii oameni cred că sunt ajutați de ceai și miere, băuturi răcoritoare. Dacă ziua este rece sau sunteți bine tolerată, încercați. În caz contrar, este mai sigur să restricționați aportul de apă rece - aproximativ o cană la fiecare 15 minute.
Pentru a avea destulă putere pentru a lua parte la distanță ultra-lungi femeilor sau pur și simplu pentru a efectua exercitii fizice pe termen lung, cum ar fi călătoria cu bicicleta sau o plimbare lungă pe schiuri, care durează mai mult de 2 sau chiar 3 oră este necesară nu numai pentru a bea, dar este. Dacă sunteți un atlet de clasă înaltă și funcționare la capacitate maximă, în acest scop, pâine albă adecvată, produse de patiserie și alți carbohidrați digerabili. Evident, acesta este tot ceea ce corpul este capabil să accepte. Când se încarcă submaximale prelungite mânca așa, deși, în mod evident, veți găsi că sandwich-uri, fructe, sucuri (nuci, stafide, produse de patiserie și alți carbohidrați digerabili) nu va cauza probleme de stomac. Lăsați norma zilnică de proteine pentru cină, într-un moment în care antrenamentul se va încheia. Nu uitați de sucuri, de apă sau de supă sau de ceai, la rece - pentru a umple rezervele de lichide ale corpului.
Mese după competiții
Poate că această secțiune de hrană nu are o importanță mai mică. Imediat, oprind executarea unei sarcini semnificative, beți cât mai mult lichid posibil. Restaurează în mod special rezistența sucului de fructe. Pierderile de mai mult de jumătate de kilogram sau kilogram de greutate pe exercițiu indică faptul că lipsa atât a apei cât și a sării în organism a dus la epuizarea parțială. În astfel de cazuri, beți un bulion mai bun sau un amestec hrănit în loc de apă pură. În toate celelalte cazuri, cantitatea obișnuită de sare din alimente va restabili pierderea. Dacă sunteți foarte entuziasmat, este posibil să nu doriți să mâncați imediat după competiție. Așteptați o oră sau până când apetitul revine, dar asigurați-vă că combustibilul pe care l-ați pierdut a fost complet restaurat în câteva ore. În acest scop, alimentele care constau în principal din carbohidrați și care conțin cel puțin jumătate din norma de proteine zilnice sunt mai potrivite.
Articole similare
-
Schema de nutriție sportivă pentru îmbunătățirea imunității - nutriție sportivă și vitamine pentru
-
Mâncarea unui copil de șapte ani este o dietă a unui copil de șapte ani
Trimiteți-le prietenilor: