Știți de ce doriți să renunțați la fumat
Vrei să renunți, dar știi de ce? "Pentru că este dăunător" este un motiv insuficient. Pentru a fi motivat, aveți nevoie de un motiv personal puternic pentru a renunța. Poate că vrei să-ți protejezi familia de fumatul pasiv. Poate vă este frică de gândul de cancer pulmonar. Sau poate doriți să vă uitați și să vă simțiți mai tineri. Alegeți un motiv care să fie suficient de puternic pentru a depăși dorința de a fuma.
Nu renunta brusc
Poate fi tentat să arunci țigări și să anunți că renunți la fumat, pur și simplu. Dar nu este așa de ușor. Nouăzeci și cinci la sută dintre persoanele care încearcă să renunțe la fumat fără tratament sau medicamente încep din nou. Motivul este că nicotina provoacă dependență. Creierul se obișnuiește cu nicotina și o dorește. În absența lui, apar simptome de foamete de nicotină.
Utilizați terapia de substituție cu nicotină
Înfrumusețirea cu nicotină poate provoca frustrare, depresie, anxietate sau iritabilitate. Dorința pentru "doar un puff" poate fi insurmontabilă. Tratamentul de substituție cu nicotină poate reduce aceste sentimente. Studiile au arătat că guma de nicotină, tabletele de dizolvare și plasturele combinate cu un program de comportament vă pot dubla șansele de succes. Dar utilizarea terapiei cu fumatul nu este recomandată.
Luați medicamente prescrise
Pentru a atenua foametea cu nicotină, nu utilizați produse care conțin nicotină, cereți medicului să vă sfătuiască pastilele. Aceste pastile reduc pofta, afectand receptorii creierului. De asemenea, fac fumatul mai puțin plăcut, dacă luați încă o țigară. Alte medicamente pot ajuta la reducerea simptomelor foamei de nicotină pe care vă faceți griji, cum ar fi depresia sau incapacitatea de concentrare.
Nu treceți singur
Spuneți prietenilor, familiei și colegilor că încercați să renunțați la fumat. Sprijinul lor poate schimba totul. De asemenea, puteți să vă alăturați unui grup de asistență sau să contactați un consilier. Terapia comportamentală vă va ajuta să găsiți și să respectați strategia de renunțare. Combinați-l cu alimentele de înlocuire a nicotinei și / sau medicamentele pentru a crește șansele de succes.
Unul dintre motivele pentru care fumează oamenii este că nicotina îi ajută să se relaxeze. Când renunțați la fumat, veți avea nevoie de un alt mod de a face față stresului. Încercați să mergeți la masaj regulat, să ascultați muzică relaxantă sau să faceți yoga sau tai chi. Dacă este posibil, evitați situațiile stresante în primele câteva săptămâni după renunțare.
Evitați alcoolul și alte declanșatoare
Unele activități sau produse vă pot crește dorința de a fuma. Alcoolul - unul dintre cele mai comune declanșatoare, așa că încercați, imediat după ce renunțați la fumat, beți mai puțin. Dacă declanșatorul dvs. este cafea, mergeți la ceai timp de câteva săptămâni. Dacă, de obicei, fumezi după masă, găsiți o altă ocupație, de exemplu, să vă spălați dinții sau să mestecați guma.
De îndată ce fumați ultima țigară, aruncați toate scrumierele și brichetele. Spălați toate hainele care miros de tutun, covoare curate, perdele și tapițerie de tapițerie. Utilizați odorizante pentru a vă scapa casa de acest miros familiar. Nu este nevoie să vedeți sau să miroșiți nimic care vă poate aminti de fumat.
Revenirea la fumat este foarte frecventa. Multi fumatori au incercat sa arunce de mai multe ori inainte de a fi luat-o pentru totdeauna. Analizați sentimentele și circumstanțele care au condus la faptul că ați început să fumați din nou. Utilizați acest lucru ca o oportunitate pentru a vă confirma dorința de a renunța. După ce decideți să încercați din nou, atribuiți o "dată de eșec" pentru luna următoare.
Activitatea fizică poate ajuta la reducerea poftelor de nicotină și poate atenua unele dintre simptomele foametei de nicotină. Când doriți să ajungeți la o țigară, purtați în schimb patine cu role sau adidași. Chiar și exercițiile de lumină sunt utile, de exemplu, mersul cu un câine sau buruienile cu buruieni în grădină. Arderea caloriilor suplimentare, va preveni, de asemenea, excesul de greutate, dacă nu mai fumezi.
Există fructe și legume
Alegeți o recompensă
În plus față de beneficiile uriașe pentru sănătate, unul dintre avantajele renunțării la țigări este acela pe care îl veți economisi prin oprirea fumatului. Încurajați-vă să vă petreceți ceva pe ceva plăcut.
Fă-o pentru sănătatea ta
Rețineți că aceasta este mai mult decât un avantaj monetar. Renunțarea la fumat are beneficii uriașe pentru sănătate. Reduce tensiunea arterială și încetinește pulsul după 20 de minute. În timpul zilei, nivelul monoxidului de carbon din sânge revine la normal. Timp de două săptămâni la trei luni, riscul unui atac de cord scade și funcția pulmonară se îmbunătățește. Beneficiile pe termen lung includ reducerea riscului de boală coronariană, accident vascular cerebral, cancer pulmonar și alte forme de cancer.
Alte slideshow-uri din această secțiune:
Electronic periodice "Informații despre sănătate"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: