În boom-ul mondial asupra melatoninei: acest hormon este un hipnotic natural, un antioxidant, un imunomodulator. Ar trebui să-l iau? Cui și cât de mult?
În corpul nostru, doar trei miligrame din această substanță. Dar melatonina controlează cursul ceasului biologic și, prin urmare, a întregii noastre vieți.
Astăzi spun multe despre melatonină. El este considerat o pastilă moale de dormit, tablete pentru călători - și într-o oarecare măsură acest lucru este adevărat, dar nu toate. El este, de asemenea, numit "hormonul vampir". Nu, nu este deloc periculos - dimpotrivă, este benefică numai. Pur și simplu, ca un vampir, se trezește, adică se produce doar pe timp de noapte, în întuneric total.
SURGE PREVAILOR
Practic, fiecare al doilea locuitor al unei metropole are probleme cu somnul. Cineva interferează cu stresul de somn, cineva treaz forțat din cauza muncii, cineva a rămas cu prietenii ... Dar, dacă nu dormi, atunci când este necesar, devine pe parcursul a ceasului biologic și perturbat ritmul producției de melatonină. Ca urmare, insomnia se dezvoltă.
Lipsa melatoninei este de asemenea de vină pentru insomnia legată de vârstă a vârstnicilor: activitatea epifizei, organul din creier care produce melatonina, scade odată cu vârsta. Dacă îi compensați lipsa, somnul va deveni mai profund și mai dulce.
Melatonina va ajuta, de asemenea, cu schimbarea fusurilor orare în timpul călătoriei. Când avem dimineața în ceasul nostru biologic intern și în orașul în care am ajuns, este deja o noapte profundă și este timpul să dormim, acest hormon va transfera ușor săgețile în noul timp.
Pentru producția completă de melatonină este necesar:
- Somn când sunt trase perdele,
- încercați să nu porniți lumina de noapte, dacă aveți nevoie să vă ridicați,
- dacă trebuie să lucrați noaptea, lăsați iluminatul să fie minim.
TIMP, ZAMRI!
Toate nu ar fi atât de grave dacă ar fi vorba numai de reglementarea bioritmelor. Dar, la urma urmei, ceasul nostru biologic măsoară nu doar timpul de somn, ci luni și ani. Deoarece cu vârsta cantitatea de melatonină scade natural, cum ar fi nisipul într-o clepsidră, se poate presupune că mecanismul de îmbătrânire este declanșat. Și dacă mergem la culcare în mod regulat dimineața, reducem semnificativ producția acestui hormon - nisipul din partea superioară a ceasului devine mai mic, ceea ce înseamnă că programul va fi lansat înainte de termenul limită.
Dovezi directe că cantitatea de melatonină afectează speranța de viață nu este astăzi. Sunt indirecte. De exemplu, studiile de laborator pe animale au arătat că, dacă măriți în mod artificial lumina zilei, reducând astfel întuneric, numărul tot mai mare de radicali liberi - principalii „vinovați“ de imbatranire, dezvolta boli cum ar fi cancerul si obezitatea, care sunt acum legate în mod direct cu îmbătrânirea, în femele înainte de menopauză. Dar, odată cu introducerea de doze suplimentare de melatonină, durata de viață a animalelor a crescut semnificativ. Asta este, este evident că ecranele incluse și lumina orașelor fură literalmente anii vieții noastre!
Se demonstrează că melatonina este cel mai puternic antioxidant. Apropo, femeile au 25% mai mult decat barbatii. Poate că, de aceea, femeile trăiesc mai mult.
Vladimir Anisimov, profesor, șef al Departamentului de Carcinogeneză și Oncogerontologie al NN Petrov Institutul de Cercetare a Oncologiei:
Melatonina este un mecanism natural de aparare pe care natura sa dezvoltat. Studiile au arătat că, ca antioxidant, melatonina este de 2 ori mai activă decât vitamina E și glutationul de 5 ori. Și de aproape 500 de ori mai bine decât cei mai buni antioxidanți sintetici, care sunt de obicei folosiți în protecția împotriva radiațiilor. Activitatea melatonina este explicată, inclusiv capacitatea sa de a se dizolva în apă și grăsimi, făcându-l învinge cu ușurință toate obstacolele pe drumul spre celula, trece liber prin membrană și afectează diferitele procese care au loc in interiorul celulei ".
- La trezire frecventă - 1,5-3 mg timp de 15 minute înainte de un vis.
- Cu dificultăți de adormire - 1,5-3 mg 3-4 ore înainte de culcare.
- La schimbarea fusurilor orare:
- spre est - 3 mg pentru noapte înainte de plecare și după zbor timp de 4 zile înainte de a merge la culcare;
- Vest - după un zbor de 3 mg la culcare timp de 4 zile.
DOCTORUL NOSTRU
Una dintre tendințele științifice moderne este aceea de a căuta oportunități de vindecare în interiorul unei persoane, penetrandu-se mai adânc în lumea celulară și dincolo de ea. Probabil, melatonina va deveni una dintre cele mai importante și, poate, "medicamente" universale date omului prin natura însăși. Protejează împotriva unei varietăți de boli.
Astăzi, sunt cunoscute cele patru "profile" ale sale.
Imunologie. Cu o concentrație crescută de melatonină, celulele imune sunt activate, care ajută la combaterea bacteriilor și a virușilor. Melatonina ajută de asemenea sistemul imunitar să facă distincția între celulele "sale" și în cazul în care "străinii". Încălcarea acestei abilități conduce la boli autoimune.
Cardiologie. O altă proprietate importantă a melatoninei - interferează cu formarea plăcilor aterosclerotice pe pereții vaselor de sânge și reduce producția de colesterol în sânge. Astfel, melatonina poate fi utilizată pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, dar, de asemenea, reduce presiunea în hipertensiune arterială.
Oncologie. „Noaptea“ hormon inhibă producerea de estrogen, care este ceea ce niveluri ridicate de hormoni feminini pot cauza cancer de san. Potrivit lui Vladimir Anisimov: „Oricare ar fi cauza cancerului (predispozitie genetica, stilul de viață și așa mai departe ..), acțiunea imunomodulatoare a melatoninei pot fi folosite pentru prevenirea și pentru tratament.“
Neurologie. Un nivel suficient de ridicat al acestui hormon împiedică moartea neuronilor din creier. Ca urmare, memoria (memorie vizuală și auditivă) se îmbunătățește, activitatea mentală se normalizează. Acum, posibilitățile de melatonină pentru tratamentul bolii Alzheimer sunt investigate în mod activ.
La întrebarea celui de-al treilea ochi
Într-un anumit sens, epifiza este al treilea ochi. Pentru că este capabil să perceapă lumină pentru a aduce ritmuri fiziologice interne armoniei cu condițiile mediului extern - cu schimbarea zilei și a nopții. Cu ajutorul melatoninei se întâmplă. Dar în lumea modernă, evoluția biologică a omului este guvernată de civilizație, iar astăzi există o diminuare a dimensiunii glandei pineale la nou-născuți. Poate că fotosensibilitatea, comunicarea cu răsăriturile și apusurile de soare devin din ce în ce mai puțin relevante pentru oamenii cu o intensitate atât de intensă de 24 de ore.
DREAM IN TABLETE
Într-un sens, somnul este într-adevăr cel mai bun medicament. Deoarece melatonina funcționează în timp ce dormim. Ei bine, dacă nu puteți să dormiți - puteți să-l luați în comprimate. Cercetările atente au arătat că o supradoză periculoasă este aproape imposibil de obținut, chiar dacă depășiți rata prescrisă de zeci de ori. În orice caz, peste 20 de ani de utilizare pe scară largă în lume ca hipnotic sau cu schimbarea de fus orar de orice efecte secundare vizibile nu a fost observat.
Contraindicații are foarte puțin: vârsta de 16 ani, sarcina și lactația, precum și diabetul și bolile autoimune. Deși în multe țări, este vândut ca un supliment direct la supermarket-uri, și putem cumpăra fără prescripție medicală, dar acesta este un medicament, și înainte de aceasta nu interferează cu recepția de a consulta un medic.
Melatonina începe să fie produs imediat după naștere, de ani și înainte de pubertate, el este prezent în sânge într-o destul de mare și aproape aceeași sumă. Apoi, nivelul său scade brusc și continuă să scadă timp de cinci ani. Timp de aproximativ 20 de ani, nivelurile de melatonină au scăzut și rămân neschimbate de-a lungul anilor până la 40-45, după care începe o scădere treptată a cantității de melatonină.
Valorile melatoninei din sânge fluctuează într-o zi. Începe să se dezvolte odată cu apariția întunericului și atinge o concentrație maximă de la 1 la 3-4 ore de noapte. De aceea e mai bine să dormi în acest moment. Apoi, dezvoltarea sa începe să scadă, iar în perioada de lumină a zilei prezența melatoninei este minimă.
În melatonină, aminoacidul triptofan este transformat într-o epifiză, pe care o primim cu alimente. Cele mai corecte produse de melatonină sunt:
Trimiteți-le prietenilor: