Maxim Malyavin, psihiatru
N-aș fi crezut niciodată că ar trebui să scriu pe această temă, dar din moment ce evenimentele sunt disponibile, voi împărtăși ceea ce știu. Deci, ce puteți face pentru a nu merge nebun într-un timp tulburat și tulburat? Probabil, în primul rând, este necesar să recunoaștem că această problemă nu este o prioritate pentru dvs. Nu este atât de ușor să fii nebun. Nu mă refer la isterie, nu la anxietate cauzată de situație, ci la un episod atât de detalios, psihic, cu delusiuni, halucinații, un efect viu. Ei bine, nu cea mai urgentă problemă încă. Pe de altă parte, este normal să se aștepte la tulburări de adaptare ale nivelului nevrotic, care poate să nu fie atât de strălucitoare pentru alții, dar uneori mai dureroase pentru cel care suferă. Prin urmare, recomandările vor fi.
Trebuie să spun imediat că aceste recomandări sunt ușor diferite, deoarece sunt date în două situații diferite, deși în multe privințe interdependente.
Prima dintre acestea este o situație de incertitudine alarmantă, când nu este foarte clar ce se va întâmpla și ce se va sfârși acolo. De exemplu, acum, în Rusia.
Mai întâi, decideți pentru dvs. o întrebare importantă: ce evenimente în situația actuală puteți influența personal? De ce este atât de important? Este foarte simplu: să nu pierdeți energia și nervii pe ceva ce nu se poate schimba. Cu cât respectați îndeaproape fluctuațiile pieței bursiere și cursul de schimb, situația de pe burse nu se va schimba. Dacă vă așteptați serios să păstrați rata rublei cu o privire constantă și un efort incredibil de voință - cu siguranță vă vom sprijini. Medicație. Puteți urmări discursurile și discursurile politicienilor, pentru mișcarea trupelor - pentru Dumnezeu, dacă sunteți atât de liniștiți. În același timp și pentru apropierea de meteoriți, aruncați o privire mai atentă - nu știți niciodată ce. Și în spatele stâlpilor: oră este neuniformă, se zgâlțâie din locurile lor în lupi.
Dar nu luați toate aceste lecții un loc inadecvat de mare în viața voastră. E nevoie de mult timp și nervi, cu efect zero. Și este o componentă integrată a gândirii toxice, despre care am spus odată.
Este mai bine să vă concentrați asupra a ceea ce într-adevăr puteți face, pe baza informațiilor primite. Dacă aveți într-adevăr o economie solidă și o mulțime de acțiuni - atunci, desigur, are sens pentru a urmări cum și în cazul în care vântul sufla de stoc pentru a trage concluziile corecte și să rămână chiar. Dar, cu sinceritate la inimă - aveți într-adevăr atât de multe economii?
Dacă credeți că trebuie să faceți rezerve strategice de sare, meciuri, tocană, cartușe și alte componente ale unei existențe autonome de lungă durată - faceți-o. Chiar dacă autonomia nu se întâmplă, există încă un beneficiu. În primul rând, pentru toate acestea, atunci pentru o lungă perioadă de timp nu va trebui să meargă la magazin. În al doilea rând, voi pentru o vreme veți fi ocupați cu afaceri, nu cu experiențe inutile. În al treilea rând, va fi un fel de ritual, care în sine are un efect psihoterapeutic.
Dacă credeți că nu vă așteaptă nimic bun aici și că este timpul să coborâți - să acționați. Doar cântărește bine argumentele pro și contra. Că nu s-a făcut așa, că ai înmânat biletul pe "Titanic" și ai primit un altul pe "Hindenburg". Și amintiți-vă că, indiferent de modul în care evenimentele s-au dezvoltat în continuare - a fost a ta, și numai alegerea ta.
Concentrați-vă pe muncă. În primul rând, este vorba de bani pe care îl veți avea în orice caz, și în al doilea rând - din nou distrage atenția de a mesteca situația.
Acordați atenție familiei, familiei și prietenilor. Aceasta este o insulă care are mult mai multă valoare decât toate convingerile politice și condițiile economice combinate. Dacă familia este frustrată, este timpul să punem lucrurile în ordine și relația cu acordul.
Eliminați alcoolul din dietă, dacă acesta a fost acolo. În alcool este o caracteristică curios și insidios: accentuează și îmbunătățește starea de spirit și starea de spirit în care a început să bea. Și în această situație, după cum cred, starea de spirit va fi în iad. Aveți nevoie de ea - pentru a obține o formă de intoxicație lacrimă sau disforică? Ca să nu mai vorbim de faptul că nici calm nu va primi nici o soluție la problema, și în dimineața și mai mult se vor alătura mahmureala, și (nu aduce universul) istoricul medical - asta e ceea ce am făcut este că am astăzi nu-i place?
Exact cu ceai și cafea: corpul este deja umflat și nu este absolut necesară stimularea suplimentară.
Un alt sfat pe care cineva ar putea părea o blasfemie, dar am venit cu ea, și în afară de - chiar functioneaza. Încearcă să-ți scapi simțul umorului. Da, chiar și o situație dificilă. Ajută cu adevărat. Exemplul I poate da proprietarul uneia dintre instituțiile britanice, care în a doua lume atârnat pe semnul ușii „deschise ca de obicei“, iar atunci când ușa knock-out de explozie după un alt bombardament, a fost înlocuit cu inscripția de pe „deschis mai larg decât de obicei.“
Și cel mai important: bunul simț nu a fost anulat. În evaluarea oricărei situații, mai întâi de toate, includeți logica, nu emoțiile. Întrebați-vă întrebarea: "Și ce? Cum evenimente pot dezvolta în continuare, „Dintre toate cele mai probabile opțiuni imediat ia în considerare cel mai rău dintre ele și apoi întrebați-vă:“ Eu pot face ceva despre el, „Dacă crezi că poți - face ?. Dacă nu, nu vă pierdeți puterea și nervii. Aveți grijă de acele opțiuni în care într-adevăr puteți schimba ceva.
Și doar pe cont propriu: citiți (sau citiți din nou) cartea lui Terry Pratchett "Patriot".
A doua situație este mult mai gravă. Cu ea, de exemplu, au întâlnit deja mulți dintre cunoștințele noastre în timpul campaniilor cecene. De asemenea, recomandările nu sunt luate din plafon.
Asigurați o siguranță maximă pentru familie, dacă există. Cum - știi mai bine. Scoateți limitele, organizați cu rude, vecini, prieteni, creați un stoc de hrană, medicină, apoi bunul simț pentru a vă ajuta. Anxietatea pentru cei dragi poate dezorganiza destul de rapid psihicul, face totul pentru ao minimiza.
Urmăriți informațiile, comparați-le cu alte surse. Toate minciunile și "dvs." și "noastre", toate au propriile lor interese, cu greu nimeni nu va avea grijă de a voastră. Creați-vă propria imagine a lumii, dar fiți gata să o schimbați. Nu tot ceea ce pare drept și bun pentru noi este ceea ce este.
Nu mai cereți o relație. Nu până acum. Și greșesc și tu. Nu există așa ceva, că soțul este alcoolic, iar soția este un înger. Toate partidele au propriul lor adevăr. Nu-ți pierde rezervele, adevărul nu se va naște în această dispută, din păcate, dar numai amărăciune, inclusiv a ta.
Aveți grijă de cei care sunt în jur. Uită-te la vecini, la mamele singure, la bătrâni, la cei care nu pot să aștepte ajutorul de la nimeni. Oferiți-l singur. Nu te îngriji de tine în asta. Nu sunteți singuri, există întotdeauna cei care sunt mai grei. Și te vor ajuta, cu siguranță.
Nu doresc rău nimănui. Pur și simplu, fără explicații. Acest lucru este fundamental.
Curățăți intoxicația. Nu, nu este necesar să nu mai fumezi chiar acum.
Ia suficient somn. Acordați-vă 6-8 ore de somn pe zi.
Nu țineți emoțiile în sine și nu le expuneți. Vreau să izbucnesc în suspine - în duș, apa este mai puternică și plâng. Nu este nevoie să încărcați alții, dreptul dvs. de a suferi nu este o prioritate.
Și ultimul lucru. Situația este extrem de traumatizantă pentru toți. E înfricoșătoare și ridicolă. Este periculos. Și ultimul sfat. Fii uman.
Trimiteți-le prietenilor: