Garantarea sănătății unui adult este poziția sa corectă în copilărie. Și aceste cuvinte trebuie să fie luate în considerare, deoarece coloana vertebrală curbată poate duce la deteriorarea organelor interne, care este plină de defecțiuni în lucrarea pentru întregul organism. În acest scop, medicii sunt sfătuiți să practice exerciții pentru postura copiilor de la o vârstă mică. Începând cu 2-3 luni, trebuie să aplicați cel mai obișnuit masaj și gimnastică pentru copii, deoarece este întotdeauna mai bine să preveniți boala, decât să încercați să o eliminați.
Exercitiul care contravine posturii
LFK pentru coloana vertebrală este o serie de exerciții fizice pentru încălcări ale posturii la copii. Cu ajutorul culturii fizice terapeutice, puteți:
- Îndoirea corectă greșită a coloanei vertebrale;
- Pentru tonul corsetei musculare a copilului;
- Pentru a insufla obiceiul unui copil de a-și păstra spatele corect din copilărie, în orice poziție este corpul.
De obicei, terapia de exerciții pentru copiii de vârstă școlară și preșcolară este prescris de 3-4 ori pe săptămână timp de 2-3 luni, cu o posibilă pauză de 1,5-2 luni. Pentru curs, copilul trebuie să efectueze 4 "abordări" similare. Pentru a obține rapid rezultatele necesare, medicii sunt sfătuiți să complicați în mod constant exercițiile complexe aproximativ o dată la trei săptămâni. Dacă nu acordați atenție acestei recomandări, mușchii se pot obișnui în curând cu aceleași sarcini și, prin urmare, rodnicia studiilor va scădea considerabil.
Contraindicații
Exerciții de fizioterapie pentru copii. care au probleme cu postura, au contraindicații. Clasele LFK nu pot fi admise la:
- Copii cu tensiune musculară gravă, formată dintr-o poziție incorectă a coloanei vertebrale;
- Copiii care au o infracțiune a rădăcinii nervoase;
- Copii cu un număr mare de vase vertebrale și cerebrale;
- Băieți care au o limită de durere scăzută.
Gimnastica terapeutica pentru elevi
Acest tip de gimnastică joacă un rol esențial în formarea unei poziții normale la un copil. Această problemă se confruntă adesea cu cei mai obișnuiți elevi ședinți într-o poziție îndoită și semi-îndoită în clasă. Ei trebuie să stea mult timp într-o poziție, după care mușchii din spate încep să se simtă obosiți și, ca rezultat, se îmbolnăvesc. Copiii din acest punct de vedere trebuie să îndoaie puternic coloana vertebrală sau să se aplece în lateral pentru a elimina tensiunea incredibilă din mușchi.
Dacă observați că copilul dvs. care frecventează orele de școală are o tulburare de postură, trebuie să solicitați imediat asistență de la un doctor, în loc să încercați să rezolvați problema, așa cum mulți părinți fac. La urma urmei, în cazul exercițiilor independente, este posibil să se întindă din greșeală sau să se tensioneze mușchii din spate, ceea ce va atrage și mai multe probleme.
Amintiți-vă că numai un medic poate răspunde la întrebarea despre ce fel de exerciții complexe pentru copilul dvs. va fi capabil să dezvolte o poziție normală. După examinarea caracteristicilor individuale ale elevului, el va selecta măsurile de corectare a spatelui.
Complex de exerciții pentru prevenire
Acum, există o mulțime de activități care pot ajuta copilul în formarea unei posture adecvate. Iar exercițiile pentru corectarea posturii la copii se vor potrivi adulților care s-au confruntat cu această problemă.
Pentru a obține o poziție liniștită și impunătoare, trebuie să efectuați următorul set de exerciții:
- Stăm în picioare și le ținem mai largi decât umerii noștri. Pune mâinile pe talie. Când inhalați, dilueazăți coatele până când lamele sunt închise. La expirație ajungem la punctul de plecare. Exercitarea se repetă de cinci ori.
- Realizăm mișcări de rotație cu mâinile noastre. Pentru a face acest lucru, le avem pe părți, apoi rotiți înainte și înapoi. Aveți posibilitatea să respirați liber în timp ce efectuați unul dintre elementele de încărcare.
- Poziționați picioarele cât mai larg posibil, mențineți-vă mâinile strânse pe umeri. La expirație, pantele sunt deplasate înainte, inhalarea trebuie să fie în poziția inițială. Amintiți-vă, atunci când faceți exercițiul, țineți spatele drept. Există cel puțin șapte astfel de înclinații.
- Apoi, strângeți ușor mâinile în spatele lui. În această poziție efectuăm pante. Înapoi - înainte, dreapta - stânga. Și de șase ori.
- Luăm în mâinile unui pictor de corp și îl întindem în fața noastră. Expirați, faceți ghemuit. La expirație, reveniți la punctul de plecare. Țineți spatele cât mai drept posibil. Faceți cinci sau șase astfel de abordări.
- Țineți lampa de corp în mâini. Când inspirația este continuată și în sus. La expirație ne întoarcem și repetăm exercițiul.
Următorul exercițiu se desfășoară mincinos. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului, iar picioarele se ridică și cad în mod alternativ. Patru repetari vor fi suficiente.
- Din nou, ne așezăm pe stomac. La inhalare se ridică lent corpul, când este expirat - îl micșorăm. Faceți patru abordări.
- Puneți-vă mâinile pe centură și săriți. Jumps ar trebui să fie alternate cu mersul pe jos în jurul camerei.
- În cele din urmă, urmați exercițiul, în picioare, răspândind brațele. La expirație, brațele sunt divorțate, la inhalare sunt reduse.
Exerciții cu curbură puternică
Primul exercițiu
Esența exercițiului este că pacientul trebuie să stea lângă perete sau pe orice altă suprafață plană, astfel încât să puteți să vă sprijiniți de spatele corpului. Apoi, mâinile sunt ridicate, ridicate la nivelul umărului cu palmele suprafeței. Continuă să alunece încet de-a lungul peretelui cu mâinile, fără a schimba poziția spatelui. Toate acele părți ale corpului care au atins peretele nu trebuie să-și schimbe poziția. Pe măsură ce îndepliniți sarcina, muschii și brațele spatelui trebuie să fie tensionate. Acest tip de exercițiu se efectuează de 7-8 ori.
Al doilea exercițiu
Următorul exercițiu presupune utilizarea unei oglinzi în el. Potrivit lui, trebuie să stați în fața acestui obiect reflectorizant și să presați peretele așa cum este descris în primul exercițiu. Apoi, încercați să vă îndepărtați de perete, astfel încât spatele să nu-și schimbe poziția față de perete. Din exterior, totul ar trebui să pară ca și cum încă îl țineți pe perete. Dă-te departe de ea foarte încet și nu uita să te uiți la oglindă. Aveți poziția corectă? Acest exercițiu se realizează în trei abordări.
Al treilea exercițiu
Din nou, ne apropiem de zid. Avem coatele noastre astfel încât să atingă suprafața plană aleasă. Ne alunecăm de-a lungul peretelui cu mâinile, fesele, spatele capului și a lamelor umărului și ne așezăm încet. Apoi, la același ritm scăzut, ridică-te. În acest moment este important să priviți cu atenție oglinda. Pentru copilul tău, un fel de reflecție vei fi tu. După cinci astfel de situații, puteți să vă odihniți și să repetați acest exercițiu de câteva ori.
Fizkultminutka pentru postură corectă
Poziția normală este o garanție a aportului bun al sângelui la organe, funcționarea normală a sistemului pulmonar și starea de bine. Îmbătrânirea copiilor și a adolescenților se simte adesea oprimată, iar acest fapt este verificat științific de specialiști. Încercați să aduceți acest fapt copilului dvs. și vă va auzi cu siguranță.
Cel mai simplu antrenament pentru crearea unei poziții bune este mersul pe șosete cu obiectul de pe cap. Ca element, de exemplu, puteți utiliza o carte. Încercați să organizați un turneu - primul care va pierde cartea de la cap, și el a pierdut. Utile pentru exercițiul din spate vor crește într-un joc, iar tu poți de mult timp să-l ademenesti pe copil.
De asemenea, un exercițiu minunat - "Cat". Pentru a face acest lucru, trebuie să stați pe toate patru și să vă coborâți capul în jos. Pentru a transforma o sarcină dificilă într-un joc, spuneți fraza - "O pisică vede un șoarece!", În care copilul trebuie să arca spatele cu un pod. În același timp, cu capul în jos. Și apoi spuneți fraza - "Pisica vede mama mea!", După care copilul trebuie să ridice capul înalt și să-și îndoaie spatele în cealaltă parte. Și de modul în care acest exercițiu este bun pentru adulți, nu ezitați să o faceți împreună cu copilul într-o formă jucăușă. Acest lucru, în plus față de utilizarea posturii, vă va aduce mai aproape.
Pentru a postura a fost corect, nu împiedica push-up-uri și așa-numitele bar. Pentru a facilita împingerea, puteți începe să stați pe genunchi. Nu fi leneș, și tu. Poți, de exemplu, să elimini zilnic copiii și, la sfârșitul lunii, să organizezi o competiție care este mai bună și mai presantă.
În cursul curelei, corpul se întinde, spatele trebuie ținut drept în timp ce se ține pe coate și degetele de la picioare, în timp ce stomacul trebuie să fie în tensiune. Viziunea copilului este îndreptată înainte. De îndată ce copilul sa spălat pentru o lungă perioadă de timp pentru a rămâne în această poziție, se poate trece de la coate la brațe extinse.
Vrei copilul să vă spună în viitor mulțumiri? Apoi, începeți să practicați cu el din primele luni ale vieții sale. Doar în acest caz, copilul dumneavoastră va avea o sănătate bună și o pregătire fizică bună. Și rețineți că niciodată nu este prea târziu să vă fixați poziția, principalul lucru este să-l doriți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: