Cum să rezolvați bariera?

Hurdles efectuat, de obicei, timp de 6 distanțe diferite: obstacole 55 de metri, 80 metri garduri, obstacole de 100 de metri, obstacole 110 metri, obstacole de 300 de metri, si obstacole de 400 de metri. Barierele concurează în aproape orice atletism, de la evenimentele școlare până la Jocurile Olimpice. Cursa de barieră este un sport minunat, care necesită o formă fizică bună, flexibilitate, vârf puternic și, mai presus de toate, rezistență.

Etapele Editare

Partea 1 din 2: Înaintea distanței

Întinde-te. Dacă nu vă întindeți, puteți suferi daune grave. (Întinderea hamstrings este comună)

Rulați prin mai multe obstacole pentru practică. Asigurați-vă că pentru a determina picioarele de batere și de jogging înainte de începerea cursei. Piciorul este piciorul care se îndreaptă prin bariera din fața portbagajului. Piciorul leagăn, de regulă, este dominant.

Citiți pașii. În mod ideal, trebuie să faceți opt pași până la prima barieră și trei pași între restul. Începătorii se pot deplasa cu 8-9 pași la prima barieră în timp ce lucrează pe lungimea treptei și a turei. Între bariere, pot trece prin 5 pași, dacă el / ea nu alternează între picioare. În cazul în care alternează Primare de picioare (trece prin barierele prima la dreapta, apoi la stânga, apoi din nou la dreapta, și așa mai departe), această persoană va lua 4 pași între obstacole în loc de cinci.

Partea 2 din 2: În timpul editării distanței

Începeți să alergați în sprint. Trebuie să mergeți destul de repede înainte să ajungeți la prima barieră și trebuie să ajungeți la prima barieră la viteza corectă, astfel încât piciorul înclinat să fie în față.

Nu încetiniți primul obstacol: inerția vă va duce. Când se află la o distanță de aproximativ 30 până la 60 de centimetri în fața barierei, ridica piciorul, care nu se află pe sol (picior de plumb) la fese, și apoi rapid perebroste-l prin bariera.

Ridicați piciorul care este încă la sol (piciorul de jogging), lăsați soldurile să fie paralele cu fasciculul transversal de pe barieră. Ridicați piciorul la nivelul axelor, aruncați și continuați să alergați imediat ce ajungeți la sol.

Continuați să rulați, încercând să câștigați viteza la final. Trecerea ultimului barieră poate fi dificilă și, dacă puneți prea multă presiune asupra dumneavoastră, aceasta nu va fi o problemă, dar în cele din urmă poate deveni dureroasă.

Sfaturi și trucuri

Cel mai probabil, veți cădea. Chiar și marele cade mereu. Nu vă descurajați dacă cădeți. Acest lucru se poate datora forma barierei de rulare, câți pași de mers pe jos între sau în fața barierei, obstacole peremahivaniem insuficiente sau lipsa de tehnică adecvată pentru agitare picior. Asigurați-vă că antrenorul elimină problemele înainte ca acestea să devină obiceiuri nocive în bariera.
Practica, practica, practica! Practica aduce la perfecțiune.
Nu uitați să "verificați timpul". Poziția corectă a mâinii este de a vă ridica mâna în fața dvs. împotriva piciorului de conducere, ca și cum ați verifica timpul. Cealaltă mână va fi într-o poziție neutră, obișnuită.
Când vă ridicați nivelul, puteți începe să alergați mai repede și chiar să ridicați altitudinea!
Primele două ori o fac pe iarbă, în caz că veți cădea în cele din urmă.
Să aveți un controlor care să vă ajute pentru prima dată.

Modificați modificările privind avertismentele

Când aterizați, învârtiți un obstacol, asigurați-vă că picioarele sunt pe calea specificată. Chiar dacă nimeni nu este lângă tine, ești descalificat.
Când faceți obstacole la concursuri, asigurați-vă că vă mutați corect mâinile când luați o barieră. (Mână în fața picioarelor centrifuge încrucișate pe piept, ca și în cazul în care pliurile brațele cu o mână, în timp ce celălalt braț este îndoit în spatele lui, în același mod) Dacă nu, și mâinile tale vor fi clătina în mod aleatoriu, puteți lovi și, eventual, deteriora săritor pe pista adiacentă .
Asigurați-vă că acestea sunt familiarizați cu elementele de bază ale barierei de rulare, inclusiv cele care piciorul aveți un volant / un lider, pe care piciorul aveți în fața obstacolelor, cât de mulți pași poate dura până la prima barieră și între barierele și inginerie.
Bariera de rulare poate duce la vătămări, inclusiv întinderea mușchilor sau căderea.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare