Tot timpul zilei. Avem un subiect pe ordinea de zi, care, cred, va fi de interes pentru mulți. Suna asa: "De ce nu creste spatele?". Aproape fiecare persoană are o problemă similară de stagnare sau întârziere în grupul muscular. Nu este vorba numai de spate. Majoritatea oamenilor au probleme similare cu părți complet diferite ale corpului. Există multe motive pentru acest lucru. Totul depinde de un plan de pregătire bine pregătit și de calitatea trainingului în sine. În acest articol vom discuta în detaliu principalele motive pentru care sportivul poate înceta să progreseze din spin, le vom studia mai detaliat și vom examina modalitățile de rezolvare a acestei probleme.
PRINCIPALELE CAUZE CARE NU CREȘTEREAZĂ SAU LEAVE SPIN
Factorii care afectează stagnarea sunt multe. Muschii din spate, aceasta este o zonă destul de complexă, care necesită o atenție deosebită. După ce am studiat în detaliu principalele aspecte ale culturismului, am subliniat câteva dintre cele mai importante motive pentru care spatele dvs. nu poate crește, și anume:
- Tehnica greșită de a efectua exerciții menite să întărească spatele.
- Nu există progrese în ceea ce privește creșterea cotelor de lucru.
- Foarte des, mai multe motive sunt interdependente. Mulți sportivi lipsiți de experiență sunt pur și simplu uitați pentru creșterea necesară a greutății de lucru și pentru o tehnică corectă care trebuie respectată atunci când efectuați un exercițiu. Acesta este motivul nr. 3.
- O problemă adesea frecventă este distribuția incorectă a încărcăturii către unul sau alt grup muscular. Asta este, atletul este obsedat de o parte a corpului, uitând că este necesar să se acorde atenție tuturor grupurilor musculare fără excepție.
Există de fapt patru factori principali. care încetinesc creșterea musculaturii spatelui sau o opresc deloc. Să abordăm acum fiecare dintre aceste motive și să discutăm ce trebuie făcut pentru a face ca această parte a corpului să înceapă să crească.
Poate că aceasta este una dintre principalele probleme care pot apărea în sala de gimnastică. Dacă o persoană nu efectuează corect exercițiul, nu folosește grupul țintă muscular în cadrul programului complet sau îl lasă complet fără atenția acordată. În consecință, de la o astfel de instruire nu va fi niciun sens.
Dacă vorbim despre tehnicianul corect. acest lucru este valabil nu numai pentru modul în care faceți corect mișcarea în sine. Chiar și cu o performanță relativ normală a unui exercițiu pe spate, sportivul poate să nu realizeze complet mușchii țintă. Exercițiile de bază care implică partea din spate sunt trăgând. Asta este, pentru a atrage aripi sau un trapez în lucrare, este necesar să vă atrageți greutatea. Problema este că, cel mai adesea, sportivii neexperimentați nu își folosesc corect mușchii și în timpul aceleiași trageri pe blocul de jos ei nu lucrează cu cel mai larg, ci cu bicepii. Astfel, o povară semnificativă nu se află pe spate, ci pe mușchii mâinilor. Vorbesc despre faptul că, atunci când vă ascuțiți tehnica, asigurați-vă că mușchii țintă funcționează. Încercați să lucrați nu biceps, și anume MUSCLE SPIN (pentru biceps există exerciții separate).
Faptul este că orice abatere de la tehnica corectă nu trece fără urmă. Să presupunem că luăm forța blocului inferior. Acesta este exercițiul de bază, care are ca scop elaborarea muschilor din spate. E de ajuns
Permiteți-mi să vă dau un exemplu simplu, cu bare. Să presupunem că faceți push-up-uri pe barele neuniforme și doriți să lucrați în piept. În acest caz, când ridicați trunchiul, coatele trebuie să fie îndreptate către urechi, adică divorțate în laturi. Apoi asistenta medicala va fi incarcat cat mai mult posibil. Dacă, în timpul ridicării, coatele sunt așezate înapoi, partea leului din sarcină va fi luată de mușchiul triceps. În general, orice schimbare a poziției corpului, a brațelor, a picioarelor își face propriile ajustări în distribuția încărcăturii pe această sau pe acea parte a corpului.
Ce altceva vreau să spun. Fără o tehnică clară și clară de a face exercițiul, toate eforturile dvs. sunt reduse la o valoare zero. Nu, desigur, la început atletul va recruta ceva, ceva va apărea în el, totuși, în cele din urmă, tehnica greșită îl va conduce fie la stagnare, fie la traume. Prin urmare, îi încurajez pe fiecare începător al călătoriei să se familiarizeze cu anatomia unei persoane, să citească despre fiecare exercițiu, să vadă care mușchi trebuie folosiți, cât mai bine să o facă și așa mai departe.
Pe scurt, dacă nu sunteți familiarizat cu un exercițiu, trebuie să faceți câteva lucruri necesare. Primul este să înțelegi cum să executați corect mișcările, la ce unghi, cum ar trebui localizat trunchiul și așa mai departe. În al doilea rând - după ce ați dat mai mult sau mai puțin la ceea ce este, trebuie să vă luați puțină greutate și să finalizați liniștit tehnica corectă. Este clar că aceasta nu va fi o vedere foarte impresionantă. Cu toate acestea, aceasta este o necesitate, pentru că în viitor, tehnica harnică vă va da roadele.
NICIODATĂ ÎN CEEA CE PRIVEȘTE CREȘTEREA GREUTĂȚII DE LUCRU
Să începem prin examinarea modului în care cresc mușchii. Totul este destul de simplu și de înțeles. Muschii cresc datorită microtraumelor (microfracturi ale țesutului muscular), care apar ca urmare a încărcăturii fizice mari primite în sala de sport. După antrenament, pentru a restabili țesutul deteriorat, corpul ia toate substanțele nutritive necesare din alimente (proteine, grăsimi, carbohidrați). În timpul recuperării, fibrele musculare nu numai că sunt restaurate, dar și ele se îngroșă, devin mai mari, ca urmare, vizual, o persoană va crește treptat în dimensiune.
Acest proces de recuperare este realizat astfel încât, în viitor, dacă sarcina se repetă, mușchii sunt capabili să reziste și să evite microfracturile. E vorba de felul în care lucrurile funcționează. Trucul este că, dacă o persoană rămâne prea lungă în același loc din punct de vedere al greutății, fibrele musculare se vor obișnui pur și simplu cu o astfel de încărcătură în timp și nu vor exista micro-leziuni.
În general, aceasta poate fi o concluzie logică. Trebuie să măriți treptat greutatea exercițiilor, altfel "efectul platou" este inevitabil. Aș recomanda să începeți un jurnal de formare. unde puteți indica datele dvs., programul de instruire (pentru care vă antrenați), greutățile cu care lucrați. Prin urmare, va fi mai ușor să urmăriți progresul dvs. și va fi posibil să înțelegeți dacă stați în picioare sau că vă deplasați înainte. Acesta este un punct foarte important. Mulți uită de acest lucru și se antrenează cu aceleași scale pe parcursul lunilor lungi. Și apoi toată lumea întreabă de ce nu există schimbare.
Cu un jurnal de instruire, vă va fi mai ușor să înțelegeți unde se află cauza regresiei sau stagnării. Studiați-vă programul de antrenament, uita-te la dieta ta (poate exista o problemă în lipsa de calorii sau, invers, în excesul lor). În general, recomand tuturor să aibă un jurnal. Acesta este un lucru foarte util.
EXPERIENȚĂ EXERCIȚIONALĂ EXERCIȚIONALĂ INCORECTĂ + NICIO PROGRESĂ ÎN CREȘTEREA GREUTĂȚILOR
Motivul este "Doi în unul". Atunci când atletul începe inițial să efectueze în mod necorespunzător exercițiul, plus în viitor, uită de creșterea încărcăturii. Cel mai adesea, această problemă apare la sportivii novici.
La început, mulți ignoră tehnica corectă în exercițiu, plus uită totul despre necesitatea de a mări greutatea în mod regulat. Desigur, dacă atletul face exercițiul incorect, este de înțeles că nu putem ridica greutățile în acest caz. Dacă efectuați un exercițiu cu o greutate mică și o tehnică incorectă, puteți face fără răni (până la un anumit punct). Dacă luați deja greutate mai gravă, în acest caz, problemele cu articulațiile, ligamentele sunt inevitabile. Motivul este că o persoană nu poate chiar să ghicească că tehnica sa este departe de a fi ideală. Prin urmare, după cum am menționat mai devreme în articol, tehnica snachalavyuchite, a se vedea modul de a efectua exerciții, fă-ți niște notițe sau, în prezența unui instructor calificat, l întreb cum de a efectua un exercițiu special. Hone tehnica la perfectiune cu greutăți mici, se simt mușchii care trebuie să lucreze, le face de concentrare, și numai apoi începe să crească greutatea lor de lucru. Amintiți-vă că CORECT TECHNICS - COMPONENTUL CEA MAI IMPORTANT PENTRU ORICE EXERCIȚIE.
DISTRIBUȚIA DE ÎNCĂRCARE GRATUITĂ
Mulți uită că spatele constă din mai mulți mușchi, care sunt împărțiți în mușchii adânci și superficiali (adică mușchii se află unul peste celălalt). Există acelea care oferă o ușurare spatelui sportivului (partea superioară) și sunt cele care se află sub celelalte mușchi. De exemplu, mușchiul cavității posterioare inferioare, care este situat sub latissimus.
În acest sens, sportivii se concentreze atenția nu pe toate grupele musculare și să dea preferință la un singur domeniu, astfel încât partea leului de timp de formare pentru a ucide un exercițiu care nu circulă înapoi în întregime. Vorbesc despre moarte. Se crede că acest exercițiu implică practic toate grupările musculare, nu numai ale spatelui, ci și ale întregului corp. Acest lucru este adevărat, dar cea mai mare parte a sarcinii, în acest exercițiu își asumă montatori spinale, în timp ce alte muschii sunt lucrate în mod corespunzător prin intermediul.
Este necesar să distribuiți corect sarcina și să organizați exercițiile în ordinea corectă. Adesea sportivii fac prima antrenament, dar trebuie să se facă la sfârșit. Deoarece acest exercițiu este foarte dificil, de bază, după ce este foarte dificil să faci alte exerciții. În consecință, din acest motiv, mușchii rămași primesc mai puțin decât sarcina necesară, care este necesară pentru declanșarea hipertrofiei.
Vă sfătuiesc să faceți efortul după 3-4 exerciții pe spate, adică la sfârșit. Doar atunci puteți lucra corect întreaga spate. Concentrați-vă pe pull-up-uri, în general, pe exercițiile pe care le dezvoltați cel mai larg, astfel încât spatele să crească. La sfârșitul articolului, vă voi oferi un program pe care să îl puteți aplica în formarea dvs. Desigur, nu se potrivește fiecăruia, fiecare persoană este individuală, dar pe baza ei puteți să vă faceți propriul plan de pregătire. Dacă nu știți cum să creați în mod corespunzător un program de instruire, vă sfătuiesc să citiți acest articol.
Aceasta este în esență toate motivele principale, din cauza cărora spatele nu crește. S-ar putea adăuga și ceva despre nutriție. Cu toate acestea, dacă o persoană nu mănâncă bine, aceasta este o problemă mai globală. Unul din spate nu se oprește acolo. Cu malnutriția și nerespectarea regimului, toți mușchii vor suferi. În special în ceea ce privește nutriția pe site există deja un număr mare de articole pe care le puteți citi în această secțiune și înțelegeți cum să mâncați dacă aveți nevoie să câștigați greutate sau să vă uscați.
În general, cred că, din cauza motivelor pentru care spatele nu poate crește, ați cunoscut. Acum, să ne uităm la planul de pregătire, cel mai potrivit pentru dezvoltarea și dezvoltarea musculaturii spatelui. Iată cum arată:
Alergând pe o banda de alergat
Asigurați-vă că efectuați 10 minute. Va fi ca un warm-up înainte de antrenament.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: