Sala de fitness la balul corpului sculei pentru sănătate

Body ballet: ce este acest program

Balletul clasic este mai concentrat pe dansatori și dansatori subțiri, tineri și duri. În timp ce baletul de fitness, numit și Body Ballet, este destinat persoanelor de toate vârstele. Aceasta este o sarcină sportivă demnă pentru cei care sunt contraindicați în operații cardio-grave sau în putere. Balet de corp vă permite să faceți corpul puternic și se potrivesc, învârtind în dans!

Fiecare sesiune de balet este construită în funcție de un anumit program. În mod tradițional, antrenamentul constă din trei blocuri:

1. Încălziți sau încălziți mușchii. Pentru a pregăti corpul pentru muncă, pentru a dezvolta articulații, este necesar să se încălzească timp de cel puțin 10 minute. Include înclinații simple ale capului și corpului, rotația circulară a mâinilor, picioarelor etc. O bună încălzire vă va ajuta să evitați rănile.

2. Partea principală. Efectuați exerciții într-un ritm intens pentru muzica clasică sau pentru mai multe piese ritmice. Are 30-60 de minute. Exercițiile pot fi efectuate la mașină ca un exercițiu de balet simplificat, pe podea sau în mijlocul sălii. Pentru a evita rănirea, toate sarcinile, rotațiile și alte elemente trebuie efectuate doar sub supravegherea antrenorului.

3. Hitching sau relaxare. Folosit pentru a elabora fiecare grup de mușchi implicați în instruire, recuperarea netedă a respirației, ritmul cardiac. Se desfășoară într-un ritm calm, durează aproximativ 10 minute. Cel mai adesea, cârligul include elemente de întindere.

Inga Ștefanoviț, antrenor corp-balet

Multe fete, femei în copilărie visau să devină dansatori sau balerine, dar din mai multe motive nu au putut intra în clasa de balet. Acum există o ocazie unică de a vă aborda visul - corpul-baletul. În inima acestei direcții este o versiune facilă, adaptată a elementelor de balet, coregrafie clasică.

Complexul de exerciții, folosit în corp-balet, este adaptat pentru a aduce mușchii în ton și nu pentru a le umfla. Prin urmare, ele nu cresc în timpul orelor. Dar multe calorii sunt arse, ceea ce duce la pierderea in greutate. Dar baletul corporal aduce beneficii considerabile nu numai prin reducerea greutății.

Balletul corporal îndreaptă coloana vertebrală, dezvoltă bine ridicarea piciorului, ameliorează durerile de spate. De asemenea, se lucrează la dezvăluirea articulațiilor de șold, care este necesară ca măsură preventivă a bolilor sistemului genito-urinar.

Totul despre beneficiile baletului corporal pentru sănătate

Balletul clasic este întotdeauna durere, depășire, limitări și traume. Dar aceste "orori" ale artei frumoase nu au nimic de a face cu corpul-balet. Dezvoltarea lui Lee Sarago vă va permite să câștigați harul balerinei și să vă îmbunătățiți bunăstarea. Ce beneficii aduce Baletul pentru sănătate?

Pierderea in greutate. În timpul lucrului în sala, ritmul cardiac crește, ceea ce duce la începutul procesului de ardere a grăsimilor. Pulsul la ocuparea forței de muncă se ridică la 120-130 bătăi pe minut, și având în vedere că o lecție durează o oră și jumătate, greutate suplimentară va dispărea rapid. Pentru a atinge obiectivul, trebuie să combinați exercițiul cu o nutriție adecvată.
Îmbunătățirea sistemelor cardiovasculare, respiratorii și a altor organe. Formarea intensivă va îmbunătăți activitatea inimii și a vaselor de sânge, a organelor respiratorii. Ca rezultat al unor astfel de schimbări pozitive, aportul de sânge crește, oxigenul curge mai rapid în țesuturi, ceea ce duce la o ameliorare generală a corpului.
Consolidarea musculaturii spate. Corul de balet se potriveste oamenilor, conducand un stil de viata slab activ. Lucrare de lucru, dureri de spate - indicații directe pentru dans, pilates și yoga. Antrenamentul va imbunatati pozitia, va face mersul, miscarile netede.
Întărirea articulațiilor. Deși baletul corporal nu este întotdeauna recomandat persoanelor care au suferit vătămări grave, această direcție poate fi utilizată pentru a restabili, pentru a crește activitatea motrică. Desigur, înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați un medic. Balet de balet este uneori folosit ca o reabilitare medicala dupa leziuni ale membrelor sau spate.
Serii de vergeturi îmbunătățite. Când lucrați la o mașină de balet, la întindere și la yoga, există o tracțiune constantă și treptată a mușchilor. Sarcina moderată va crește flexibilitatea corpului.
Îmbunătățirea coordonării. Lecțiile în corp-balet necesită dexteritate, rezistență. Chiar dacă nu puteți executa în mod clar toate mișcările, încărcăturile regulate vor beneficia în mod necesar. Puteți menține echilibrul în diferite poziții, controlați poziția corpului.
Reducerea stresului. Activitățile sportive active conduc la o creștere a dispoziției. Dansul, atletul primește relaxare psihologică, își stabilizează starea mentală.
Creșteți încrederea în sine. Ca orice altă sarcină fizică, o nouă direcție sportivă vă permite să lucrați literalmente asupra dvs. - atât pe corp cât și pe minte. Dansatorul scapă de complexe, găsind o figură frumoasă, schimbă atitudinea față de el însuși.

Cine este baletul de corp potrivit și cine nu?

La fel ca și baletul clasic, femeile și bărbații pot face corpul-balet. Sportul "Dance" poate alege chiar și femeile însărcinate - desigur, cu unele modificări ale programului. Nu contează și tenul. Talpa din aspen și picioarele subțiri sunt opționale!

Deși corpul de balet poate fi ales de oameni de orice vârstă, programul este mai concentrat asupra adulților. Să mențină și să consolideze sănătatea. va dura mult pentru a lucra la corsetele musculare. În plus, acest sport oferă o presiune puternică asupra articulațiilor. Pentru a face față acestei situații, trebuie să fii răbdător și persistent, urmând toate recomandările antrenorului.

Spre deosebire de baletul clasic, corpul-baletul elimină elementele traumatice ale coregrafiei clasice. Nu există salturi complicate, răsucirea degetelor de la picioare atunci când se pun pe șosete. Prin urmare, antrenamentul obișnuit nu va duce la întindere și la creșterea încărcăturii articulațiilor. Desigur, dacă urmați toate elementele corecte și urmați instrucțiunile instructorului.

Programul de mix de balet, pilates, yoga este adaptat la capacitățile oamenilor obișnuiți care nu au pregătire specială. Prin urmare, o nouă zonă de fitness este potrivită pentru aproape toată lumea. Body-balet este arătat tuturor celor care simt puterea de a se angaja în acest sport, vrea să câștige armonie, harul. Limitările se aplică numai problemelor grave de sănătate:

Boli ale sistemului cardiovascular - boli ischemice, insuficiență cardiacă etc.
Leziuni post-natale, boli ale coloanei vertebrale.
Exacerbări ale bolilor cronice severe.
Osteoartrita, artrita, alte boli articulare.
Boala vasculară - vene varicoase. tromboflebită etc.
Epilepsie.

Victoria Volchenko, instructor de programe de grup

În calitate de antrenor de fitness în epoca apariției multor noi tendințe în domeniul sportului, am început să caut pentru clienții mei ceva mai interesant și neobișnuit în domeniul instruirii. Așa că am făcut cunoștință cu corpul-balet, care a mulțumit multor fete și femei.

Balletul de corp are ca scop elaborarea nu numai a problemelor, ci și a altor grupuri musculare, motiv pentru care este considerată o excelentă formare integrată pentru femeile de toate vârstele.
Avantajele lecțiilor corpului-baletului constau în următorii factori:

Sarcina va face corpul gravat.
Clasele corp-balet dau ocazia de a pierde in greutate si de a obtine cifra dorita.
Complexul de exerciții va învăța o persoană să-și dețină propriul corp.

Corp de balet - o tendință incredibil de frumos în sala de fitness, care va permite fiecare fată, fată, femeie se simt elegant, atractiv și tonifiat!
Balet de balet este dezvoltat pentru toate vârstele, dar există limitări pentru practicarea acestui sport: coloanei vertebrale, boli cardiovasculare și genitourinare, precum și boli cronice severe. Dar acest tip de fitness este o bună alternativă pentru cei care, din motive de sănătate, nu se încadrează în programe de alergare și de putere consolidate. Puteți începe de la zero - principala diligență și perseverență!

Exemple de exerciții în corp-balet

Exercițiile corpului de balet este recomandat pentru a efectua la sala de sport, sub supravegherea unui antrenor competent nu numai pentru a preveni un prejudiciu, dar, de asemenea, pentru formularea corectă a mișcărilor. De asemenea, într-o sală special amenajată, există suficient spațiu pentru a efectua salturi, picioare leagăn și alte elemente. Și chiar și în astfel de camere, există de obicei oglinzi mari, privindu-vă la care puteți controla claritatea mișcărilor, acțiunilor.

Body Ballet este o abordare complexă, care lucrează mai multe grupuri musculare deodată. Puteți înțelege acest lucru prin participarea la o singură lecție. Fiecare exercițiu dezvoltă rezistență, dezvoltă mușchii, îmbunătățește flexibilitatea. Și există multe astfel de exerciții în corp-balet. Puteți selecta trei elemente populare:

1. Înapoi Grand Batman. Stați la strung, ținând-o cu ambele mâini, în timp ce spatele trebuie îndreptat. Nu rupeți degetul din spate, mutați ușor piciorul înapoi, fixați această poziție. Apoi ridicați piciorul înainte și înapoi cu o mișcare ascuțită, reveniți la poziția de plecare.

2. Grand Plie. Ridicați-vă drept, întindeți picioarele la lățimea umerilor. Ciorapii trebuie să privească lateral atunci când efectuează mișcarea, iar brațele îndoite în coate trebuie ținute în fața dvs. Faceți-vă ghemuit cu spatele drept, ridicându-vă brațele în sus.

3. Inclinarea. Stați la bancă, puneți piciorul drept pe mașină, fără a o îndoi în genunchi. Ridicați brațul drept și faceți câteva înclinări înainte, atingeți degetele de la picioare.

Kristina Lesnikova, director de fitness al rețelei de cluburi de fitness

Balletul de corp este în primul rând un dans care vă permite să vă relaxați, să uitați de probleme și să vă simțiți ca o adevărată balerină. Ele pot începe să se angajeze atât în tinerețe cât și în vârstă, chiar dacă nu ați fost niciodată în sport în viața voastră. Instructorul poate simplifica orice exercițiu la nivelul persoanei implicate, făcându-l accesibil.

Printre avantajele corpului-baletului se pot identifica:

Lucrați pe postură. În special, corpul și baletul bine ajută la lupta împotriva răsturnării și întărirea mușchilor între lamele umărului. Datorită extinderii constante a coroanei în sus și coborârea umerilor în jos, gâtul devine mai lung.
Formarea excelentă a tuturor grupurilor musculare. În timpul sesiunii, ambii stabilizatori și mușchii mari lucrează. Mușchii feselor și presa, atât de iubiți de toate femeile, sunt incluși în fiecare exercițiu.
Asistență în dezvoltarea flexibilității și coordonării. O parte a sesiunii poate fi un exercițiu pentru a spori flexibilitatea, mobilitatea comună, dar, în principiu, toate exercițiile lucrează pe această componentă într-un fel sau altul. Acest lucru funcționează deosebit de bine pentru a deschide articulația șoldului și a întinde hamstring-ul, care este adesea foarte strâns fixat la femeile care purta regulat pantofi cu tocuri.
O modalitate buna de a pierde in greutate. Clasele sunt foarte energetic - pentru o lecție puteți petrece până la 600 kcal.
Abilitatea de a calma stresul emotional. Lecțiile merg pentru muzică lentă frumoasă.

Pentru cursuri este mai bine să umbli în haine strânse și în pantofi speciali - pantofi de balet, care pot fi cumpărați atât în magazine specializate, cât și în sport.

Un tip neobișnuit de fitness numit body-balet va ajuta la atingerea mai multor goluri deodată. Puteți învăța elementele coregrafiei clasice, puteți pierde în greutate, pentru a vă face corpul să se potrivească și pentru a câștiga încrederea în abilitățile voastre!

Articole similare

Pagina anterioară