O persoană este leneșă prin natură. Prin urmare, tot ceea ce face el, de obicei, vrea să facă rapid și cu un efort minim. În special, mulți caută modalități de a pierde greutatea cu ușurință și fără să țină seama de faptul că, în majoritatea cazurilor, excesul de greutate acumulat de-a lungul anilor. Și, dacă credeți logic, scăderea de câteva săptămâni nu este doar nerealistă, ci și nesigură.
Dar cei care piardă în greutate au propriile lor idei despre viață. Și chiar dacă primirea rezultatului dorit este asociată cu anumite riscuri, majoritatea oamenilor vor merge pentru ei. Merită să faceți acest lucru și nu există o cale sigură, cum să pierdeți greutatea foarte repede în cel mai scurt timp posibil? Să încercăm să înțelegem.
Modalitati de a pierde in greutate
Regula generală este cum să alegeți sistemul care funcționează exact, nu. Organismul are propriile sale, și care este util pentru unul, poate dăuna grav celuilalt.
extremă
Cea mai extremă modalitate de a pierde în greutate este înfometarea totală sau parțială. Și această metodă este extremă nu numai pe senzații, ci și pe posibilele consecințe. Pentru o persoană nepregătită, el seamănă cu un joc voluntar în "ruletă rusă", când nu știi din ce direcție va veni o surpriză neplăcută.
Despre pierderea in greutate cu ajutorul medicamentelor "arderea grasimilor" se spune atat de mult incat nu vom mai repeta. Vom aminti doar ca medicamentele psihotrope care afecteaza creierul sunt de obicei prezente in scumpe. Și ieftin - expulza urina sau provoca diaree. Această pierdere în greutate este o iluzie pe care o cumpărați pentru o mulțime de bani.
Rezumând, putem spune că logica în dietele extreme este prezentă doar la prima vedere. Acestea ajută într-adevăr să elimine rapid greutatea, dar în același timp încetini metabolismul, care în viitor doar contribuie la dezvoltarea obezității. Cu privire la securitate, nu merge deloc. Iar abordarea integrată este complet absentă.
Pentru a modera modalitățile de a pierde în greutate în doar câteva săptămâni, puteți include următoarele:
- Dieta cu calorii reduse. Dacă valoarea calorică zilnică scade sub 1000 kcal, atunci corpul adult suferă de o lipsă de energie, chiar și pentru a-și satisface nevoile. Aceasta provoacă o încetinire accentuată a proceselor metabolice, o stare de somnolență, apatie și slăbiciune fizică puternică.
- Proteina dieta. Digestia de proteine animale consumă aproape aceeași cantitate de energie pe care o conține. Prin urmare, majoritatea dietelor cu proteine nu limitează cantitatea consumată. Dar au multe contraindicații, pot crește foarte mult nivelul colesterolului dăunător, pot crea probleme cu rinichii și sistemul digestiv.
- Dieta non-carbohidrati. De obicei, excludeți toate tipurile de carbohidrați, lăsând, de fapt, o persoană fără o sursă rapidă de energie. O astfel de abordare radicală forțează organismul să-și exercite grăsimea proprie, dar acest lucru se întâmplă numai în ziua a 5-6a, iar mai devreme masa musculară este "mâncată".
- Supa dietei. De asemenea, potrivit pentru cei care nu le place să se limiteze la mâncare. Pregătiți-le pentru rețete speciale, în special din legume cu conținut scăzut de calorii. Minusul lor este că majoritatea vitaminelor în timpul gătitului sunt distruse. Da, și la timp pe o supă timp de mai mult de două săptămâni, nu veți rămâne.
- Vegetarianismul. Sistemul alimentar, care devine tot mai popular și exclude din dietă toate produsele de origine animală. Într-o astfel de dietă, oamenii slabesc destul de repede, dar rapid încep să lipsească câțiva aminoacizi esențiali și vitamina B12. Pentru a arăta ca în fotografie, vegetarienii cu experiență foarte atent alcătuiesc dieta lor. Și noii veniți pot suferi.
Toate aceste diete sunt mai logice decât extreme și oferă un meniu destul de divers. Dar fiecare dintre ele, de fapt, este o mină cu acțiune întârziată, deoarece în oricare dintre ele nu sunt suficiente elemente nutritive vitale pentru organism.
Și cartea lor este exact abordarea complexă pe care o lipsesc alte diete. Regulile unei alimentații sănătoase garantează o dietă variată și utilă, oferind organismului suficiente calorii pentru o viață activă și o pregătire regulată.
Dieta sănătoasă și dietele în sensul obișnuit pentru noi nu pot fi chemați. Mai degrabă, acestea sunt recomandări, dintre care următoarele ar trebui să devină un obicei util:
- Asigurați-vă că aveți micul dejun, produse de proteine mai bune: brânză de vaci, ouă, pește. Ei vor da mult timp un sentiment de satietate si vor permite organismului sa inceapa complet ziua.
- Mâncați adesea, dar puțin câte puțin. Trecerea la hrană fracționată va ajuta la reducerea treptată a volumului stomacului, la ameliorarea foamei constante și la scăderea metabolismului.
- Bea suficienta apa. Unul dintre factorii care împiedică pierderea în greutate rapidă este deshidratarea. Cu un aport insuficient de apă, corpul începe să o salveze și există umflături. Trebuie să beți 1,5-2 litri pe zi. Și cu o pregătire intensivă - și mai mult.
- O dietă variată. Chiar dacă mâncăm puțin, organismul are nevoie de vitamine, minerale și aminoacizi care iau parte la viața sa. Cu o dietă dezechilibrată, organele interne încep să sufere.
- Înlocuirea carbohidratilor rapizi cu carbohidrati lenti va permite organismului sa cheltuiasca rational energie, mai degraba decat sa arda instantaneu si sa colecteze ramasitele in pliuri de grasime. Pâine închisă, macaroane din grâu dur, orez nealcoolizat, hrișcă sunt produse excelente pentru pierderea în greutate.
- Reducerea aportului de grăsime. O respingere totală a grăsimii este inacceptabilă, dar va trebui să uitați de tăiței și cartofi prajiti. Toate grăsimile vizibile trebuie îndepărtate înainte de gătire. Produse fierte, aburit sau la grătar.
- Proteine de calitate. Este necesar ca material de construcție pentru fibrele musculare. Și cel mai simplu mod de a pierde cu ușurință greutatea, fără a număra kilograme - pentru a înlocui grăsimea cu mușchii. La aceeași greutate, veți deveni câteva dimensiuni mai mici (a se vedea fotografia).
- Mai multe legume și fructe. Acestea ar trebui să fie de până la 70% din rația zilnică, și mai bine cu pielea și prime. Este o sursă ideală de vitamine și fibre vegetale, care curăță perfect intestinele și nu permite ca foamea să se întoarcă rapid.
- Refuzarea produselor dăunătoare. Marinatele, muraturile, conservele, cârnații, produsele semi-finite, fast-food-ul și toate delicatesele din pungi trebuie uitate cel puțin până la sfârșitul dietei. Și este mai bine o dată pentru totdeauna.
Chiar și prin intrarea în dieta obișnuită doar aceste reguli simple, puteți să resetați o lună la câteva kilograme.
Și dacă vom ajusta modul de viață, astfel încât nu există nici un loc pentru o jumătate de oră de exercitii aerobice de zi cu zi, exerciții în aer liber, crește fermitatea și elasticitatea pielii proceduri cosmetice - rezultatele pot fi fantastic.
Principalele riscuri
Un alt risc foarte neplăcut este o înțepătură puternică a pielii (acest lucru este clar văzut în fotografie). Cu o pierdere mare de greutate - de la 20 kg și mai mult în câteva luni pentru a aduce corpul în ordine independent nu este întotdeauna obținut, uneori chiar trebuie să contactați un chirurg plastic. Și dacă pierdeți greutatea fără probleme, atunci acest lucru nu se întâmplă - pielea își păstrează elasticitatea și are timp să se ridice.
Amintiți-vă că majoritatea dietelor dezechilibrate au un număr de contraindicații medicale. Și dacă vă decideți să pierdeți în greutate în acest fel, consultați mai întâi un medic și apoi respectați cu strictețe termenele limită.
Pe o dietă care restricționează un set de produse, nu mai mult de 2-4 săptămâni. Este puțin probabil ca o figură subțire, care a pierdut multă greutate în costul sănătății pierdute, să se bucure cu adevărat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: