Exerciții de dimineață (gimnastică)

Exerciții de dimineață (gimnastică).

Exerciții de dimineață (exerciții) - exercițiile sunt efectuate în fiecare dimineață. Gimnastica (gimnastica) ar trebui să devină pentru dvs. același obicei, ca o ceașcă de cafea și spălare în dimineața.

Exercițiile trebuie efectuate într-o încăpere bine aerisită sau în aer curat. Sunt deosebit de importante exercițiile de dimineață (gimnastică) pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar. Este util să ajungi la lucru dimineața și de la serviciu pe jos seara. Mergând seara după serviciu și în weekend. Mersul sistematic are un efect benefic asupra unei persoane, îmbunătățește bunăstarea, crește eficiența.

Gimnastica igienică de dimineață contribuie la readucerea mai rapidă a corpului la starea de lucru după trezire, menținerea unui nivel ridicat de eficiență în timpul zilei de lucru, îmbunătățirea coordonării sistemului neuromuscular, a activităților sistemului cardiovascular și respirator. În timpul exercițiilor de dimineață și a procedurilor de apă ulterioare, activitatea receptorilor de piele și mușchi, aparatul vestibular, excitabilitatea sistemului nervos central crește, ceea ce contribuie la îmbunătățirea funcțiilor sistemului musculo-scheletic și a organelor interne.

Gimnastica de dimineata accelereaza aducerea corpului intr-o stare eficienta, intareste fluxul de sange si limfa in toate partile corpului si creste respiratia, care activeaza metabolismul si inlatura rapid produsele de dezintegrare acumulate peste noapte. Performanța sistematică a încărcării îmbunătățește circulația sângelui, întărește sistemul cardiovascular, nervos și respirator, îmbunătățește activitatea organelor digestive, promovează activitatea mai productivă a cortexului cerebral. Exercițiul fizic regulat dimineața consolidează aparatul cu motor, contribuie la dezvoltarea calităților fizice, în special cum ar fi forța, flexibilitatea, dexteritatea. În plus, în timpul exercițiilor de dimineață puteți stăpâni tehnica multor exerciții sportive; încărcarea vă permite să depășiți hipodinamia inerentă omului modern, să vă consolidați sănătatea, să îmbunătățiți performanțele fizice și mentale.

Eficacitatea exercițiilor de dimineață depinde de alegerea exercițiilor. greutățile și intensitatea exercițiilor fizice.

Durata procedurii depinde de gradul de pregătire fizică. În complexele de exerciții de dimineață trebuie să existe exerciții pentru toate grupurile musculare, exerciții pentru flexibilitate și mobilitate, exerciții de respirație. Nu se recomandă efectuarea de exerciții de natură statică, cu sarcini semnificative, rezistență. Volumul încărcăturii și intensitatea acesteia ar trebui să fie limitate și să fie semnificativ mai mici decât în ​​antrenamentele zilei. Exercițiile, cum ar fi întreaga gimnastică, nu ar trebui să provoace oboseală.

Atunci când se efectuează exerciții de dimineață recomandate pentru a adera la o anumită succesiune de exerciții: jogging, mersul pe jos (2-3 minute), exercitarea „stretching“, cu exercitii de respiratie profunda pentru flexibilitate și mobilitate la mâini, gât, trunchi și picioare. rezistență exerciții fără greutăți sau cu greutăți mici pentru brațe, trunchi și picioare (flexie și extensie de arme, în accentul culcat, exerciții cu gantere de lumină - 1,5-2 kg pentru femei, pentru bărbați 2 - 3 kg, cu extensoare și amortizoare din cauciuc et al.) și rectificare înclinații diferite, în picioare, așezat, culcat, sta-up-uri pe una și două picioare, etc.; sărituri lumina sau sare (de exemplu, coarda) - 20-36 secunde, jogging-ul lent și mersul pe jos (2-3 minute), exerciții de relaxare cu respirație profundă.

Când compunem complexele de exerciții de dimineață și performanțele lor, se recomandă creșterea treptată a sarcinii pe corp, cu cea mai mare încărcare în mijloc și în a doua jumătate a complexului. Până la sfârșitul complexului de exerciții, sarcina scade, iar corpul este adus într-o stare relativ calmă.

În timpul executării exercițiilor de dimineață, se acordă o mare importanță funcționării corecte a respirației. În timpul exercițiilor se recomandă combinarea respirației cu mișcările.

Respirația se recomandă să se combine cu diluarea mâinilor în lateral sau cu ridicarea, cu întindere, cu îndreptarea trunchiului după înclinări, întoarce și se îndoaie.

Expirarea se face atunci când mâinile sunt coborâte în jos, în timpul înclinărilor, întoarcerii trunchiului, cu ghemuite, ridicând alternativ picioarele înainte cu mișcări clare etc.

Respirați numai prin nas sau în același timp prin nas și gură.

În acele cazuri în care condițiile nu vă permit să faceți exercițiile, în timp ce stați în picioare, acestea pot fi efectuate fără a vă ridica de la masă. În acest exercițiu se efectuează în modul izometric - tensiunea și relaxarea diferitelor grupuri musculare se face fără modificări ale posturii. De exemplu, întinderea picioarelor, alternativ sau simultan tulpina și relaxa mușchii picioarelor, apoi mâinile, trunchiul.

Articole similare

• Gimnastică și exerciții pentru corectarea posturii pentru copii, video, fotografie

• Pornirea și încărcarea generatorului de motor de sistem v8 (Ranj Rover 3)

• Haine și pantofi pentru dansuri, coregrafie, înot și gimnastică ritmică

Trimiteți-le prietenilor: