Cum să scapi de grăsime pe șolduri
În primul rând, vom avea nevoie de un simulator foarte simplu și ieftin - amortizor de șoc (espander) sau cum se numește de mulți alții - o bandă elastică, un turneu din cauciuc. Este necesar să călcați în mijlocul turneului cu ambele picioare și apoi cu un picior departe, cu o tensiune maximă. Încărcați pe suprafața laterală a coapsei. Repetați cu un picior, iar celălalt cu rândul.
Puneți un picior în mijlocul amortizorului. Acum, cu ambele mâini, trageți-l cât mai mult posibil și îndoiți piciorul în genunchi. Exercițiul constă în extinderea piciorului, care trebuie să aibă loc cu efort. Ne schimbăm picioarele. 8 repetari pentru fiecare picior.
Picioarele pe lățimea umerilor de pe crestătură. Ne traversăm capetele și ne întindem în sus. Realizăm cât mai repede și ritmic cele mai largi pași largi într-o direcție și în cealaltă direcție.
Alte exerciții sunt efectuate fără un prelungitor.
1. Stați pe partea dvs., ridicați piciorul la înălțimea maximă sau coborâți-l. Încercăm să ne ținem picioarele paralele unul cu altul. Efectuați de 30 de ori.
2. Păstrați aceeași poziție de pornire, mutați piciorul înainte paralel cu podeaua. Piciorul se află într-o poziție perpendiculară pe picior. Aceasta mărește încărcătura din partea din spate a coapsei. Urmăm păstrarea acestei tensiuni. Repetați de 30 de ori.
3. Stați pe partea dvs., îndoiți genunchii și trageți în stomac. Reveniți la poziția de pornire.
5. Ridicați acum picioarele închise. Țineți apăsat timp de 3 secunde și mai jos. Ar trebui să simțiți tensiunea piciorului inferior. Repetați de 10 ori.
Acum trebuie să efectuați toate aceleași exerciții numai pentru celălalt picior, pe cealaltă parte. Dar este mai bine să faceți acest exercițiu mai întâi pentru o încălzire. Îngenunchează. Ridicați-vă mâinile la 90 de grade în fața dvs. Luați-le deoparte și stați pe piciorul opus în poziția micului sirenă. Întoarceți-vă la poziția de plecare și urmați același lucru, doar invers.
Acum hai sa vorbim despre cum sa inlaturati grasimea din interiorul coapsei cu cele mai eficiente si mai simple exercitii.
1. Poziție înclinată pe spate, așezată pe coate. Ridicați-vă picioarele în jur de 70-80 de grade și urmăriți-le informațiile și creșterea. Ne divorțăm cât mai mult posibil. Sosete pe ele însele. Executați de 20 de ori. Apropo, acest exercițiu ajută nu doar să transpire interiorul coapsei, ci și partea inferioară a abdomenului.
2. Aceleași, numai picioarele sunt aduse laolaltă și să le jiggle în sus și în jos mișcarea pulsează în stare diluată. De 20 de ori.
3. Ridicați puțin picioarele divorțate și efectuați aceleași 20 de ori.
4. Ne apropiem picioarele unul de celălalt și repetăm mișcările pulsante de 20 de ori.
Acum, folosind aceeași tehnică, efectuăm mișcări circulare cu picioarele diluate la diferite nivele de înălțime, afectând astfel întreaga suprafață interioară a coapsei.
Acum, stați pe toate patru, luați un picior în lateral și ridicați. Realizăm mișcări circulare cu o amplitudine mică a piciorului. Ne tragem degetul. Repetați cu celălalt picior. De 20 de ori.
Și poziția de plecare. Doar efectuăm mișcări pulsante cu unul și cu celălalt picior.
Cu aceste exerciții, după 1-2 săptămâni șoldurile dumneavoastră vor deveni mai potrivite.
Ați găsit răspunsul la întrebarea dvs.?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: