Mulți experți medicali sunt de acord că o coloană vertebrală sănătoasă reprezintă baza sănătății întregului organism. Cum îl puteți salva și proteja de probleme? Putem face multe pentru a menține sănătatea coloanei vertebrale. Una dintre cauzele leziunilor și a bolilor coloanei vertebrale este suprasolicitarea și deformarea cauzată de ridicarea irațională și necorespunzătoare a greutăților.
In general, coloana vertebrala este aranjat foarte bine și are o marjă largă de siguranță: vertebre, constând din os, furnizează această rezistență (rezista la vertebră o sarcină de 40-80 kg / sq cm) si intervertebrale discuri (cartilaj), permit coloanei vertebrale să fie flexibile și mobile.
În timpul ridicării greutăților discurile intervertebrale sunt comprimate. Dacă această comprimare depășește capacitățile lor sau apare atât de des încât discurile nu au timp să se recupereze, atunci încep să se descompună. Cel mai adesea există proeminențe și discuri de hernie (proeminență și ruptură) - manifestări de osteochondroză. Există dureri în spate, ciupirea nervilor, chiar și întreruperi ale mușchilor și tendoanelor. Scolioza, radiculita, rănile traumatice asociate cu suprasolicitarea fizică sunt, de asemenea, posibile. Având boli ale coloanei vertebrale, o persoană nu mai poate conduce fostul mod de viață și să ridice aceeași gravitate ca înainte. Uneori, restricțiile pot să ajungă până în prezent încât nici 2 kilograme să nu poată fi ridicate fără riscul coloanei vertebrale.
Cât de mult poate fi ridicată greutatea unei persoane sănătoase?
- Bărbați adulți - 50 de kilograme,
- Pentru băieți de 16-18 ani - 16 kg,
- Femei - 10 kilograme,
- Pentru fete și fete, aceasta reprezintă aproximativ 10% din greutatea proprie.
Acum vorbim despre o singură ridicare a mărfurilor, și nu mai des decât de două ori pe oră. Dacă aveți nevoie de ceva pentru a purta toată ziua fără o pauză, atunci greutatea unei astfel de încărcături, chiar și pentru un bărbat adult, nu trebuie să depășească 7 kilograme.
Desigur, suntem cu toții diferiți și există oameni care cresc cu ușurință și o gravitate mult mai semnificativă, dar acest lucru este rar.
Cum să ridicați corect greutățile?
Este foarte importantă ridicarea corectă a încărcăturii. Când ridicați spatele trebuie să fie dreaptă, adică să stați jos, să luați ceea ce avem nevoie și să vă ridicați deja împreună cu încărcătura. De ce? În acest caz, greutatea sarcinii este distribuită uniform pe întregul coloanei vertebrale, iar picioarele ajută de asemenea. Dacă ridicați un obiect greu, îndoiți-vă, adică doar în detrimentul spatelui, în primul rând, încărcătura pe el este mult mărită, și în al doilea rând, forța este exercitată sub un unghi. Acest efect provoacă întinderea țesuturilor, deplasarea vertebrelor.
Nu ridicați greutatea cu o mișcare bruscă. Și, în orice caz, este imposibil să se întoarcă în timpul ridicării încărcăturii.
Când ridicăm greutățile? Unele profesii sunt legate direct de ridicarea și transferarea obiectelor grele. De exemplu, vânzătorul dintr-un supermarket pentru o zi poartă o masă imensă de bunuri. Femeile tinere, care au copii mici, îi iau adesea în brațe, iar greutatea unui copil de un an poate depăși deja 10 kilograme. Gloanțe de mâncare pot fi destul de grele. Chiar dacă conduceți din magazin spre casă, transferarea acestora din mașină în apartament poate fi suficientă pentru a provoca o exacerbare a osteocondrozei sau a radiculitei. Ce să faci atunci când nu poți să eviți greutățile de ridicare? Fă drept și rațional.
Cum să "ușurezi" gravitatea
În concluzie, vreau să spun că cel mai profund lucru pentru coloana vertebrală este să stați pe canapea pentru o lungă perioadă de timp și să nu faceți nimic. Mișcarea și încărcăturile sunt necesare, dar este important să faceți acest lucru în mod corect și în mod rezonabil.
Trimiteți-le prietenilor: