Exercițiile meditative din această secțiune vă vor ajuta să vă depășiți vălul personal al iluziei. Fiecare dintre acestea ar trebui să fie efectuată timp de cel puțin trei săptămâni. După aceasta, puteți alege exercițiul care vă este dat cel mai ușor. Dacă doriți, puteți practica două simultan, dar nu v-aș sfătui să luați imediat pentru mai multe exerciții. Dacă te concentrezi pe una sau două meditații, te va aduce mai mult beneficii. Fiecare dintre ele poate fi efectuată de la trei săptămâni la trei luni. Practica zilnică este mult mai eficientă decât clasele neregulate. Din când în când, schimbați exercițiile, acest lucru vă va ajuta să evitați automatizarea atunci când le efectuați.
Uita-te la lume, realizându-te
Uită-te la mediul înconjurător, în timp ce te conștientizezi simultan ca pe un observator. Această tehnică poate fi numită observare cu conștiința de sine. Această definiție este o altă modalitate de a descrie ceea ce se numește observarea conștientizării. Observarea cu auto-realizare este cheia pentru a învinge vocile iluziei și dezbinării cu mintea. De obicei, observați cu ușurință tot ceea ce se întâmplă în jurul vostru și întâlniți din când în când ceea ce se întâmplă în interior, cu toate acestea vă vedeți rar ca pe un observator. Observarea cu conștiința de sine vă permite să vedeți ce se întâmplă în lumea voastră interioară și în spațiul din jur și, în același timp, să rămâneți un martor al celor două.
Observarea cu conștiința de sine este ca o torță care luminează întunericul interior și exterior al inconștientului și o transformă în lumina conștiinței. A te uita la lume cu introspecție înseamnă să renunți la tot ceea ce observi, în loc să fii identificat cu ea. Observarea cu conștiința de sine vă va ajuta să vă simțiți atât de în siguranță încât să vă puteți absorbi în întunericul inconștientului (personal, colectiv și cosmic) și să vă dezavantajați.
Dacă observați ceea ce se întâmplă în lumea exterioară și conștientizați-vă simultan ca observator, niciodată nu veți pierde niciodată în cap. Veți ști că sunteți doar o mărturie detașată a ceea ce se întâmplă. Cu observație conștientă de sine, vă uitați pur și simplu la tot ceea ce se întâmplă, fără a condamna, nu vina și nu identificați cu nimic. Observatorul auto-conștient nu are tendința să fie "bun" sau "rău", "drept" sau "greșit" - el privește numai judecățile ca aspecte trecătoare ale gândirii. Dezvoltarea abilităților unei astfel de observații necesită mult timp și efort, dar dacă vă instruiți în permanență și vă uitați la lume cu conștiința de sine, în cele din urmă veți deveni mai conștienți de ceea ce se întâmplă în interiorul și în jurul vostru.
Să înveți să privești lumea cu conștiința de sine, să contempli ceea ce se întâmplă în jur, să te privești simultan. Când te uiți la cer, uită-te la modul în care te uiți la cer. Când vizionați un film, priviți-vă pe ecran. Când vorbești cu cineva, privește ce și cum spui.
Uită-te la tine chiar acum când citești aceste linii. În același timp, observând ce se întâmplă în interiorul și în afara dvs., priviți-vă gândurile, sentimentele, reacțiile și acțiunile. Observarea cu conștiința de sine poate fi practicată în orice moment în orice loc.
Condiția de viață, realizându-vă, este o practică foarte importantă. Dacă conștientizarea dvs. observativă nu este dezvoltată și, dintr-o dată, penetrați accidental în spatele voalurilor iluziei, veți pierde concentrarea și contactul cu lumea, nu puteți comunica în mod adecvat cu oamenii. Va fi dificil să găsiți un loc în lume și să vă adaptați mediului înconjurător.
În momentul morții, există o distrugere naturală a celor trei voaluri ale iluziei. Dacă viața ta a trecut fără observație și conștiință de sine, nu poți conștientiza în momentul în care "moare", când energia vitală părăsește corpul fizic. Vei fi extrem de dificil, sau aproape razotozhdestvitsya imposibil frica de moarte, și vei cădea din nou într-o stare de inconștiență - ceea ce înseamnă că trebuie să se încarneze din nou într-un alt corp, va întârzia din nou ciclul de viață și de moarte, durere și suferință.
Abilitatea de a observa cu conștiința de sine poate fi întărită cu ajutorul următoarelor patru meditații: observarea respirației, observarea corpului, observarea emoțiilor și observarea gândurilor. Aceste meditații pregătesc abilitățile de bază necesare pentru a efectua celelalte exerciții descrise în acest capitol. Ele ajută la întărirea observării conștienței, precum și capacitatea de a centra și de a pune bazele energiei și conștiinței în organism.
Urmăriți respirația
Respirația este cheia experienței și dezvoltării conștiinței observatoare. Nu contează cât de departe ai ajuns pe calea vindecării, trebuie să te uiți întotdeauna la respirație. Respirația conștientă este cea mai simplă cale de a depăși toate vocile iluziei.
Faceți acest exercițiu timp de trei săptămâni la trei luni și apoi mergeți la următoarea practică. Amintiți-vă că respirația este viața, iar respirația conștientă este un fir roșu care leagă toate celelalte practici.
Urmăriți corpul
Privind respirația, începeți să urmăriți corpul. Urmăriți senzațiile fizice din corp: tensiune, durere, greutate, mișcare a energiei, blocuri. Observați mișcările mâinilor, picioarelor și capului. Urmăriți expresia de pe față. Rețineți cum se schimbă mișcările feței și corpului atunci când vă aflați într-o dispoziție diferită. Urmăriți corpul din interior când stați, mergeți, minți, faceți exerciții, alergați sau efectuați alte acțiuni. Urmăriți ce provoacă tensiune în organism și ce vă ajută să vă relaxați.
Puteți să vă urmăriți corpul oriunde și oricând. Vizionarea corpului îi ajută să înțeleagă mai bine nevoile sale și să înțeleagă cum să aibă grijă de el. În timp, veți deveni mai puțin identificați cu corpul și capacitatea dvs. de a observa cu conștiința de sine va crește.
Faceți acest exercițiu timp de trei săptămâni la trei luni și apoi mergeți la următoarea practică.
Urmăriți-vă emoțiile
Când sunteți suficient de conștienți de corpul dumneavoastră și de respirația, căutați în emoții. Urmăriți schimbarea emoțiilor, cum apar și dispar, ca valurile mării. De-a lungul timpului, veți observa modul în care yzmenchivy emoții: încrederea de sine dă drumul la îndoieli, resentimente dă drumul spre fericire, răcit după izbucnirea de furie, te simți iubire, dar după frica - curajul și curajul. Dacă urmăriți cu regularitate emoțiile, identificarea cu ei va scădea treptat, iar între valurile emotiilor trecătoare veți simți lacune goale pline de pace.
Dacă urmăriți respirația în același timp, vă va facilita observarea emoțiilor. Urmăriți modul în care în diferite stări emoționale se schimbă respirația și cât de ușor și natural devine în absența oricărei emoții.
Faceți acest exercițiu timp de trei săptămâni la trei luni și apoi mergeți la următoarea practică.
Urmăriți-vă gândurile
Este mult mai dificil să observi gândurile decât în spatele unui corp și emoții, deoarece gândurile sunt evazive, se mișcă mai repede și sunt greu de văzut. Gândurile sunt ceva de genul particulelor de praf care pătrund cu ușurință în cele mai îndepărtate colțuri ale camerei și se ascund sub mobilier și lucruri. Pentru a afla cum să țineți evidența gândurilor, veți avea nevoie de toată diligența și diligența.
Dă-te 15-20 de minute pe zi, stai jos și încearcă să urmărești fiecare gând din cap. Nu este nevoie să le evaluați și să etichetați etichetele "bune" sau "rău". Dacă observați o astfel de judecată, urmăriți-o doar ca pe un alt gând. Puteți să vă urmăriți gândurile, să le scrieți pe o foaie de hârtie: să scrieți tot ce vă vine în minte și să urmăriți cum scrieți. Observați cum vă vor duce gândurile de la Acum și că veți zbura fie spre trecut, fie spre viitor. În ciuda ciclului constant de gânduri, veți observa că foarte des se repetă. Nu vă faceți griji despre asta - continuați să urmăriți sau să înregistrați orice gând.
Atunci când observația conștientă intră în obișnuința voastră, veți observa că apariția anumitor gânduri revigorează imediat emoțiile asociate cu ele. Doar un gând te-a făcut trist, dar după o secundă, când gândurile s-au schimbat, tristețea ta sa transformat în furie sau fericire. Prin observație, veți observa că inversul este, de asemenea, adevărat: atunci când emoțiile se schimbă, la fel și gândurile asociate cu ele. Cu timpul, pe măsură ce întăriți observarea conștiinței, veți învăța să vă urmăriți gândurile și emoțiile de îndată ce apar și se vor evapora înainte de a vă putea identifica cu ei.
Practicați această meditație anterioară până când veți învăța să observați liber, fără efort, respirația, corpul, gândurile și emoțiile. Apoi, veți găsi o descriere a altor trei exerciții care vă vor ajuta să depășiți voalul personal al iluziei.
Practica purificării corpului de gânduri și emoții suprimate
În ciuda punctului de vedere general acceptat, care afirmă că gândurile trăiesc doar în cap, de fapt, suprimăm o mulțime de gânduri și emoții în diferite părți ale corpului. Toate gândurile și emoțiile pe care le-ați crezut, simțit, dar nu eliberate, rămân în corp, formând straturi uriașe. Straturile de gânduri și emoții reprimate vă mențin inconștient și vă provocă toate suferințele.
Pentru a curăța corpul acestor straturi, este necesar să exprimați cu voce tare și cu voce tare tot ceea ce sa acumulat.
Eficacitatea acestei practici nu poate fi supraevaluat: ea ajuta la curatarea organismului, aduce o persoană mai aproape de descoperirea adevăratei sale naturi, liber de orice durere fizică, mentală și emoțională. Deschiderea manifestării vă va ajuta să deveniți mai conștienți de voi și să găsiți pacea interioară. Această practică este similar cu Exercitiul 9, descris în Capitolul 4, „Eliberati gândurile exprimate cu voce tare“, dar acum vom să-l pună în aplicare cu o înțelegere mai profundă a ceea ce se întâmplă, realizând următorii șapte pași: observarea, acceptarea, exprimarea, livrare, conștientizare, du-te lăsa și, în cele din urmă, acțiuni cu o nouă conștiință.
La început, ar trebui să avem acces la gândurile și emoțiile suprimate în corp. Pentru a face acest lucru, închideți-vă ochii, concentrați-vă atenția în centrul celor două degete sub ombilic și reduceți-vă respirația acolo. Mergeți mental în tot corpul și urmăriți senzația de durere sau tensiune, care poate fi prezentă în unele părți ale corpului. Încă conștient de centrul ființei voastre (dantian inferior), mișcați atenția și respirația într-un sentiment de tensiune sau durere. Urmăriți gândurile și emoțiile care vor apărea în procesul de monitorizare a locului în care durerea este concentrată.
Dacă nu ați găsit nici o durere sau tensiune în corpul dvs., doar lucrați cu gândul sau emoția care apare. Nu judecați și nu puneți ratinguri ca "acest lucru este rău" sau "este complet în afara locului". Aveți încredere în tot ceea ce este. Dacă nu vine nimic, credeți-l și lucrați cu gândul: "Nimic nu vine, nu văd nimic și nu mă simt". Apoi treceți la pasul următor.
Când un gând sau o emoție ajunge la suprafață, acceptați-l fără judecată. Nu rezista. Rezistând, nu puteți accepta ceea ce vedeți, gândiți și simțiți. Acceptați totul, chiar respingerea voastră. Amintește-ți că gândurile și emoțiile sunt separate de tine și că ești doar un martor.
Apoi, exprimați-vă gândurile și emoțiile cu voce tare - astfel încât să le auziți bine. Rămâneți martori ai tot ceea ce se manifestă, respectați senzațiile din corp. Poate că gândurile tale vin din trecut sau zboară în viitor, dar nu sunt relevante pentru mintea ta în momentul prezent. Acum vă priviți singuri și cum vă exprimați gândurile cu voce tare. După un timp, veți observa că a devenit mai ușor să nu fiți de acord cu gândurile și emoțiile și să vă eliberați corpurile de ele - subtile și fizice.
Predați-vă adevărului și experienței voastre. Nu dai vina pe nimeni, nu-ti fie rusine, nu judeca si nu fa scuze pentru ceea ce simti asa, si nu altfel. Indiferent ce simțiți - furie, durere, frică, rușine, vinovăție, dragoste sau bucurie, renunțați la aceste emoții fără rezistență. Predarea, veți obține conștiința de sine și înțelegerea.
Când îți dai seama că toate evenimentele de viață erau necesare pentru ca tu să înveți lecțiile necesare și să fii vindecat prin conștiință, energia ta inconștientă se transformă în energie conștientă. Când vine conștientizarea, adânc în jos te relaxezi și simți ceva în tine care se deschide și se extinde. Realizând rădăcinile adânci ale gândurilor și emoțiilor suprimate, le puteți asuma responsabilitatea. Veți înțelege în sfârșit că oricare dintre experiențele voastre nu au cea mai mică legătură cu ceilalți oameni și cu viața pe care ați ales-o pentru dvs.
După ce vă dați seama de responsabilitatea dvs. pentru gânduri și emoții, renunțați la atașamentul lor și eliberați-vă. Nu vă lăsați niciodată atașați de gânduri, emoții și situații de viață. Viața ne oferă în mod constant noi oportunități și prezintă multe lecții.
7. Acționați cu dependența de o nouă conștiință
În adâncul ființei voastre, se naște automat o nouă conștiință și o claritate a viziunii. Faceți-i sprijinul și începeți să acționați. Acționând conștient, distrugeți formele vechi de gândire și modelele comportamentale, ajutați noua înțelegere să câștige un loc în corpul vostru. O acțiune conștientă contribuie la schimbările pe termen lung ale energiei și schimbă fundamental viața unei persoane.
Prin purificarea constanta a gandurilor si a emotiilor, corpul tau devine mai usor, mai sanatos, mai energic si mai tanar. Începi să te respecti mai mult pe tine însuți și pe alții, să nu mai dai vina pe ceilalți în problemele tale, să devii din ce în ce mai recunoscător oamenilor pentru a crea situații educaționale pentru tine și pentru a te ajuta să fii vindecat prin conștientizare. Sunteți din ce în ce mai conștienți de esența dvs. și vedeți că orice gânduri și sentimente sunt trecătoare și esența dvs. este imuabilă. De acum înainte, gândurile și sentimentele vechi nu au autoritate asupra ta, nu te vor mai atrage la leagănele lor, nu te vor păstra în trecut și nu te vor forța să-ți faci griji în legătură cu viitorul. Când corpul este curățat de gânduri și emoții suprimate, voalul vostru de iluzie începe să se prăbușească și tu trăiești în fiecare clipă din viața ta mai deschis și pe deplin.
Ego-mind-ul nostru ascultă mult din ceea ce auzim și de multe ori pierdem ocazia de a fi prezenți în momentul Acum. Există o altă modalitate de a dezidentifica conținutul minții și de a realiza Prezentul - de a nu asculta cu mintea, ci cu inima.
Pentru a face acest lucru, concentrați-vă atenția în regiunea inimii, reduceți respirația și ascultați literalmente prin inimă. Când ascultați cuvintele adresate vouă, încercați să vă țineți inima în centrul atenției. Urmăriți toate gândurile și sentimentele pe care le veți avea. Recunoașteți că interlocutorul pur și simplu are grijă de conținutul ego-minții voastre. Când ascultați cu inima, judecățile voastre despre voi și ceilalți încep să se dizolve, vă percepeți pe voi înșivă, pe oameni și pe lume, cu o mai mare obiectivitate și compasiune.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: