Cum să faci un stomac plat
O figură subțire și un stomac plat sunt întotdeauna la modă. Dar, după cum știți, o figură subțire ar trebui să fie sprijinită sau căutată. În cele mai multe cazuri, pentru a realiza acest lucru, trebuie să efectuați o serie de exerciții, de exemplu, cele care vor fi descrise mai jos.
Pentru a obține un stomac plat, va trebui să le efectuați de patru ori pe săptămână și de trei ori pe săptămână pentru ao menține.
Șarpe șarpe
Îndoiți-vă mâinile și apăsați-le împotriva corpului. Stați pe stomac și încercați să ridicați încet trunchiul, pornind de la cap. Va fi ca șarpele în creștere al pământului. Dar, pentru efectul dorit, nu vă puteți rupe coatele din trunchi.
Cum să faci un stomac plat - Exerciții
După aceea, complicați exercițiul și ridicați șosetele de la picior. Obțineți o formă "semilună", iar în ea trebuie să aveți zece secunde. După o pauză, relaxați-vă puțin.
Faceți acest exercițiu de cinci până la zece ori.
Exercitiul se face in pozitia de sus in spate, pentru aceasta incercati sa folositi coate pe podea pentru a va ridica torsul. Dacă la dvs. sa dovedit că nu coborâți un trunchi, ridicați picioarele la aproximativ 45 de grade. Dacă simți că mai ai putere, rupeți coatele de pe podea și încercați să atingeți tocurile. Blocați poziția și țineți apăsat timp de zece secunde. După aceea, vă puteți relaxa puțin.
Faceți acest exercițiu de șase până la opt ori.
Sfaturi utile
Deoarece mușchii presei au funcția de a proteja abdomenul de deteriorare, este necesar să le mișcați ușor. Acest lucru vă va permite nu doar să vă arătați frumos, ci și va fi foarte util pentru corpul dumneavoastră. În special, puteți scăpa de unele dureri în abdomen și spate, în plus, pentru a îmbunătăți respirația și digestia.
Cum să faci un stomac plat
În poziția în sus (pe stomac), puneți ceva moale sub cap și puneți-vă mâinile pe stomac. Încercați să nu vă rupeți genunchii de pe podea, ridicați picioarele. Desigur, nu orice persoană fără pregătire specială o poate face imediat, așa că ar trebui să începeți să ridicați un picior unul câte unul.
Faceți acest exercițiu de șapte ori. Dacă ați folosit o cale mai ușoară, urmați cinci abordări pe fiecare picior.
Stați pe podea și întindeți picioarele, în timp ce trunchiul trebuie să fie perpendicular pe picioare. Dupa o mica aplecare si puneti mainile pe podea. După ce vă desprindeți pelvisul și șoldurile de la sol, toți, de asemenea, înclinându-vă mâinile la sol. Când efectuați exercițiul, călcâiul picioarelor trebuie să rămână la sol. Încercați să vă mențineți în această poziție timp de șase secunde, după ce vă puteți odihni puțin
Faceți acest exercițiu de 5 ori.
Exerciții complexe pentru un stomac plat
În poziția așezată, coborâți puțin trunchiul. Puneți mâinile pe podea și apăsați genunchii îndoiți la piept, apoi ar trebui să ridicați partea inferioară a picioarelor paralel cu podeaua. Dacă simțiți că puteți urma instrucțiuni suplimentare, puteți încerca să eliminați suportul sub formă de mâini și să îmbrățișați șoldurile cu ele. Merită să vă amintiți că exercițiul va da efectul adecvat numai dacă spatele dvs. pe întregul exercițiu va rămâne perpendicular pe podea. După ce vă puteți întoarce la poziția de plecare și vă puteți relaxa puțin.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: