Uneori, pentru a renunța la fumat, o persoană nu are suficiente lucruri. Poate fi un fel de argument, foarte important pentru el. Sau posibilitatea de a primi sprijin în momentul dificultăților. Uneori - dimpotrivă - că nimeni nu a atins în timpul procesului de renunțare. Dar există o întrebare care tantalizează în mod egal atât bărbații, cât și femeile care au decis să renunțe la fumat - cum să renunțe la fumat și să nu se recupereze în același timp. Și aceasta nu este o întrebare inactivă.
Uneori, pentru a renunța la fumat, o persoană nu are suficiente lucruri. Poate fi un fel de argument, foarte important pentru el. Sau posibilitatea de a primi sprijin în momentul dificultăților.
Uneori - dimpotrivă - că nimeni nu a atins în timpul procesului de renunțare. Dar există o întrebare care tantalizează în mod egal atât bărbații, cât și femeile care au decis să renunțe la fumat. Această întrebare nu este inactivă.
Problema cum să renunți la fumat și să nu te îmbolnăvesti (să o spui pur și simplu, să obții grăsime) este într-adevăr o problemă. La urma urmei, excesul de greutate nu este doar o parte estetică a problemei. Un organism obez, pur și simplu neutilizat de la fumat, va trebui să lupte împotriva consecințelor deja supraponderale, iar aceste consecințe sunt destul de grave.
De ce crestem grasimea dupa renuntarea la fumat?
Dar de ce încep să se recupereze persoanele care renunță la fumat? Care este declanșarea lansării procesului patologic de creștere a greutății? Să încercăm să înțelegem.
Deci, după ce a intrat în organism, nicotina începe anumite procese. În primul rând, acest efect stimulativ al nicotinei. Ca orice holinomimetic, nicotina sporește producția de adrenalină. Emisiile de adrenalină promovează accelerarea muncii multor organe și cu cât este mai mare viteza de lucru, cu atât mai mare este necesitatea nutrienților de energie.
Pentru a le oferi toate organele și sistemele, creierul "dă" o comandă pentru a crește metabolismul - adică nivelul metabolismului. Toți nutrienții care intră în organism sunt metabolizați rapid prin organe (divizați), fără a avea timp să fie depozitați.
Un alt motiv fiziologic îl reprezintă efectul nicotinei asupra glicogenezei în celulele hepatice și, ulterior, asupra producerii de insulină în insulele pancreasului Langerhans. Conectarea este aceasta: sub influența nicotinei în ficat, există o descompunere activă a glicogenului - un carbohidrat, care este un nutrient de rezervă.
Glicoza - produsul descompunerii glicogenului - este eliberat în sânge. Cu cât este mai mare nivelul de glucoză, cu atât mai puțin este necesar ca aceasta să vină din afară, cu alimente. Adică, o persoană pur și simplu nu simte nevoia de a mânca.
Fiecare țigară afumată stimulează descompunerea glicogenului, iar procesul poate continua pe termen nelimitat. Astfel, problema de a renunța la fumat și de a nu fi mai bună este "legată" atât în procesele metabolice, cât și în procesele endocrinologice.
Al treilea motiv se află în creier. Nicotina stimulează sinapsele colinergice, crescând nivelul proceselor energetice din celulele creierului. O persoană experimentează veselia, o creștere a energiei, capacitatea de lucru.
Creșterea producției de endorfină sub influența nicotinei duce la o scădere a tensiunii sistemului nervos central, ameliorează stresul. În același timp, creierul eliberează glutamatul - unul dintre factorii de memorare. Creierul "își amintește" cât de bine a fost cu nicotina și începe pur și simplu să o solicite din nou și din nou.
Dar, pe lângă faptul că influențează nivelul fiziologiei pure, nicotina este cel mai puternic agent antistres. Atunci când o persoană este rea, speriată, plictisită, atunci când problemele și întrebările sunt chinuite, începe să caute ceva. care va reduce nivelul de anxietate. Ce este mereu la îndemână? Alimente și o țigară. Dar mâncarea ar trebui să iasă de la frigider, fierte, și cu o țigară este mai ușor.
Și acum imaginați-vă că toate acestea au fost luate de la organismul de fumat. Renunță la fumat și nu mai există nicotină, nu există un factor anti-stres. Prin el însuși, procesul de aruncare a stresului. O persoană începe să profite de acest stres. Nivelul de glucoză din sânge nu este la fel de stabil ca cel al unui fumător - din nou, există dorințe de a mânca. Endorfine mai puțin produse, glutamat - mai puțin plăcere.
Modalități de a renunța și de a nu fi mai bine
Deci, ce faci? Continuați să fumezi? Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care puteți renunța la fumat și nu vă faceți bine.
Metoda unu: numai pentru femei
Deci, primul nostru sfat se referă la femei. Nu trece timpul în ziua renunțării la țigări cu puțin timp înainte de apariția zilelor de menstruație sau de sângerare. Multe femei deja câștigă câteva kilograme în aceste zile, și renunțarea la o țigară va cauza o întârziere a apei în organism, urmată de o creștere a greutății corporale. Da, și factorul de PMS nu ar trebui să fie respins - și nu este ușor să rezistă schimbărilor de dispoziție, iar aici creierul nu va primi suficientă plăcere, inclusiv la nivel neurochimic.
În plus, femeile în zile critice sunt o dorință foarte puternică pentru dulciuri - este fiziologia, nu este nimic de făcut. Pentru a interzice să mănânci ciocolată sau tort blând, este foarte dificil, în plus și într-o situație de înțărcare de la fumat, aceasta este sub opresiune, din două motive. Consecința acestui comportament va fi stresul și chiar depresia - și acesta este un mod sigur de a bate calea spre frigider și rafturile cu bunatatile.
Grăsime și calorii - ieșiți din listă!
Calculați conținutul caloric aproximativ al alimentelor pe care le consumați pentru o zi și reduceți această valoare cu 20-25% - doar datorită produselor listate. Acest lucru va fi suficient pentru a menține greutatea. Cât de mult să respectați o astfel de restricție? Cel puțin trei luni, sau mai degrabă până în momentul în care pofta de țigări nu scade semnificativ. La cineva într-o lună, la alții - în trei și la cineva - în jumătate de an.
Cel mai important lucru este că până în acest moment corpul sa adaptat deja la viață fără nicotină și puteți începe exerciții fizice fără teamă de lipsă de respirație, slăbiciune, durere. Și educația fizică este cea mai bună cale de a ține sub control greutatea.
Ce trebuie curatat mai intai? Candy, caramel, smantana și smântână prăjituri, înghețată și înghețată, prăjituri, ciocolată cu lapte, cookie-uri, nuci (in special caju, alune, copac), carnati, conservate în ulei. Gatiti feluri de mâncare cu furaje, renuntati la grasimi, unt, nu mai mult de 15 grame pe zi, legume in doua linguri. Evitați alimentele gata preparate, în special gustări - chipsuri, biscuiți și fast-food.
Mananca carne, bea lapte, nu-ti fie frica de legume - chiar si cartofi (daca nu doar prajiti). Terci de dragoste - încercați să le gătiți cu mai puțină zahăr, reduceți cantitatea de ulei adăugat. Amintiți-vă că grâul și ovăzul de porumb - cea mai satisfăcătoare, dar în același timp - cele mai periculoase pentru talie. Banane, date, smochine - încercați să nu le abuzați.
O altă "abordare alimentară" a problemei
Această metodă este perfect combinată cu cea anterioară și cea ulterioară. Esența sa este simplă - schimbarea stilului de hrană. Nu calitate și cantitate, ci stil. Valoarea practică are această metodă. Conteaza cate calorii pe zi ar trebui sa primesti. Nu este dificil, pe Internet o mulțime de site-uri cu astfel de informații.
Acum luați pachetul - cel obișnuit, din polietilenă alimentară. În dimineața sau seara, după cum te confortabil într-un pachet (desigur, sunt ambalate în pachete individuale) se adaugă acele produse care sunt permise să mănânce timp de o zi pe cantitatea potrivită de calorii (valoarea calorică a alimentelor este, de asemenea, ușor de găsit în culinare sau „doamnele“ ale site-ului).
Produsele care nu pot fi pliate în acest pachet (pui gata, salată verde, etc.) sunt înlocuite cu resturi, de exemplu "o bucată de pui de mărimea a două cutii de chibrituri". Dar fructele, legumele decojite și tăiate, pâinea, o pungă de zahăr și mult mai multe ori în acest pachet.
Au mâncat puiul - au aruncat biletul. Am vrut ceva de mestecat - am luat o bucată, să zicem, morcovi - mâncat. În acest fel, puteți "ucide două păsări cu o singură piatră": obțineți un produs fracționat (foarte aprobat de către dieteticieni) și, în același timp, aveți capacitatea de a controla "veniturile-cheltuieli". Nu adăugați alte produse în ambalaj, care depășesc standardul.
Willpower - și fără greutate în exces!
Cea de-a patra cale este pentru tovarăși hotărâți și posedă voință. După ce ați decis să nu fumați, fiți pregătiți pentru complexitatea și capriciile corpului. Dar dacă sunteți încrezători în abilitățile voastre, dacă sunteți capabili să rezistați atacului psihologic al unui organism care aspiră la nicotină, păstrați-l. Codificați-vă pentru succes. Controlează-te și comportamentul tău. Adică stabiliți clar că aveți trei, patru sau cinci mese pe zi.
Toate - nu gustări, petreceri de ceai cu colegii, chipsuri în fața televizorului, înghețată sau prăjituri pe drum spre casă. Ce mănânci o zi - este suficient pentru organism. Restul formulează și stabilește obiceiurile proaste ale stresului.
La momentul perioadei acute de retragere de la țigări se abțină de la a merge la cafenele, restaurante, discoteci - care este, în cazul în care fumatul, în cazul în care este posibil să bea și să piardă controlul asupra ei înșiși, și, prin urmare, - să rupă și să mănânce prea mult. Dacă spargeți o dată, va fi mai greu să vă refuzați o altă slăbiciune, apoi din nou și din nou.
Sport, tu ...
Se pare că acest mod de a renunța la fumat și de a nu fi mai bine ar trebui să meargă mai întâi. Dar nu totul este atât de simplu. Fumatul este otravă și nu este o expresie comună. Acest lucru este valabil.
Intoxicarea cu nicotină conduce la acele modificări, care sunt descrise în prima parte a articolului. Și faptul că organismul nu câștigă greutate corporală - nu în ultimul rând consecința luptei sale cu influența intoxicației. Firește, cu cât lupta este mai puternică, cu atât mai multă putere este folosită. Și apoi proprietarul a decis că, pentru a evita recrutarea corpului mamei, ar trebui să înceapă să joace sport. Sau poate nu sport - fitness sau doar pentru a crește activitatea fizică.
Organismul va avea un timp foarte greu. Și astfel a pierdut obiceiul de exercițiu, sau utilizate la minimul disponibil pentru proprietarul de fumat, și acum trebuie să se confrunte cu provocările renunti, dar încă mai oferă energia corespunzătoare și nivelul fizic. Prin urmare, majoritatea medicilor nu sunt sfătuiți să combine fumatul cu începutul sportului. Toate în timp util. Primul, apoi altul.
Dar cei care au început să fumeze recent, angajați în sport, cei care au reușit să combine fumatul și fitnessul, aerobicul, piscina - indiferent ce doresc - această metodă este potrivită pentru ei. Știți deja cât de multe calorii arde în timpul antrenamentului.
Corectați cantitatea de exerciții efectuate astfel încât consumul de energie să crească cu 20-30%. Nu uitați să controlați ritmul cardiac - nu depășiți cifrele normale pentru accelerarea pulsului ca urmare a activității fizice.
Și în final - câteva sfaturi generale. Acum, când renunți la fumat, importanța unui regim adecvat de băut este foarte important pentru tine. Bea apă - mai des, mai mult. Este apă, nu suc de ceai-cafea. Organismul confundă adesea setea cu apetitul și suntem bucuroși să-i răsfățăm - după ce toate mâncărurile sunt mai delicioase decât apa. Dar dacă o persoană este plină, atunci mâncarea este doar în rău. Ce înseamnă să mănânci?
Și asta înseamnă că au trecut cel puțin 4 ore de la ultima masă. În acest moment, nivelul glucozei din sânge este optim, aluatul alimentar de la masa precedentă încă se mișcă de-a lungul tractului gastro-intestinal - adică, premisele fiziologice pentru cerința stomacului "Vreau să mănânc!" - nr.
Bea apa - nu numai ca va "bate" apetitul, ci va da si celulele o bautura, ii va ajuta sa curata, sa imbunatateasca activitatea intestinelor si plamanilor. Apa va menține vâscozitatea normală a sângelui - acest lucru este foarte important pentru prevenirea accidentelor vasculare.
Nu vă acordați timp să vă gândiți "dacă ..." - fumați, mâncați - nu contează.
Omul este slab. Vreau să fiu plăcut și să nu-l plătesc după aceea. Dar atunci noi și oamenii, că mintea era mai mare decât dorințele, cu atât mai nesănătoase, cum ar fi dorința de a fuma.
Este foarte ușor să vă obișnuiți cu fumatul în ceea ce privește orice astfel de obicei. Pentru a înțepa este mult mai dificilă. Dar imaginați-vă ce vă așteaptă la maratonul final, sub motto-ul "Am renunțat la fumat!": Curățați plămânii, inima sănătoasă și vasele de sânge, pielea frumoasă. Veți aminti mirosul real al florilor și gustați gustul mâncării fără gust de tutun. Riscul de cancer, ulcer peptic, ateroscleroză și tromboflebită asociată, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale va scădea.
Și, în cele din urmă, veți fi frumoși - și nu vă veți face bine!
Planul de refuz al fumatului
Obțineți propriul plan de fumat!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: