O altă practică contemplativă este meditația asupra apei, unde atenția nu se concentrează asupra senzațiilor interne, a emoțiilor sau proceselor corpului, ci asupra obiectelor lumii exterioare: în acest caz asupra apei.
Este puțin probabil ca în lume să existe cel puțin o persoană care să nu mediteze pe apă într-un fel sau altul. Nu credeți că aceasta este o mulțime de oameni "iluminați" speciali, care pot vedea ceva obișnuit în lucruri obișnuite. Nu există nimic "mistic" în meditația apei. Ca orice altă metodă de meditație, este o practică contemplativă care ajută la găsirea unei armonii interioare și purifică mintea experiențelor inutile. Oricine, cel puțin o dată în viața sa, se bucura de cursul măsurat al râului, se plimba pe mare sau se odihnea, ascultând murmurul pârâului, medita deja pe apă.
Un alt lucru este că poate fi sistematizat, aplicat mai semnificativ și, prin urmare, va exista un beneficiu mai mult pentru beneficiu.
Cum să meditați asupra apei pentru a obține cele mai multe beneficii?
Există 3 soiuri:
- Contemplarea apei, adică meditația pe apă ca obiect natural.
- Meditația în apă, când unirea cu elementul de apă apare în timpul scufundării.
- Meditația cu apă imaginară: vizualizare.
Durata practicii în orice caz este de obicei de 20-30 de minute.
Contemplarea apei
Găsiți un loc retras, unde nimeni nu vă va distrage atenția. Poate fi chiar o plajă pe care sunt oameni. Principalul lucru este să fii aproape de apă fără a fi distras de conversații. Pentru contemplare este mai bine să folosiți obiecte naturale.
Este de dorit ca fluidul să fie în mișcare: curgerea râurilor și a cursurilor de apă, navigarea pe mare. Unii practicanți obțin rezultate bune, contemplând suprafața calmă a unui iaz, lac sau mare. Dar în această tehnică există o anumită diferență față de meditația pe apa în mișcare, doar pentru că nu există zgomot, care este o componentă importantă a practicii descrise. Puteți încerca să vă uitați la apă liniștită, dar exact la ce să vă uitați, nu vă închideți ochii.
În orice caz, un pahar de apă sau un robinet de la un robinet nu este potrivit.
Relaxați-vă, concentrați-vă asupra apei. Aveți grijă ca strălucirea soarelui să nu intre în ochi și în general, astfel încât să nu existe disconfort. Dacă stați pe terenul rece, puneți ceva sub tine. Relaxați-vă. Respirați liniștit și calm. Amintiți-vă, concentrare și tensiune - lucruri diferite se fac. Mentally creste cu elementele. Uită-te la apă, asculta-o, miros, rece.
Atenție directă la apă. Asta e tot ce este pentru asta. Poziția nu este foarte importantă, principalul lucru fiind că partea din spate este dreaptă și sunteți confortabil. Puteți să vă așezați pe un scaun confortabil cu spătar sau să vă culcați într-un scaun.
Dacă, în timpul meditației, gândurile tale sare peste gândirea la probleme presante, trebuie doar să-ți îndrepți atenția spre apă. Puteți să vă acoperiți pleoapele, concentrându-vă pe sunete și mirosuri. Conștiința este liberă de gânduri, de "eu" interiorul în timp ce privesc totul din afară și simțurile se concentrează asupra obiectului meditației. Străduiți-vă pentru a obține o astfel de stare. Dacă există gânduri, emoții străine, doar priviți-vă "eu" de la ei și transferați toată atenția asupra apei. Nu vă fie teamă, dacă concentrația nu reușește, concentrați atenția asupra apei - este ușor de făcut.
Meditație cu imersiune
Această metodă se bazează pe imersarea în apa caldă a mării sau lacului. Introduceți apa, aranjați astfel încât numai capul să rămână pe suprafață. Luați o poză confortabilă. Dacă poți - sta pe apă cu fața în sus, brațele și picioarele întinse în lateral. Poziția concretă nu este foarte importantă, principalul lucru este că te simți confortabil.
Ca și în cazul contemplației, relaxați-vă. Mai bine închide ochii. Concentrați-vă pe senzația elementului de apă. Simtiti-va cu tot corpul vostru, scapati de ganduri, exista doar un fluid ce inconjoara din toate partile.
Tensiunea musculară din apă se îndepărtează reflexiv. Emoțiile sunt ordonate. Meditația este de obicei ușoară. Umple-ți corpul, mintea, cu un sentiment de umiditate în jurul tău, liniște, pace. Respirați ușor prin nas. Atenție directă la apă, pentru moment, lasă probleme și activități de zi cu zi. Acum vă relaxați și vă bucurați!
În absența unei bazine naturale cu apă caldă, meditația poate fi efectuată într-o piscină artificială sau chiar într-o baie. Nu la fel de eficace ca în natură, deoarece condițiile nu sunt aceleași, dar puteți. Ar trebui să ne amintim că apa ar trebui să fie caldă. dar nu fierbinte. În unele cazuri, ușor rece chiar mai bine.
vizualizare
Vizualizarea în acest caz este o reprezentare mentală a apei ca obiect al meditației. În comparație cu cele două metode descrise mai sus, este mai puțin eficientă. Dar se practică atunci când meditația cu apă reală este dificil de realizat, de exemplu, într-un oraș mare.
Pentru a conduce meditația asupra contemplației apei imaginare, trebuie să vă retrageți, să stați într-o poziție confortabilă, este de dorit ca spatele să fie drept. Închide ochii. Să vă imaginați un izvor, un râu, un lac, un ocean sau ceva de genul acesta - principalul lucru este că obiectul imaginar ar trebui să fie de origine naturală. Pentru a renunța la gânduri și atenție directă la apa imaginară. Pentru a prezenta este necesar, cât mai mult posibil, viu și complet: deoarece surful se grăbește sau când murmură, miroase ca un aer curat. Dacă există gânduri străine, este necesar să restabiliți imaginea mentală și să atrageți atenția asupra imaginii imaginare.
Vizualizarea imersiunii în mediul acvatic va ajuta în cazurile în care o persoană se află într-o situație stresantă și are nevoie să se recupereze rapid. Vizualizarea apei plăcute și plăcute în jurul corpului este deja un bun mijloc de relaxare. În unele situații, o imersiune mentală în apă plăcută și o oprire a gândurilor, desfășurată într-o atmosferă calmă timp de 5 minute, ajută la strângerea forței și sări înapoi.
Vizualizarea va fi mult mai eficientă dacă practicianul are deja experiență de meditație cu apă reală într-un cadru natural.
Care este utilizarea meditației cu apă?
Sesiunile regulate de meditație a apei aduc calm, echilibru și armonie vieții. După ce ați pus apă în viața voastră, veți observa că:
- au dispărut cu totul sau au suferit simptome de stres;
- eficiență crescută;
- concentrație crescută;
- a îmbunătățit semnificativ capacitatea de a fi în prezent, aici și acum;
- conflictele au devenit mai puțin;
- să-și ia emoțiile și să se înțeleagă cu ei a devenit mai ușor;
- ați devenit mai puternici pe plan intern și ați făcut un alt pas pe calea auto-îmbunătățirii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: