Depresia sezonieră are simptome tipice tuturor afecțiunilor afective. Primul grup de simptome sunt tulburările emoționale:
- apatie;
- starea de spirit proastă,
- scăderea stimei de sine;
- incapacitatea de a experimenta bucuria;
- iritabilitate crescută.
Al doilea grup de simptome este insuficiența cognitivă:
- deteriorarea capacității de memorare;
- dificultate cu concentrarea atenției;
- dificultatea activității intelectuale.
Caracterizat prin simptome, cum ar fi depresia sezoniera ca somnolenta constanta si oboseala, imunitate scăzută, și ca urmare, răceli frecvente, nevoia crescută de somn și hrană, ceea ce duce la supra-consumul de carbohidrați și creșterea greutății corporale. O persoană se închide în sine, evită comunicarea cu ceilalți, este împovărată de nevoia de contacte, preferă să nu iasă din nou acasă.
Vremea înghețată poate, de asemenea, să agraveze bunăstarea persoanelor care sunt sensibile la schimbări bruște ale condițiilor meteorologice.
Expertii considera ca diagnosticul de ATS poate fi considerat confirmat, numai daca aceste simptome apar in aceeasi perioada, cel putin 3 ani consecutivi si dispar cu cresterea orelor de zi.
Cauzele statului
Depresia de iarnă are o probabilitate mai mare de a afecta femeile decât bărbații, deoarece cele mai vechi sunt mai emoționale. La astfel de concluzii au apărut cercetătorii polonezi în urma cercetării, în care au participat ambele sexe. Cei mai mulți pacienți cu diagnostic confirmat de PAC a fost un anumit set de caracteristici care cuprinde oboseală constantă și creșterea duratei de somn în absența sentiment după rapel, precum și creșterea cererii de dulce și făină și creșterea greutății corporale. Au fost înregistrate forme atypice de depresie, care au redus nevoia de somn și nutriție, și a existat o pierdere accentuată a greutății corporale. Iar aceste forme de severitate au depășit tulburarea sezonieră tipică.
Factorii etiologici ai depresiei de iarnă sunt modificările hormonale patologice determinate de o scădere a duratei orelor de zi. Aceasta duce la o discrepanță între ritmurile circadiane ale corpului și condițiile externe.
În timpul iernii, organismul reduce producția de serotonină - un neurotransmițător responsabil pentru emotiile pozitive și buna dispoziție. În plus, secreția hormonului de melatonină crește, ceea ce sporește nevoia de somn.
Oamenii de știință spun că studiul a constatat, de asemenea, că melancolia și apatia de iarnă apar în special la persoanele de peste 18 ani. În special, boala suferă de introverte și de persoane cu un nivel ridicat de anxietate, care, în situații periculoase, se comportă în mod pasiv.
Terapie prin lumină
Experții au fost de acord că cel mai bun efect în lupta împotriva depresiei de iarnă este oferit de terapia cu lumină. Tratamentul cu ultraviolete se efectuează în spital, în timp ce pacientul este plasat într-o cutie specială și iradiat cu lumină vizibilă. Vă puteți face față depresiei de iarnă și dvs., încercând cât mai mult posibil să mergeți în aer liber dimineața și după-amiaza, chiar și în zăpadă și frig. Nivelul de iluminare pe stradă este întotdeauna mai mare decât în cameră, chiar dacă vremea este tulbure.
De asemenea, este util să cumpărați un ceas cu alarmă care să imite zorile. Ea crește treptat și natural intensitatea luminii, permițând unei persoane să se trezească nu dintr-un sunet ascuțit, ci din lumina soarelui plăcută. Dispozitivele oferă lumină a întregului spectru, care simulează maxim spectrul solar și este echivalentă cu efectul asupra corpului.
Activitatea fizică
În plus, puteți depăși starea depresivă cu ajutorul activității fizice active. Exercitarea în sală de gimnastică și mersul în aer liber măresc secreția de serotonină, care în acest caz ridică starea de spirit. O plimbare zilnică pe o oră poate reduce probabilitatea unui atac al splinei și poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit.
Produse împotriva depresiei de iarnă
Nutriția corectă, echilibrată de conținutul de grăsimi, proteine și carbohidrați, va oferi corpului energia necesară. Ajută la menținerea unei greutăți corporale normale și, de asemenea, protejează o persoană de debutul depresiei sezoniere și a simptomelor neplăcute.
În timpul iernii, dieta majorității oamenilor este limitată de conținutul de vitamine importante, deoarece cota totală de legume și fructe este redusă. În acest caz, o persoană începe să simtă o lipsă de energie, o deteriorare a imunității și o scădere a dispoziției. Este important să înțelegeți ce trebuie să faceți în acest caz și ce substanțe sunt necesare cel mai mult pentru o persoană în timpul iernii:
- Serotonina este produsă din aminoacizi proveniți din alimente, deci trebuie să mâncați suficientă pește, carne, ouă și leguminoase.
- Pentru a satura corpul cu vitamine și microelemente, ar trebui să creșteți consumul de legume sezoniere. Fructele proaspete pot fi înlocuite cu fructe uscate.
- Acizii grași polinesaturați se găsesc în nuci și fructe de mare, care trebuie să intre în meniu cel puțin de trei ori pe săptămână.
- Pentru a primi o cantitate suficientă de vitamina D, ar trebui să consumați gălbenușul de ou și peștele gras.
- Cerealele conțin carbohidrați lenți și sunt bogați în vitaminele B, deci ar trebui să fie consumate în mod regulat, de preferință dimineața.
Pentru a creste nivelul de serotonina, nutritionistii recomanda consumul de banane, verde de coriandru, oua, carne de curcan si avocado. Un supliment excelent al dietei de iarnă va fi complexul vitamin-mineral și capsulele Omega-3.
Lecții plăcute
Pentru a depăși depresia, este important să menținem o stare de spirit, care depinde în mare măsură de activitățile care dau plăcere persoanei. Lista lor poate include călătorii, întâlniri cu prietenii și partenerii, hobby, întâlni oameni noi și vizitarea muzeelor și expoziții. O baie caldă cu uleiuri esențiale și plante aromatice, luați în mod regulat la culcare va ajuta să se calmeze, să ia presiunea de pe și de a scăpa de impactul negativ al stresului.
Pentru a îmbunătăți starea de spirit, puteți aplica mici trucuri: începeți să faceți planuri pentru vacanța de vară astăzi, organizați o vacanță sau construiți o mini-bucătărie într-o cutie de pe pervaz.
Psihologii spun că s-au înconjurat cu lucruri de o culoare preferată și punând haine la domiciliu, o umbra ușoară poate scăpa de starea de spirit proastă. O astfel de terapie de culoare poate deveni pentru cineva o mică zi de sărbătoare de zi cu zi într-o zi de iarnă gri.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: