Pentru începători, trecerea la pas este un instrument comun pentru întărirea corpului și pregătirea acestuia pe termen lung.
Dar cât de mult ar trebui să se desfășoare astfel de traininguri și cum să mergem doar cu trecerea timpului?
Mergeți la pasul utilizat de mai mulți alergători cu experiență doar ca o perioada de recuperare în timpul funcționării intermitente, pentru începători, deoarece are mai multe alte obiective:
- ajută la reducerea pulsului, crescând treptat în timpul antrenamentului, ca urmare a incapacității sistemului cardiovascular de a funcționa mult timp;
- permite depășirea unei distanțe mai lungi în comparație cu cea pe care o poate stăpâni fără a se opri;
- Abilitatea de a trece la un pas în orice moment ajută la transferarea sarcinii psihologice pe termen lung mai ușor.
Evident, această metodă este utilă și oferă o serie de avantaje. Dar cum să determinăm că este timpul să renunțăm la ea și merită să ne întoarcem la folosirea ei?
Pauzele de mers pe jos în timpul jogilor destul de curând trebuie să iasă din cercul obiceiurilor tale de funcționare. Este ca și cum ați învăța să călătoriți cu bicicleta - odată ce ați stăpânit un vehicul cu două roți, reveniți la un motor cu trei roți - nu are sens. Corpul se adapteaza rapid la alergare, iar componenta fizica vine mai devreme decat cea mentala.
Cum să refuzi să mergi la pas?
În primul rând, trebuie să înțelegeți de ce mulți începători includ pauze un pas în formarea lor de funcționare. Există o opinie pe scară largă că acest element al programului ajută la evitarea rănilor. Cu toate acestea, nu există dovezi directe care să susțină acest fapt. Trecerea la mersul pe jos ar trebui să fie luată doar ca pregătire pentru o desfășurare mai uniformă și mai lungă. După 4-6 săptămâni de antrenament regulat, cei mai mulți alergători pot reduce numărul și durata perioadelor de tranziție de la un singur pas, urmată de excluderea lor din programul de formare la toate. Și ar trebui să înceapă cu reducerea timpului „mersul pe jos“ Deci, dacă sunteți obișnuiți să se odihnească de funcționare pentru o perioadă de 2 minute, încercați să reducă acest interval de la 1 :. 30-1 minute.
De asemenea, lucrați la frecvența pauzelor. Dacă mai devreme ați alergat timp de 2 minute fără oprire, atunci a mers 1, încercați să măriți rularea la 3 minute și să păstrați distanța de mers la fel. Măriți durata de derulare fără probleme până când plecați timp de 7-10 minute de funcționare continuă cu o pauză de 30 de secunde pentru mers.
Această abordare are avantajele sale:
- permite avertizarea alergătorilor de la o astfel de problemă, precum o creștere accentuată a volumelor de rulare - "prea mult prea devreme";
- Ameliorează alergătorii de presiunea psihologică pe parcursul lungilor runde într-un stadiu incipient de pregătire;
- funcționarea fără oprire timp de 5-10 minute crește semnificativ încrederea începătorilor în abilitățile lor.
Odată ce sunt capabili de a rula 10 minute fără a merge să se mute timpul vine la un nou nivel - „Du-te numai dacă este necesar“ Mai degrabă decât complet elimina mers pe jos de formare, această abordare permite rotorului să-și exercite acest drept în orice moment, fără a simți un sentiment de vinovăție . În etapa ar trebui să se deplaseze numai atunci când crește ritmul cardiac și respirația devine off. alerga ușor trebuie să fie controlat, confortabil și „conversație.“
După 2-3 săptămâni de astfel de regim, majoritatea alergătorilor fără probleme pot renunța aproape complet la mersul pe jos în timpul antrenamentului. Cu toate acestea, dacă apare necesitatea unei astfel de tranziții, ar trebui să fie îndeplinită. Schimbarea temperaturii, a umidității, a altitudinii și chiar a vântului - totul poate afecta atletul de început și îi complică antrenamentul. Deci, nu ezitați să faceți un pas mai departe până când sunteți destul de puternici, dar nu confunda nevoia cu lenea!
Trimiteți-le prietenilor: