Ergonomia somnului și a saltelei
Ce ar trebui să știți despre alegerea unei saltele.
Alegerea unei saltele în multe feluri depinde de faptul dacă tu și corpul tău primesc odihna necesară și recuperarea noaptea. Fiți atenți la alegerea unei saltele. Aveți grijă la saltelele de calitate scăzută, care sunt fie prea moi, fie prea grele.
Când dormiți pe o saltea tare, spațiul care rămâne între corp și saltea duce la tensiunea corpului. Corpul are o formă incomodă. Dacă salteaua este prea moale, pelvisul coboară și coloana se flexează.
Calitățile necesare pentru o saltea sunt elasticitatea și un material care susține pe deplin corpul. Salteaua ar trebui să ia forma corpului, să sprijine zona taliei și a taliei, să fie suficient de moale în jurul umerilor și a pelvisului.
Cum să vă obișnuiți cu o saltea nouă
Adaptarea la o saltea nouă poate dura ceva timp, deoarece salteaua își schimbă adesea poziția coloanei vertebrale în timpul somnului. Acest lucru înseamnă că puteți simți un disconfort în primele două săptămâni, până când vă obișnuiți cu noile senzații.
Ar trebui să schimbați salteaua dacă:
- salteaua este prea moale sau deprimata,
- salteaua este atât de rigidă încât interferează cu adormirea și duce la somn neliniștit.
- dimineața, corpul tău, inclusiv și înapoi, doare. Durerile de spate nu înseamnă neapărat că trebuie să schimbați salteaua, deoarece acestea pot fi cauzate de o varietate de motive.
- Adesea aruncați și întoarceți în pat, care apare ca urmare a unei presiuni semnificative asupra diferitelor părți ale corpului. Presiunea împiedică circulația obișnuită a sângelui, deci trebuie adesea să arunci și să te întorci în timpul somnului.
Sleep ergonomie și pernă
Ce trebuie să știți despre alegerea unei perne; modul în care alegerea corectă afectează calitatea somnului și odihna.
Adormiți-vă pe partea laterală
Când dormi pe partea ta, perna ar trebui să umple spațiul dintre cap și saltea, astfel încât coloana vertebrală a coloanei vertebrale să fie pe aceeași linie cu coloana vertebrală. Perna trebuie să susțină capul, gâtul și umerii și să ia forma.
Dormiți pe spate
Când dormi pe spate, ai nevoie de o pernă mai mică decât atunci când dormi pe partea ta. Chiar dacă perna este scăzută, este important să se asigure un suport suficient pentru umeri, gât și cap. O pernă bună permite capului să se "înece" în el astfel încât coloana vertebrală să se întărească ușor. Aceasta elimină fractura vertebrelor cervicale, asigură circulația aerului liber în laringe și reduce sforăitul.
Dormiți-vă pe burtă
Este posibil să apară probleme la nivelul abdomenului, deoarece coloana vertebrală se înclină înapoi, ceea ce poate afecta în viitor sănătatea dumneavoastră. În special, când dormiți pe stomac, coloana vertebrală a colului uterin este tensionată. În cel mai rău caz, poate duce la compresiune nervoasă, dezechilibru muscular și dureri musculare. Se recomandă folosirea unei perne cu grosimea și forma corectă pentru a lua poziția corectă.
Cum să vă obișnuiți cu noua pernă
Timpul necesar pentru a se obișnui cu o pernă nouă este de 1-14 zile, în funcție de cât de puternic se schimbă poziția regiunii cervicale. Dacă te trezești noaptea pentru că te simți inconfortabil, folosește perna veche pentru restul nopții. Treptat, coloana cervicală va lua o nouă poziție corectă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: