Creșterea progresivă a sarcinilor de formare în anumite etape intră în conflict cu evoluția adaptivă a corpului sportivului. Acest lucru necesită o reducere temporară a încărcăturii odată cu odihna, ceea ce asigură schimbările biologice necesare în corpul atletului. Prin urmare, dinamica încărcărilor de formare nu poate avea forma unei linii drepte - dobândește un caracter ondulat. Schimbările de sarcină în formă de undă sunt tipice pentru segmentele relativ mici ale procesului de instruire, precum și pentru etapele și perioadele ciclului anual de formare.
Tendința de treptată și, în același timp suficient de creștere rapidă a sarcinii de formare întruchipat cel mai natural în dinamica lor wavelike, deși în pregătire sportivă și alte posibile forme de dinamică de încărcare (rectilinie în creștere, pas-spasmodic, etc.).
Valorile de tip Wave sunt inerente atât în dinamica volumului, cât și în dinamica intensității încărcăturii, iar valorile maxime ale acestor și alți parametri nu coincid în majoritatea cazurilor. În prezent, este posibil să se prezinte o schemă indicativă a tendințelor generale de sarcină în diferite faze, etape și perioade ale procesului de instruire. Conform acestei scheme, se disting următoarele "valuri":
- Mic, care caracterizează dinamica încărcărilor în microcicluri, care se întinde pe câteva zile;
- medie, exprimând tendința generală de încărcare a mai multor "valuri" mici în cadrul mezociclurilor (cicluri medii) de formare;
- Mare, care caracterizează tendința generală a "valurilor" medii în perioada ciclurilor mari de antrenament.
Arta construirii unui antrenament sportiv este într-o mare măsură precisă pentru a măsura în mod corespunzător toate aceste "valuri" una cu cealaltă, adică pentru a asigura corespondența necesară între dinamica încărcărilor în microcicluri și tendințele generale în procesul de instruire, caracteristice anumitor etape și perioade.
Inevitabilitatea oscilațiilor de sarcină ca undă este explicată de un complex de cauze interdependente. Cele mai semnificative dintre acestea sunt următoarele:
- etapele și procesele heterocronice de recuperare și adaptare în timpul formării;
- fluctuațiile periodice ale capacității organismului de a funcționa, datorită bioritmelor sale naturale și factorilor de mediu generali;
- interacțiunea dintre volumul și intensitatea încărcăturii, datorită cărora aceste părți se schimbă în anumite faze ale procesului de antrenament, atât în direcții diferite, cât și unidirecționale.
La etapele imediat precedente competițiilor principale, schimbarea valurilor în sarcini se datorează în primul rând legilor "transformării întârziate" a efectului cumulat al antrenamentului. Pe plan extern, fenomenul de transformare a întârziat manifestată în faptul că performanța de vârf atletice ca ar fi fost în spatele momentul volumului maxim de sarcini de formare: accelerarea rezultatelor de creștere nu a fost observată în momentul în care cantitatea de sarcină atinge valori deosebit de ridicate, iar după ce sa stabilizat sau a scăzut. Prin urmare, în procesul de pregătire pentru concursuri, problema de reglementare a dinamicii încărcăturii este pusă în prim-plan cu un astfel de calcul fiind format. Din logica relațiilor dintre parametrii de volum și intensitatea sarcinilor se pot deduce următoarele reguli privind dinamica lor în formare:
-cu cât frecvența și intensitatea sesiunilor de antrenament sunt mai mici, cu atât este mai mare faza (etapa) unei creșteri constante a încărcăturii, dar gradul de creștere a acestora este nesemnificativ de fiecare dată;
- cu cât este mai dens regimul de încărcare și odihnă în antrenament și cu cât este mai mare intensitatea totală a sarcinilor, cu atât mai scurte sunt perioadele de oscilații asemănătoare undelor în dinamica lor, cu atât mai des apar "unde";
- în pași în special o creștere semnificativă a volumului de încărcare totală (care este necesară pentru a asigura adaptarea pe termen lung natură morfo funcțională) proporția de sarcini de mare intensitate și grad limitat de creștere este mai mare, cu atât mai mare volumul total de încărcări crește, și invers;
- în pași mai ales o creștere semnificativă a intensității totală a sarcinii (ceea ce este necesar pentru a accelera dezvoltarea de trenirovannosti speciale) volumul total al acestora este limitat, cu atât mai mare este crescut în mod semnificativ intensitatea relativă și absolută.
Deși aceste reguli nu sunt întotdeauna luate în considerare în mod explicit, ele sunt de fapt, într-un fel sau altul, ghidat de ele în construirea instruirii în condițiile potrivite.
Implementarea procesului de pregătire a principiilor de pregătire sportivă: ciclicitatea procesului de instruire, unitatea creșterii graduale a sarcinii și tendința de încărcare maximă.
Ciclicitatea procesului de instruire. Ciclicitatea este un ciclu relativ complet al legăturilor individuale ale procesului de formare (ocupații, etape, perioade), repetate la rândul lor în timp. Acest principiu este realizat atunci când se construiește și se organizează o sesiune de instruire. Esența este că întregul proces de formare - de la legăturile sale elementare (o ocupație separată) la etapele de antrenament multianual - ar trebui construit sub formă de cicluri. distinge:
1) antrenamente mici sau microcicluri; durata lor este de la 2-3 la 7-10 zile;
2) formare medie sau mezocicluri; durata acestora este de la 3 la 5-6 săptămâni;
3) antrenamente mari sau macrocicluri; durata acestora este de la 3-4 până la 12 luni și mai mult;
Fiecare nou ciclu face posibilă o sistematizare a sarcinilor, a mijloacelor, a metodelor, a nivelului de pregătire și a încărcării competitive și, cel mai bine, asigurarea procesului de instruire.
Unitatea creșterii graduale a sarcinii și tendința de încărcare maximă. Experiența în pregătirea cei mai puternici sportivi din lume (glisiere, înotători, vâslași, bicicliști, etc.) arată că baza majorității covârșitoare a realizărilor sportive remarcabile sunt de formare și de concurență excepționale sarcini. Cantitatea de muncă în unele cazuri poate fi dublată.
Pentru punerea în aplicare a acestui principiu, trebuie respectate următoarele dispoziții:
1. Creșterea performanțelor sportive are loc numai cu o creștere treptată constantă a volumului și a intensității sarcinilor, atât în cadrul sesiunilor individuale de instruire, cât și pentru o săptămână, o lună, un an și toată formarea pe termen lung.
2. Pentru a aduce o creștere semnificativă a funcționalității unui atlet, trebuie să-și exercite din când în când include sarcina maximă, în conformitate cu nivelul său de fitness, caracteristici individuale, specificul sportului ales, perioada si faza a procesului de formare.
Pe măsură ce fitness sportiv crește, sarcina "maximă" trebuie să crească intens, deoarece sarcina maximă poate fi cea mai obișnuită și nu va mai stimula creșterea abilităților funcționale ale organismului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: