Citiți și:
Cât de repede să construiți masa? - această întrebare excitește pe toți, fără excepție, persoanele care participă la sala de sport. Acestea sunt deosebit de acute pentru cei care pentru prima dată au decis să se angajeze serios în formarea în domeniul energiei. Indiferent cât de greu se pare la prima vedere, secretul constă doar în câteva reguli de bază despre cum să construim rapid o masă:
1. În primul rând, stați în fața oglinzii și determinați locurile din corpul dvs. care necesită îmbunătățiri. Știind ce grupuri musculare doriți să crească, mergeți la sala de sport și lucrați la aceste mușchi. Încălzirea este mai bine să începeți cu bara și apoi puteți trece la gantere. Dacă preferați să încălziți simulatorul, atunci este mai bine să transferați seturile pe simulatoare la sfârșitul încălzirii.
2. Imediat, vreau să remarcăm că, pentru a construi rapid masa, nu vă concentrați pe exerciții izolate, deoarece în acest caz apariția dvs. generală ar putea suferi. Trebuie să încărcați toți mușchii pentru o formă fizică optimă. Firește, este necesar să se urmeze cu strictețe tehnica exercițiului.
3. Este necesar să se utilizeze greutăți libere în toate seturile grele, pentru a crește masa. Faptul este că unii simulatori arată înșelător de eficace din cauza unei sarcini destul de scăzute. Cu toate acestea, ele au un minus, deoarece nu vă dau prea multă greutate și nu pompați mușchii auxiliari ca greutățile libere.
4. După obținerea unui anumit rezultat, poate fi necesar să modificați exercițiul pentru un anumit grup de mușchi. Acest lucru se datorează faptului că ați observat dinamica în scădere a creșterii și înlocuirea exercițiului ar trebui să vă ajute să reluați tendințele pozitive într-un set de formă optimă. De obicei, în acest scenariu, trec la exerciții mai izolate.
5. Încercați să evitați rănile. Există câteva tipuri de exerciții, riscul de rănire este deosebit de ridicat. Acestea includ squats și prese de banc și altele. În culturism, puteți găsi întotdeauna un exercițiu mai sigur decât cel care vă va duce la un pat de spital sau sărind peste orele de curs.
6. Pentru a construi rapid o masă, să adere la numărul optim de seturi, care sunt de aproximativ 16-20 pe un grup de mușchi. Această regulă este proiectată pentru toate cazurile. Mulți încearcă să facă 4-5 exerciții diferite pe grup de mușchi, dar numărul total de seturi ar trebui să fie întotdeauna nu mai mult de 20. Există opțiuni atunci când mușchiul poate fi încărcat în numai 1-2 moduri. În acest caz, numărul de seturi ar trebui să fie 8-10 pentru fiecare dintre cele două exerciții sau toate cele 16-20 pentru single.
7. Este necesar să vă verificați periodic rezistența, utilizând 1-2 repetări cu greutatea maximă. Cu toate acestea, în unele dintre aceste cazuri, aveți nevoie de asigurare sub forma unui asistent sau unui prieten. Aceasta se referă, de exemplu, la o presă de bancă situată pe o bancă orizontală. Și încă un sfat: nu puteți merge imediat la greutatea maximă. Sarcina trebuie crescută treptat, astfel încât organismul să se obișnuiască cu aceasta. Încercați să obțineți o greutate intermediară de 3 până la 5 ori. și numai apoi du-te la sarcina maximă.
9. Cât de repede să construim masa, am decis, dar merită să spunem câteva cuvinte despre nutriție pentru acest caz. Trebuie să consumați o cantitate mare de proteine. Opțiunea optimă va fi pentru dvs. carnea roșie, care conține proteine pentru creșterea mușchilor, a grăsimilor pentru protecție și a altor componente care vă vor ajuta să restabiliți rezerva de forțe.
9. Cât de repede să construim masa, am decis, dar merită să spunem câteva cuvinte despre nutriție pentru acest caz. Trebuie să consumați o cantitate mare de proteine. Opțiunea optimă va fi pentru dvs. carnea roșie, care conține proteine pentru creșterea mușchilor, a grăsimilor pentru protecție și a altor componente care vă vor ajuta să restabiliți rezerva de forțe.
Articole similare
-
Culturistii sunt vegetarieni cum sa creasca masa pe alimentele vegetale
-
Extinderea părului cu bandă pentru a crește părul rapid și ieftin
Trimiteți-le prietenilor: