Problema pentru majoritatea oamenilor este că ei percep pierderea în greutate ca pe un proces complex și lung. De fapt, chiar și femeile după 45 sau 50 de ani fără diete pot să piardă în greutate. Există moduri destul de simple.
Exercitarea aerobica pentru pierderea in greutate
Antrenamentele cardio sunt eficiente, deoarece permit o scurtă perioadă de timp pentru a arde excesul de grăsime. Nu trebuie să exersați ore întregi pentru a încerca să pierdeți mai multe kilograme. Este suficient să dai 15-30 de minute pentru un antrenament.
Pentru a arde mai multă grăsime. Este necesară alternarea exercițiilor cu intensitate scăzută și intensă. De exemplu, alerga timp de un minut într-un ritm rapid și apoi mergeți 20 de minute.
Este important să faceți încălzire înainte de antrenament de interval de 10-15 minute. Acest lucru este necesar pentru a încălzi mușchii și a pregăti corpul pentru încărcătură.
Forță de antrenament pentru femei pentru pierderea în greutate
Sesiunile cardio vă ajută să pierdeți rapid greutatea. Dar pregătirea în greutate vă permite să construiți mase musculare, care necesită mai multă energie, ceea ce înseamnă că vor fi arse mai multe calorii. Experții recomandă antrenamentele aerobice alternante cu putere pentru a obține un efect mai mare. Exercițiile de forță accelerează metabolismul, ceea ce duce la faptul că în 24 de ore după sesiune, calorii vor continua să fie arse.
Nu sunt alimente prelucrate și grase
Dacă mâncați alimente grase, activitatea fizică nu va produce rezultate. Astfel de alimente ar trebui evitate, deoarece conțin o cantitate mare de zahăr, sare și grăsimi dăunătoare, ceea ce duce la o creștere a stratului gras.
Ar trebui să se acorde prioritate legumelor și fructelor, alimentelor din cereale integrale, carne (piept de pui, carne de vită, curcan, pește).
Somn sănătos
De mult timp a fost cunoscut faptul că somnul are un efect benefic asupra organismului. Fiecare persoană are nevoie de cel puțin 7 ore să se odihnească pe timp de noapte. Acest lucru este necesar pentru a restabili și a îmbunătăți funcționarea funcțiilor organismului.
Este important de observat că insomnia conduce la o creștere a secreției hormonilor care sunt responsabili pentru senzația de foame. Aceasta este, dacă o perioadă lungă de timp nu dormi, atunci în timpul zilei o persoană va simți foame.
Aceste metode vor ajuta la arderea grasimilor intr-un mod natural si sigur. Dacă aveți nevoie de ajutor, puteți consulta un formator personal de fitness și un nutriționist.
Recenzii ale celor care au pierdut în greutate
Dacă stabiliți un obiectiv, fiecare persoană va putea obține rezultate pozitive, chiar și acasă și în vârstă.
Articole similare
-
Scrub pentru scalp la domiciliu comentarii despre retete pentru par cu mainile
-
Masaj de picioare la domiciliu metode de condiții și tehnici de masaj
-
Uscarea arborelui la domiciliu pentru mânerul cuțitului - oleor - muzică și cântece de la remorci
Trimiteți-le prietenilor: