Mulți cred că pierderea în greutate în câteva luni este nerealistă, dar este absurdă. Deci, numai acei oameni care nu au suficientă voință pentru a face acest lucru cred. Dar, din păcate, aceste două luni vor fi destul de dificile pentru dvs. Dar agonia grea va fi în curând răsplătită cu o figură subțire și o talie trasă.
Începeți să pierdeți greutatea corect
Deci, mai jos este prezentat materialul, care are ca scop arderea excesului de apă de grăsime și de a elimina din organism, care este, din acest punct de pe principalul indicator al succesului tau va fi nici solzi, dar oglinda și contorul. Deși veți observa, de asemenea, schimbări pozitive pe scări.
Cum să începi să scapi de greutate
Procesul de a pierde in greutate incepe mai intai in bucatarie si numai in sala de gimnastica sau in orice alt loc in care veti arde kilograme in plus de greutate.
Deci, trebuie să începeți cu ceea ce aveți nevoie pentru a exclude din dietă: gras, dulce, fast-food. De asemenea, este necesar să se reducă la minimum consumul de sare, făină și produse care conțin carbohidrați "ușori". Ușor de hrănit carbohidrații, adesea după ce este folosit pe partea dumneavoastră sub formă de grăsime.
Lean pe alimente bogate in proteine, si anume, alimentele bogate in proteine de origine animală, de exemplu, carne, brânză, ouă, și așa mai departe. Proteina din organism efectua funcția enzimatică, ceea ce înseamnă că va ajuta la eliminarea de grăsime. De asemenea, proteina promovează creșterea masei musculare și, în cele din urmă, va face organismul mai potrivit și estetic frumos.
Din toate grăsimile nu ar trebui să fie aruncate. Uleiul de pește este uneori chiar foarte util, este permisă și consumarea de grăsimi vegetale, dar în cantități moderate. Când gătiți, nu răsfoiți condimentele și nu încercați să gătiți totul pe apă sau pe un cuplu.
Regula de aur a unui proces eficient de a pierde în greutate este utilizarea a opt pahare de apă pe zi. Nu luați în considerare sucuri, ceai și altele - toate sunt lichide. Avem nevoie de apă. Pentru o zi trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă. Apoi procesul metabolismului se va accelera, iar kilogramele în plus vor încetini treptat să dispară.
Micul dejun este mai important decât cina. Numai dimineața vă puteți permite foarte mult. După greva foamei pe timp de noapte în timpul somnului, corpul trebuie să fie umplut de urgență cu energie. Cu cât ziua apropiată se apropie de sfârșit, cu atât mai puțin este necesar să consumăm carbohidrați și chiar mai mult grăsimi.
Pentru masa de prânz și micul dejun este permisă utilizarea carbohidraților complexi (hrișcă, orez, fulgi de ovăz etc.).
Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.
Bea ceai verde.
Cu mesele se pare că totul este clar, dar despre instruire?
Antrenamentul are două tipuri: aerobic și putere.
Cum să practici pentru a pierde în greutate
Formarea aerobică înseamnă formare cardio, adică alergare, ciclism, înot și multe altele. Efectul lor începe doar după 20 de minute de antrenament, adică primele 20 de minute sunt folosite special pentru aceste substanțe nutritive de rezervă, după care grăsimea începe să fie consumată. Dacă doriți să maximizați eficacitatea antrenamentelor cardio, este mai bine să le conduceți după o trezire de dimineață pe stomacul gol după ce beți un pahar de apă. După antrenament cardio, trebuie să consumați proteine. Poate fi ouă sau un shake de proteine.
Al doilea tip de formare este formarea de forță.
În termeni simpli, formarea forței înseamnă formarea într-o sală de gimnastică cu glande. Din aceasta puteți obține un avantaj dublu. În primul rând - dacă lucrați fără regret, atunci acest tip de muncă petreceți mai multă energie, respectiv ardeți mai repede grasimi. În al doilea rând - dacă sunteți bărbat, atunci, în același timp, vă scuturați mușchii și, dacă sunteți o fată, atunci vă puteți pompa în fund.
Cu o oră înainte de antrenamentul de forță, este necesară o gustare ușoară. După terminarea antrenamentului în următoarele 40 de minute, se recomandă să nu vă mâncați. chiar dacă după un antrenament te duci să te odihnești, grăsimea ta va continua să ardă. După 40 de minute, se recomandă să consumați puțin carbohidrați grei și, desigur, suficientă proteină. În timpul antrenamentului trebuie să consumați cel puțin un litru de apă.
Încercați și trebuie să obțineți în mod necesar. Principalul lucru nu este să amânați acest proces pentru ziua de mâine.
Distribuiți acest lucru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: