Yoga este tradusă din sanscrită ca "unitate", "conștientizarea unității".
Și într-adevăr: yoga nu este doar un sistem de exerciții fizice, o serie de poziții fixe (asanas) însoțite de "respirația completă a zeilor" (pranayama) și meditația. Este, de asemenea, cea mai veche filosofie, al cărei scop principal este îmbunătățirea întregului organism, realizarea echilibrului interior și a armoniei spirituale.
De aceea, yoga este o practică universală, folositoare și productivă pentru cei care intenționează să aibă un copil în viitorul apropiat.
Tehnica yoga și tehnologie
Numirea yoga, ca orice alt exercițiu fizic, este perfecțiunea corpului. Puteți forma grupuri musculare, puteți lucra la activarea chakrelor, dar principalul lucru este să vă relaxați și complet să vă dizolvați în asanas, să vă bucurați de exercițiile și de energia care vă umple corpul după ei.
Fiecare poza in yoga (asa na) este formata din 3 etape:
· Conservarea - în această etapă, impactul asane prezent: păstrați postura calm și relaxat, respira pe nas, uniform și profund, se concentreze pe sentimentele lor, aruncând departe gândurile și sentimentele tuturor străine;
· Ieșiți din asana - reveniți lent la poziția de plecare și relaxați-vă.
Exercițiile simetrice în yoga ar trebui să fie efectuate mai întâi în dreapta, apoi în partea stângă.
Faceți mai bine de două ori pe zi: dimineața înainte de micul dejun și seara înainte de apusul soarelui. Este de dorit ca ultima masă să fie cu 3 ore înainte de începerea sesiunii, iar următoarea - nu mai puțin de 1,5 ore.
Asanas pentru pregătirea pentru debutul sarcinii
Am ales pentru dvs. o serie de exerciții, implementarea cărora va ajuta la pregătirea completă a corpului pentru concepție, purtare și naștere.
Asanele pentru îmbunătățirea funcției de reproducere (care nu se efectuează în timpul menstruației)
· Baddha Konasana (zeița pune - „Butterfly“) - normalizeaza ciclul de reproducere, reduce durerile menstruale, intareste muschii uterului si vezicii urinare, ameliorează durerea și nașterii spate, stimulează rinichii.
Stați pe podea. Trageți picioarele cât mai aproape posibil de perineu, legați-le cu tălpile una de cealaltă, înfășurați-vă brațele în jurul lor. Spatele este dreapt, stomacul este retras.
Expirați încet, coborâți genunchii cât mai aproape de podea, în timp ce trageți în spate, ca și cum cineva vă va trage prin fir.
Fixați poziția, respirați ușor și adânc, imaginați-vă mental cum se relaxează mușchii perineali și se întind ligamentele. Țineți apăsat timp de 15 secunde.
Într-o versiune mai sofisticată a osana poate adăuga se aplecă în față, cu coatele pe suport sau să efectueze același lucru, dar situată fese pe perete, cu spatele pe podea (Supta Konasana Bandha).
· Upavishta konasana (postura de unghi obtuz) - stimulează ciclul menstrual, îmbunătățește fundalul hormonal, întărește coloanei vertebrale, întinde mușchii pelvisului și perineului.
Așezați-vă pe podea și, sprijinindu-vă pe mâini, întindeți picioarele cât mai larg posibil. Îndreptați-vă spatele și puneți-vă mâinile departe, fixați poziția.
Păstrați de la 15 secunde până la 2 minute, în funcție de nivelul de pregătire.
Același stretching poate fi făcut pe spate - fesele și picioarele sunt presate pe perete (Supatta Upavista Konasana). În această poziție, mușchii picioarelor se extind suplimentar sub propria greutate.
· Shavasana (poziția de odihnă completă / postura mortală) - restabilește calmul și echilibrul interior, ameliorează oboseala, calmează sistemul nervos, se pregătește să se culce.
Lie pe spate, picioare drepte, relaxate, mâinile de-a lungul trunchiurilor palmelor sus.
Inspirați profund și tensionați mușchii întregului corp. Fără relaxare, trageți câteva serii de respirații și exhalări.
Apoi relaxați-vă mușchii și închideți-vă ochii. Verificați cât de mult corpul sa relaxat de la vârfurile degetelor de pe brațe și picioare până la trunchiul, gâtul, capul și toți mușchii faciali.
Respirați natural și ritmic, considerați inhalarea și expirarea, deconectați complet de toate gândurile.
Realizați până la relaxare completă.
Alegeți dintre asanele propuse câteva, cele mai confortabile pentru fitness fizic. Exerciții alternative cu înclinații înainte și înapoi.
Opriți activitatea dacă starea dvs. de sănătate se înrăutățește brusc - poate că din această asana va trebui să renunțați mai târziu.
Asanele pentru întărirea musculaturii spatelui și a spatelui
· Vajrasana (postura de diamant / Diamond pozeze) - Menține postura corecta, intareste muschii spatelui si a coloanei vertebrale, articulațiilor și ligamentelor picioare, coapse, genunchi, gambe, glezne, insteps și degetele picioarelor elimină grăsimea în șolduri.
Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii și le așezați de-a lungul feselor (fese rămân pe podea) cu tălpi și cu toc în sus, degetele unul împotriva celuilalt. Conectați genunchii, puneți palmele pe ele.
Îndreptați-vă spatele, priviți înainte, respirați profund și în mod egal.
· Supta Vajrasana (dormit diamant postura / fulger de dormit) - intareste muschii spate, abdomen, coapse si picioare, tonifica nervii spinali, imbunatateste fluxul sanguin in zona abdominala si genitale, ea ajută la constipație.
Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii și le așezați de-a lungul feselor (fese rămân pe podea) cu tălpi și cu toc în sus, degetele unul împotriva celuilalt. Conectați genunchii, puneți palmele pe ele (Vajrasana).
Îndreptați-vă spatele, respirați ușor și apoi cu coatele, coborâți încet spatele până la cap și apoi umerii și spatele nu ating pardoseala.
Ridicați-vă mâinile și plasați-le sub umeri opuși, astfel încât acestea să fie un strat între dvs. și podea, închideți-vă ochii. Poziția picioarelor nu se schimbă pe parcursul întregului exercițiu.
Pentru a ieși din asana, luați-vă gleznele și, cu ajutorul coatelor, reveniți la poziția de plecare.
Rularea în câteva minute.
· HALASANA (plug pozeze) - intareste vertebre, muschii si nervii, normalizeaza glandei tiroide și a organelor abdominale, stimulează digestia, elimina constipatia si hemoroizi, indeparteaza grasimea din zona taliei.
Luați poziția situată pe spate, cu mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos.
Inspirați, ridicați fără probleme picioarele drepte în poziția verticală fără ajutorul mâinilor. Apoi ridicați pelvisul, porniți picioarele din spatele capului și atingeți podeaua cu degetele ambelor picioare - nu vă îndoiți picioarele. Puneți mâinile pe spate, relaxați-vă, respirați ușor și adânc.
Rămâi în poziția finală până la disconfort.
Efectuați de 4 ori timp de 1 minut.
· Marjarianasana (posesia unei pisici stretching) - imbunatateste flexibilitatea gatului, a umerilor si a spatelui, activeaza sistemul reproductiv feminin.
Stați pe toate patru: mâinile pe lățimea umerilor, genunchii împreună, tocurile sunt divorțate, degetele mari sunt traversate, picioarele "privite" înapoi.
Efectuați 10 cicluri.
· Vyagrasana (tigru pozeze) - întărește mușchii coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui, ameliorează sciatică, are efecte benefice asupra sistemului reproductiv feminin, ajuta la lupta de grăsime în coapse și fese.
Stați pe toate patru, uită-te înainte.
Piciorul drept este tras înapoi paralel cu podeaua, apoi, ținând respirația, îndoiți-o în genunchi spre cap, priviți-vă.
Fără a vă îndoi genunchiul și nu atingeți podeaua, cu o exhalare în plină desfășurare, apăsați-vă piciorul la stomac. Țineți-vă respirația, atingeți obrazul cu genunchiul, spatele se îndoaie în sus.
Inhalația, aduceți piciorul înapoi în poziția inițială cu un genunchi îndoit, apoi îndreptați-l.
Asigurați-vă că în toată asana corpul se află într-o stare relaxată.
Efectuați 5 curse cu fiecare picior.
· Ardha Matsiendrasana (jumatate răsuciți spinarii) - imbunatateste flexibilitatea coloanei vertebrale și de jos a spatelui, creste elasticitatea muschilor spatelui, revitalizeaza sistemul nervos ca întreg, tonifica organele abdominale.
Stați pe podea, picioarele în fața dvs.
Călcâiul drept aduce la perineu, coapsă în timp ce se află pe podea. Puneți piciorul stâng în spatele genunchiului drept.
Luați degetul mare al piciorului stâng cu marginea mare, indexul și degetul mijlociu al mâinii drepte, întoarceți corpul. În acest caz, genunchiul trebuie să fie în spatele axinei, dar cât mai aproape posibil de aceasta. Puneți mâna stângă în spatele dvs. la nivelul taliei și fixați-o pe șoldul drept.
Expirarea, cu ajutorul brațelor și a mușchilor spatelui, întoarce capul, umerii și trunchiul spre stânga, spatele este drept, bărbia este în linie cu umărul stâng, aspectul privește în depărtare. Ieșiți din asana în ordine inversă, la expirație.
Efectuați 1 minut sau până la debutul mușchilor în fiecare direcție.
· Paschimottanasana (stretching spate Pose) - imbunatateste fluxul sanguin la nivelul nervilor spinali și mușchilor, reglează funcția sistemului de reproducere feminin, tonifica organele abdominale și pelvisului, promovează întindere a mușchilor picioarelor de suprafață posterior, eliminarea diabet zaharat și grăsime excesivă în zona abdominală.
Stați pe podea, picioarele în fața dvs. Relaxați-vă.
Expirați încet, înclinați-vă fără să vă îndoiți genunchii, alunecând mâinile de la șolduri până la degetele de la picioare și încercând să le luați.
Inhalarea lentă și expirarea, înclinarea maximă a trunchiului la picioare. Blocați poziția, încercați să vă relaxați și să atingeți fruntea cu genunchii. Păstrați postura finală a asanei până la disconfort, apoi întoarceți-vă ușor la poziția inițială.
Efectuați pe forțe, până la 5 minute.
· Bhudzhangasana (sarpe / cobra pozeze) - intareste muschii spatelui, brațelor și picioarelor, se aliniază la nivelul coloanei vertebrale și îmbunătățește circulația sângelui în organele abdominale, elimină multe dintre bolile sistemului reproductiv feminin.
Intinde-te pe podea, astfel încât aplicat numai pe suprafața degetelor de la picior, genunchi, piept, mâini la nivelul pieptului, și bărbie (asane de Ashtanga namaskar - privestvuyu opt părți). Ține-ți respirația.
Rămâi în această poziție până la disconfort. Repetați de 5 ori.
· Sarvangasana (standul de umăr - „Birch“) - stimuleaza creierul si tiroida normalizează toate sistemele corpului, antrenează mușchii de la spate, abdomen, picioare si gat, promoveaza pierderea in greutate.
Luați poziția situată pe spate, picioarele împreună, mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în jos.
Țineți respirația în contact cu inhalarea și cu mâinile ridicați corpul inferior și picioarele într-o poziție verticală (unghiul cu gâtul și suprafața podelei de 90 de grade), fixați-l.
Efectuați de la 3 la 15 minute.
O versiune simplificată a acestei asane - picioarele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade la unghi și se sprijină pe perete.
· Shashankasana (postura iepure de câmp) - se intinde si intareste coloana vertebrala, centura scapulară, ea a dezvoltat muschii pelvieni, corectează postura, creste fluxul sanguin cerebral si imbunatateste digestia, elimina tulburări sexuale.
Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii și le așezați de-a lungul feselor (fese rămân pe podea) cu tălpi și cu toc în sus, degetele unul împotriva celuilalt. Conectați soldurile și genunchii.
În timpul intrării, ridicați-vă brațele direct deasupra capului - coatele atinge capul, palmele "privesc" în lateral.
Țineți-vă respirația cât mai mult posibil și să se aplece din spate, apoi, fără a schimba poziția mâinilor, expirați încet mai mici înainte până când palmele ating podeaua. Touch frunte podea, împinge abdomen la picioare, cu palmele înainte cât mai departe de el însuși atingându-le între ele.
Păstrați această poziție timp de 5 secunde, apoi la expirație reveniți liniștit în poziția de plecare. Repetați de 10 ori.
Ce copil și un elefant distruge destul de bine starea de spirit?
Capul copilului este în siguranță!
Și care este hobby-ul tău?
Lăsați fără alergii
Aflați ce fel de super-mama esti!
Un tur al lumii în jurul lumii fascinante a parfumurilor
Top 5 cele mai plăcute mirosuri
Câștigă un certificat în SPA
Vorbim despre compoziție, nu ascundem nimic
Fii atent: deodată nu este o alergie!
Planificați o vacanță de Anul Nou?
Secretele bunei îngrijiri a pielii pentru bebelușul tău
Cum să nu pierdeți timpul în zadar?
Concurs foto! Chiuveta de aer ca un cadou
A fost dragoste la prima vedere!
Cum de a petrece timpul corect?
Am fost plăcut surprins de blândețea lui!
Alegeți scutecele care se potrivesc copilului dvs.
Layfhaki pentru mamele de succes
Cum sa gasesti timp pentru tine?
Nu sunt multe îmbrățișări
Un bărbat ar trebui, de asemenea, să planifice un copil!
Câtă sensibilitate în îngrijirea maternă?
Toate întrebările despre dermatita atopică aici
Cât de importantă este sensibilitatea maternă?
Descărcați o cântare pentru fumuri!
Concurență: cine se ocupă de vremea din casă?
Ce fel de fructe au plăcut copiii?
Mama trebuie să înțeleagă acest lucru dacă este copilul ei.
Un somn bun pentru unul, doi, trei
10 reguli pentru curățarea camerei pentru copii
Nu ai timp? Știm ce să facem
După cum Vanya cu alergii sa luptat
Noi trimitem mamele să se odihnească!
Este adevărat că fetele au nevoie de mai multă îmbrățișare?
Cum am testat cele mai delicate scutece
Are gâtul imunitate locală?
Foarte moale, plăcut la atingere, fără miros neplăcut. Ce este asta?
Care sunt avantajele scutecilor delicate?
Somn și snores: fii atent, nu te trezești!
Articole similare
-
Efectuarea exercițiilor de picioare "faceți picioarele" corect
-
Exercitarea în apropierea peretelui pentru pierderea în greutate este cea mai eficientă
Trimiteți-le prietenilor: