Numai în prezența oxigenului și după 30-40 de minute de la începerea antrenamentului începe divizarea grăsimii. Prin urmare, dacă vizează pierderea în greutate, sunt necesare exerciții în regim aerobic. Adică, ar trebui să fie suficient de lungi, într-un ritm mediu și cu respirație uniformă.
În timpul antrenamentului, suntem des întâlnați de la instructor, când trebuie să respirați și când inhalați. Mulți neexperimentați ignoră aceste nuanțe. Și în zadar, pentru că în acest fel există o pregătire a sistemului respirator. La urma urmei, odată cu vârsta, pieptul, ca orice altceva din corpul nostru, își pierde elasticitatea țesuturilor.
În cea mai mare parte, expresia "respirație corectă" înseamnă calm și chiar respirație în interior și în afară. Dar în fiecare sport din această frază are o semnificație proprie. În orice caz, orice alegeți, respirația va juca unul dintre rolurile principale și nu se poate neglija semnificația sa.
• Antrenamentul forței - implică, în cea mai mare parte, efortul de expirare în momentul ridicării greutății. Acest lucru este important, deoarece, prin urmare, în funcție de instructorii de fitness, sunteți bine concentrat pe tehnica de a face exercițiul. Principala condiție în timpul muncii cu greutate nu este să vă țineți respirația pentru a evita creșterea tensiunii arteriale.
• Respirația aerobă trebuie să fie naturală și netedă. Este necesar să se monitorizeze absența dificultăților respiratorii, a ritmului cardiac ridicat și a amețelii.
• Mersul cu bicicleta - respirați cu nasul, expirați cu gura. Din nou, respirația trebuie să rămână netedă.
• Rulați - cu un pas - respirați brusc și adânc, cu două trepte - expirați prin gură. Această metodă vă ajută să obțineți mai mult oxigen.
• Yoga - respirația aici joacă un rol dominant. Se folosesc trei tipuri de respirație: superficiale, medii și adânci. Respiratia este necesara numai prin nas.
• Înotați - inhalați peste gură cu apă și expirați sub apă prin nas și gură. Principalul lucru este să faci toate acestea calm și în același ritm.
Amintiți-vă că, dacă în timpul antrenamentului de respiratie incepe sa se întețește vizibil, te simți ca un pește pe uscat, acesta poate fi un indicator al sarcinii a crescut, oboseala sau crescut excitație nervoasă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: