Ce este puterea explozivă? Și această abilitate în cel mai scurt timp posibil pentru a arăta un efort maxim într-o formă sau alta. În toate artele marțiale este mai important să nu fie doar mai rapid decât adversarul, dar și mai puternic decât el. Masa înmulțită de accelerație este forța explozivă. Vom lua în considerare opțiunile pentru dezvoltarea sa, tocmai pentru luptători.
Astfel de exerciții se vor potrivi celor care sunt interesați de secțiunea de box. karate, kickboxing, Thai boxing.
Este foarte important să efectuați accelerații ascuțite, dar scurte ca o încălzire. De obicei, astfel de accelerații fac 5-10 repetări pe o distanță de 10-20 de metri. Este foarte des necesar să mergeți cu picioarele, fără a vă permite să faceți pași mari. Pentru complicații este posibil să punem pe greutăți greutăți, să luăm în gantere mâini, să punem pe centura de ponderare specială. Ca pondere, poți să-ți iei un partener pe spate.
Sărituri foarte bune pentru dezvoltarea puterii explozive a picioarelor. Săriturile pot fi în lungime și în înălțime. De obicei, pentru sărituri în înălțime utilizați bordură specială. Și pentru a mări înălțimea saltului, adăugați treptat o clătită de la bar la grămada de pe această bordură.
Forța de antrenament cu viteză mare a mâinilor pe principiu este similară cu antrenamentul piciorului. Cu toate acestea, aici lista de exerciții este mult mai largă. astfel încât, de exemplu, push-up-urile pot fi:
- cu mâinile bătătorite;
- pe umeri;
- coapse;
- în spatele lui.
Trenurile individuale de box se pot desfășura cu un soi interesant. Aici puteți folosi împingerea unui bar greu în fața lui sau în spatele gâtului. Exercițiu cu greutate, care trebuie să fie aruncat dintr-o parte în alta, fără a lăsa mâinile cu răsucire. O modalitate excelentă de a dezvolta viteza mâinilor este de a arunca midball-ul sau, dacă nu există piatră grea, anvelopele sunt cu mult înainte de tine. Și, bineînțeles, un bine-cunoscut exercițiu de box - se lovesc cu o mașină de băț pe roată. Toate cele de mai sus ar trebui să fie efectuate cu mișcările cele mai similare pentru grevă. Cu o întoarcere de spate și un picior. De asemenea, nu trebuie să uitați de întoarcerea rapidă a mâinii pe față.
Rezultatul lecțiilor despre rezistența explozivă
După o perioadă scurtă de timp, atletul va observa o creștere a vitezei loviturii, precum și puterea sa, fie că este vorba de box. kickboxing sau Muay Thai. Un singur curs de sablare poate fi folosit pentru a câștiga prin knock-out într-un duel cu un luptător mai lent. Dacă, împreună cu dezvoltarea puterii explozive, practicând trei, patru sau cinci combinații de șoc cu munca corpului, atunci aceasta poate deveni o armă mortală în ring.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: