De obicei, în contracțiile dureroase ale piciorului în timpul efortului fizic, ei dau vina pe oboseală sau temperatură incorectă a aerului. De fapt, pentru a evita apariția unor astfel de senzații teribil de neplăcute este posibilă cu ajutorul hranei. Este lipsa de magneziu și de calciu în organism care provoacă apariția crampe la picioare care vă fac să vă treziți de durere insuportabilă în mijlocul nopții și să vă întrerupeți antrenamentele. Numai prin corectarea dieta dvs. este posibil să eliminați o astfel de problemă pentru totdeauna și să uitați de arsură.
Principiile nutriției cu crampe ale membrelor inferioare
Scopul principal al hrănirii cu crampe la picioare este restaurarea nivelului fiziologic al substanțelor minerale din organism. Ar trebui să crească consumul de alimente bogate în calciu, magneziu și vitamina D.
Produse bogate în magneziu: ceapă verde, patrunjel, mărar, fasole, cereale, tărâțe de grâu, șobolan, caise uscate, smochine, date, prune.
Asimilarea magneziului este promovată de vitamina B6, se găsește în pește, carne, ficat de vită, nuci, arahide, banane și hrișcă.
Produse bogate în calciu: brânză, brânză de vaci, lapte, lapte acru, varză (broccoli, culoare), susan. Apropo, mierea va ajuta să mențină calciu în organism.
Puteți consuma vitamina D atunci când consumați următoarele produse: unt, gălbenuș de ou, lapte, ficat de cod. Este important să fiți în aer liber mai des, deoarece razele moderate, bineînțeles, într-o cantitate moderată, ajută pielea să producă propria vitamină D, care contribuie la absorbția calciului.
Retete pentru mese cu crampe picioare
Rețetă 1. Salată de varză cu pere și nuci
- 1/3 din capul de varza;
- 10 cap de varză de Bruxelles;
- ½ pere puternic;
- 3 ridichi;
- o mână de pecani;
- mână de frunze de busuioc.
- 2 linguri. l. ulei de măsline;
- o jumătate de lămâie;
- ½ st. l. oțet de vin pe tarhon;
- 1 linguriță. Mustar de Dijon;
- un vârf de piper negru proaspăt măcinat;
- un vârf de sare de mare.
- Puneți varza de Bruxelles într-o cratiță mică, turnați apă fiartă și gătiți câteva minute. După ce aruncați varza într-un șuviu și umpleți-o cu apă cu gheață.
- Se taie cu varf varza, se taie rechinii cu cani subtiri, iar perele cu felii subtiri. Tăiați varza de Bruxelles fiartă în 4 bucăți.
- Pregătiți dressingul: amestecați sucul de jumătate de lămâie, muștar, ulei de măsline, sare, piper și oțet.
- Așezați salata într-o astfel de secvență (fiecare strat este turnat cu dressing): primul variu alb și ridiche pe vas, puneți varză de Bruxelles deasupra și pere pe ea. Decorează vasul cu busuioc, cu mâinile tăiate și cu piulițele.
Rețetă 2. Placinta cu caise
- 1 ceașcă de făină;
- 1 pahar de zahăr;
- 3 ouă;
- 250 g branza de vaci;
- 300 g caise;
- margarina;
- sare, sifon.
- Adăugați sifon la făină, frecați brânza cu unt și zahăr, amestecați totul. Adăugați oul și făina la brânza de vaci, ar trebui să obțineți un aluat strâns. Pentru o mai mare elasticitate a aluatului, acesta trebuie pus în frigider timp de 10 minute.
- Acoperiți caisele cu miere sau zahăr și lăsați-le să se înmoaie bine. Aluat să scoateți din frigider și să-l rulați într-un strat neted. Răspândiți caisele pe aluat.
- Coaceți tortul într-un cuptor preîncălzit de 180 de grade.
Datorită alimentației cu crampe ale picioarelor, este posibil să se evite apariția durerii intolerabile la nivelul mușchilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: