Unele tipuri de alimente vă îmbunătățesc în mod natural visele datorită conținutului nutritiv din ele. Mai exact, suntem interesați de produse care sunt bogate în vitamina B6 și triptofan - deoarece ambele sunt asociate cu capacitatea crescută de a memora visele și intensitatea lor.
Deși nu sunt o baghetă magică pentru vise vii (fără alimente sau suplimente nu sunt un stick), le puteți folosi pentru a consolida capacitatea lor de a aminti visele.
Mâncare care sporește visele
Înainte de a trece la produse specifice, să analizăm cum și de ce aceste ingrediente măresc intensitatea viselor și cât de mult este sigur de utilizat.
Etapa 1 - Adaosuri de vitamina B6
Dar această doză este mult mai mare decât doza zilnică recomandată pentru adulții sănătoși, care este de 100 miligrame. De fapt, aveți nevoie de aproximativ 1,3 miligrame de vitamina B6 în fiecare zi, și veți obține cea mai mare parte din alimentele pe care le consumați.
Astfel, chiar 100 de miligrame reprezintă un exces semnificativ al dozei, mai ales dacă o luați mult timp. În studiul de mai sus, participanții au luat 250 de miligrame de B6 timp de doar trei zile, ceea ce, bineînțeles, nu este un experiment pe termen lung.
Deci, cât de mult este prea mult? Doze de 500-1000 miligrame, dacă sunt administrate zilnic timp de câteva luni, pot duce la neuropatie senzorială
(durere și amorțeală la nivelul membrelor).
Pentru a începe, trebuie să știți următoarele: experimente de uz casnic diferite visători au arătat că cantitatea de B6, aveți nevoie pentru a crește intensitatea de vise, este de 100 până la 500 mg, în funcție de persoana. Încercați să începeți cu un seif de 100 de miligrame de B6, luate o oră sau două înainte de a merge la culcare pentru câteva nopți la rând, apoi să ia o pauză de câteva săptămâni. Dacă nu observați orice modificări, puteți crește doza de noapte pe propriul risc, dar amintiți-vă că nu ar trebui să facă acest lucru în mod continuu.
Din păcate, dacă nu vrea să ia pastile cu vitamina B6, trebuie sa mananci o cantitate mare de alimente care conțin ea pentru a obține o cotă de 100 de miligrame. Deci, cu toate că puteți mânca cu siguranță alimente bogate în vitamine pentru o doză suficient de mare trebuie să recurgă la aditivi alimentari.
Pasul 2 - Consumați un aliment bogat în triptofan
Una dintre sarcinile vitaminei B6 este transformarea unui tryptofan critic de aminoacizi în serotonină și niacină. Acestea ajută organismul să reglementeze apetitul, modelele de somn și starea de spirit. Ca rezultat, triptofanul este utilizat terapeutic pentru a trata insomnia, depresia și anxietatea. Un nivel scăzut de triptofan este, de asemenea, asociat cu amintirea slabă a viselor.
Doza zilnică recomandată de triptofan este de 392 miligrame pentru bărbați și 322 pentru femei. Deși limita superioară a consumului nu este definit, este interesant de notat că medicul prescris în scopuri terapeutice triptofan în doze mai mari de cinci grame pe zi, fără efecte adverse.
Cu toate acestea, triptofanul este vândut numai pe bază de rețetă, astfel încât să crească consumul acestuia, va trebui să mâncați alimente bogate în triptofan. Din fericire, mâncarea suficientă nu este atât de dificilă. Vom lista cele mai bune produse pentru acest scop de mai jos.
Pasul 3 - Produceți mai mult serotonină
Scopul de a primi doze mari de vitamina B6 si triptofan este de a creste nivelul de serotonina, care joaca un rol important in reglarea ciclului somn / veghe. În special, serotonina în doze mai mari creează vise mai vii.
Puteți întreba de ce nu puteți sări peste pașii intermediari și să luați serotonina direct. Din păcate, acest lucru este imposibil, deoarece serotonina nu poate depăși bariera hemato-encefalică. Va trebui să produci serotonină independent în interiorul corpului.
15 produse care îți vor spori visurile
Acum, că sunteți înarmați cu cunoștințele necesare, vă vom oferi o listă de produse care vă pot spori visele prin creșterea nivelului de conversie a serotoninei.
Când sunteți pregătit pentru ciclu, luați vitamina B6 și adăugați ulei la foc printr-o vastă listă de alimente bogate în triptofan. De exemplu:
Pui (100 g) - 0,41 g triptofan
Soia (1 cană) - 0,39 g triptofan
Turcia (100 g) - 0,38 g triptofan
Ton (100 g) - 0,38 g triptofan
Venison (100 g) - 0,36 g triptofan
Miel (100 g) - 0,35 g triptofan
Somon (100 g) - 0,35 g triptofan
Halibut (100 g) - 0,34 g triptofan
Creveți (100 g) - 0,33 g triptofan
Cod (100 g) - 0,29 g triptofan
Și aici sunt încă cinci alimente vegetariene:
Fasole (1 cană) - 0,18 g triptofan
Semințe de dovleac (0,25 cești) - 0,17 g de triptofan
Tofu (100 g) - 0,14 g de triptofan
Brânză (30 g) - 0,09 g triptofan
Sos de soia (1 lingură) - 0,03 g triptofan
Sistemul Orphus: Dacă observați o eroare în text, selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: