Cum să înveți să strângi podeaua de la zero, blogul lui Alexandra Esina

Cum să înveți să strângeți podeaua

Push-up-uri de la podea sunt exercițiul de bază pentru consolidarea mușchilor de pe mâini și piept. De regulă, orice persoană sănătoasă poate efectua cinci împingeri de la podea. Dar, de asemenea, se întâmplă că o persoană pur și simplu nu poate face nici măcar un push-up de la podea.

Ce să facem în acest caz? Voi spune acum despre asta.

Înainte de a învăța să faceți push-up-uri. arătați ce vă împiedică cel mai mult. Cineva poate avea probleme cu greutatea, cineva are o leziune. Încercați mai întâi să scapați de aceste probleme, deoarece acestea pot încetini procesul. Îndepărtați excesul de greutate, vindecați vătămările și numai apoi continuați cu împingerea.

Cum de a învăța să apăsați de la zero?

Instruirea va avea loc în șase etape. Nu este posibil să treceți peste oricare dintre etape, chiar dacă vă pare ușor! În caz contrar, rezultatul nu poate fi obținut.
Treceți treptat fiecare etapă, îndeplinind toate condițiile. Dacă nu sunteți leneși, grăbiți-vă și înșivăți-vă, puteți apăsa pe podea o dată sau mai multe, după ce ați trecut prin toate etapele.

Etapa unu - Push-up-uri de la perete:

Acest tip de push-up-uri este cel mai simplu. Oricine poate să o facă absolut. Trebuie să începeți cu el.

Cum să înveți să strângi podeaua de la zero, blogul lui Alexandra Esina

Tehnica de execuție:
1) Stați la aproximativ un metru de perete
2) Folosiți-vă mâinile pentru a vă lăsa umerii
3) Îndoiți-vă brațele în coate, înclinând corpul spre perete și atingându-i fruntea
4) Îndoiți brațele și reveniți la poziția de plecare

Ține-ți spatele și picioarele drepte! Pentru ca nu se dovedește că corpul este înclinat și picioarele rămân în aceeași poziție.

Pentru a preveni alunecarea picioarelor, puteți efectua un exercițiu fără șosete. Sau ridică-te pe picioarele pline, nu pe degetele de la picioare.

Observați! Mai departe de perete veți sta, cu atât mai greu va fi să faceți push-up-uri.

Dacă acest exercițiu este ușor pentru dvs., stați la o jumătate de metru mai departe și faceți împingeri în această poziție.
Când învățați să efectuați 15 astfel de push-up-uri, mergeți la pasul următor.

Etapa a doua - Push-up-uri pe genunchi

Acest exercițiu este cât mai aproape posibil de push-up-urile normale, dar mult mai ușor.

Tehnica de execuție:
1) Obțineți genunchii
2) Puneți mâinile pe podea
3) Îndoiți-vă brațele în coate, înclinând corpul spre podea și atingându-l cu pieptul
4) Îndoiți brațele și reveniți la poziția de plecare

Sunt sigur că vei stăpâni rapid acest exercițiu. Atunci când poți depăși 20 de ori, du-te la etapa următoare.

Etapa a treia - Push-up-uri pe bancă

Acest exercițiu este o continuare a primei etape, dar mai dificil decât cel de-al doilea.

Tehnica de execuție:
1) Stați lângă bancă
2) Luați un accent mincinos, mâinile pe bancă și picioarele pe podea
3) Îndoiți-vă brațele în coate și atingeți pieptul în pat
4) Îndoiți brațele și reveniți la poziția de plecare

Ca și în primul caz, țineți-vă spatele și picioarele drepte, fără a vă îndoiți.
Dacă nu puteți ieși în această poziție, trebuie să găsiți un sprijin mai mare, de exemplu o masă și apoi o bancă.
Când învățați să apăsați pe bancă de 20 de ori, puteți trece la etapa următoare.

A patra etapă - bancă în picioare

Acest exercițiu ajută bine la pomparea mâinilor și la dezvoltarea rezistenței.

Tehnica de execuție:
1) Luați un accent mincinos
2) Sunteți în această poziție timpul maxim

Cel mai important lucru este să păstrați drept, să nu vă loviți în spate.
Când puteți fi în această poziție timp de 3 minute, puteți trece la etapa următoare.

Etapa a cincea - Push-up-uri negative

Acest exercițiu este unul dintre cele mai importante, deoarece vă pregătește mâinile pentru o muncă ulterioară.

Tehnica de execuție:
1) Luați un accent mincinos
2) Încetați cât mai încet mâinile și scăpați la nivel atunci când atingeți pieptul podelei
3) După aceea, ridică-te
4) Din nou, pune accentul pe culcare și pe chiuvetă

Trebuie să înveți cum să faci 20 de push-up-uri negative. După aceasta, puteți trece la etapa finală.

A șasea etapă - Push-up-uri de la podea

Ați ajuns la obiectivul dvs.! În cele din urmă puteți efectua prima dvs. împingere din podea!

Tehnica de execuție:
1) Luați un accent mincinos
2) Îndoiți-vă mâinile și atingeți pieptul podelei
3) Îndoiți brațele și luați poziția de plecare

Vă felicit! Ai învățat să te împingi de pe podea! Obiectivul dvs. este atins!

Dacă după ce ați finalizat toți pașii, nu am reușit să fac push-up?

În primul rând, nu fi descurajat! Sunteți deja foarte aproape!
Continuați să faceți exercițiile de mai sus și vă asigur că veți învăța să vă împingeți de pe podea. Permiteți acest lucru să dureze mai mult.

Cum să înveți să-l împingi pe podea?

De regulă, băieții au mai multă putere decât fetele. Prin urmare, ei învață să apese mai ușor. Și de cele mai multe ori băieții pot efectua cel puțin două împingeri de la podea. Deși unele persoane nu sunt capabile să efectueze nici măcar un push-up.
Dacă sunteți unul dintre ei, atunci începeți urgent să învățați cum să faceți push-up-uri. Ai nevoie de tine! Puțin lucruri care se pot întâmpla. Da, și fetele se pot lauda :)
Faceți exercițiile pe care le-am descris mai sus și vi se garantează că veți învăța rapid să vă împingeți de pe podea.

Cum de a învăța să strângeți podeaua unei fete?

Fetele sunt în mod inerent mai slabe decât băieții, așa că au adesea probleme cu push-up-urile. Pentru ei, acest lucru poate fi un exercițiu foarte dificil. Nu pentru nimic push-up-uri pentru fete sunt echivalate cu trage-up-uri pentru baieti.
Dar, în ciuda acestui fapt, fetele pot învăța să se împingă, uneori chiar și cu rezultate minunate, decât unii băieți.

Dacă sunteți o fată care nu știe cum să răsucească, dar vrea să învețe, atunci vă sfătuiesc și să utilizați tehnica descrisă de mine. Se va potrivi absolut tuturor. Iar rezultatul nu va dura mult.

Cât de mult puteți învăța să stoarceți de pe podea?

Totul depinde de nivelul pregătirii.
În medie, oamenii pot învăța cum să stoarcă de la zero la o săptămână sau două săptămâni.
Dacă problemele de sănătate - o lună. În unele cazuri severe, poate dura chiar mai mult.

Aveți nevoie de o pregătire suplimentară?

Dacă doriți să accelerați procesul, nu va fi superfluă să efectuați antrenamentele de greutate cu ganterele sau o barbotă.
Veți mări mușchii în dimensiune și le veți întări. Și acest lucru, la rândul său, vă va ajuta să învățați cum să o faceți mai repede.

După ce ați învățat să o împingeți o dată, puteți începe să creșteți numărul de push-up-uri. Despre acest lucru în detaliu în articol - Cum de a crește numărul de push-up-uri. Și apoi puteți trece la push-up-uri pe de o parte (cum să înveți?).
Sincer, Alexander Yesin Vă mulțumim pentru atenție!