Aflați cum să vă depărtați în mod corect pentru a vă proteja de a obține o leziune a spatelui inferior, sfaturi importante și exemple de rezolvare a problemei.
Squatting - este un set serios de exercitii pentru picioare musculare, rotunjiri fese și un impuls puternic pentru eliberarea de testosteron în organism, astfel, există o creștere generală a rezistenței și creșterea volumului muscular.
Mulți ocupă poziția de plecare corectă, observă tehnica mișcării, chiar și picioarele sunt în poziția corectă, dar există o nuanță pe care majoritatea oamenilor nu o acordă atenție. În partea inferioară a ghemuitei, spate redus, această secțiune mică are o înălțime de 10 cm, rotunjită, și aceasta este o cale directă la un risc crescut de rănire. La urma urmei, fără o coaptă sănătoasă, poți să uiți de squat.
Pentru a evita acest lucru, nu este nevoie să se ghemuiesc pe toate ½ gama de mișcare, ca urmare a scăderii cu 50%, dar, de asemenea, ghemuit pentru coapse paralele cu podeaua atunci când transmite pelvisului un pic mai merge sub corpul, de asemenea, este rotunjire înapoi. Fiecare cotlet cetate diferite, se poate trage la 100kg. în timp ce altele se vor simți o durere ascuțită, și închiderea la culoare a ochilor la 180 kg, dar nu merita riscul, este mai bine să învețe cum să facă.
Talia și atașamentele sunt interconectate, pentru aceasta este necesar să se dezvolte flexibilitatea și o muncă bine coordonată a articulațiilor, în special acest lucru este important pentru greutățile grele de lucru. în exerciții de bază de masă-asamblare.
Tipuri de poziție lombară
Există 3 poziții lombare în care se află într-o ghemuire:
- Și - când talia este convexă
- În cazul în care coapsa este dreaptă
- C - când talia este concavă
Când țineți un gât cu o greutate decentă, și cu o medie, de asemenea, o coapă convexă, acesta este ca un reactor nuclear de pericol crescut, cu un sistem de securitate rupt, poate să se declanșeze în orice moment.
Starea directă a taliei este sigură și nu are un efect special asupra indicatorilor de rezistență.
Coapsa concavă, în cea mai mică fază a mișcării, este, de asemenea, periculoasă, deoarece încărcătura pe vertebrele lombare crește datorită arcării coloanei vertebrale, o îndoiți, provocând o sarcină critică.
Versiunea corectă va fi atunci când coborâți cu o coaptă ușor convexă și în faza ascendentă, literalmente după 5 cm se duce drept. Pentru a învăța acest lucru, fii la oglindă, ia un bar gol și practică, probabil că îți va lua mai mult de o săptămână pentru a face acest lucru, dar o coaptă sănătosă este mai importantă.
O ușoară rotunjire, nu permite ca talia să devină concavă, acesta este un moment foarte important de ghemuire și de aterizare. Crede-mă, e mai bine să ai o spate mai sănătos decât musculatura musculară.
Cum să înveți să curățezi o coaptă îndoită
Dacă dvs., partenerul dvs. sau antrenorul ați văzut că partea inferioară a spatelui este rotunjită atunci când urcați, două lucruri sunt de vină pentru acest lucru:
Fiecare dintre noi are un mic defect în os, acestea provoacă disconfort în mișcarea, și chiar să conducă la dureri la nivelul articulațiilor, precum și alte echipamente care transportă un fir de păr lui lățime nimic ca experiență.
Pentru a elimina acest dezavantaj, încercați diferite contoare, schimba poziția picioarelor, nu uita în pãtrat auto Smith, în cazul în care nu ajuta, încercați să stea ghemuit greutăți mari și gantere, dar, desigur, mâinile tale sunt pe langa corp. Pentru cei care au o creștere mare, cu accent pe dezvoltarea de flexibilitate în articulația gleznei, poate fi soluția cheie a problemei.
Când partea din spate a coapsei are un grad scăzut de flexibilitate, atunci pentru a coborî bara în poziția dorită, pelvisul începe să se abată de la amplitudinea corectă a mișcării. În acest moment, hamstrings de șold, nu dau pelvisul poziția corectă, ei îl țineți, în acest moment coapsa nu se îndreaptă și devine convex.
Pentru a rezolva această problemă - acordați atenție exercițiilor de întindere. Puteți folosi, de asemenea, squats cu o bară pe brațe drepte și cu greutate.
Aceste 2 exerciții oferă o oportunitate de a ghemuit cu traiectoria corectă, atunci când partea din spate drepte, coapse în afară, hamstrings se intinde, care îmbunătățește flexibilitatea și posibilitatea de a fi în poziția de nivelul taliei.
Pentru cei care sunt cazane în lucru cu greutăți, ghemuit cu greutăți, leagăn pe brațe drepte, cu un bar mai potrivit pentru sportivi cu experiență.
Sfaturi pentru sportivi
Dacă începe să stea ghemuit, lăsați mândria casei, să învețe elementele de bază ale ingineriei de trafic, acest ghemuit cu greutatea propria greutate în ciuda sine în oglindă, sau folosind sfatul antrenorului, nu-ți fie rușine de ea și de a construi un expert super-în sala de fitness și culturism.
Când talia este împușcată, vei regreta că nu ai cunoștințele necesare în spatele tău. Prin urmare, ajustați articulațiile lombare și cele drepte într-o grămadă, utilizați sfaturile de mai sus și mergeți pe calea luminii până la dezvoltarea puterii și volumului muscular.
Trimiteți-le prietenilor: