Yoga astăzi este la modă, utilă și "contagioasă". Pentru a efectua cursuri de yoga la domiciliu, nu aveți nevoie de niște echipamente scumpe. Tot ce aveți nevoie este dvs. și, poate, cunoașterea pozițiilor de bază în yoga sau "asan".
Yoga vă ajută să rezolvați o mulțime de probleme de sănătate, dar, ca orice alt tip de exercițiu, yoga are o serie de contraindicații. Nu puteți practica dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală sau sunteți grav bolnavă și nu puteți practica yoga cu tulburări psihice.
Înainte de a începe antrenamentele, citiți cu atenție lista completă a contraindicațiilor sau, mai bine, consultați-vă medicul.
Toate exercițiile trebuie să fie efectuate ținând cont de mai multe reguli. Respira corect. Pentru fiecare exercițiu, există întotdeauna o rețetă pentru cum și când să respire.
Dacă vremea permite, este mai bine să desfășurați activități în aer liber. De exemplu, în parc sau pe stadion. Așa că să spun, combinați util cu plăcut. În primul rând, veți respira aer curat, în al doilea rând, cald în soare, și în al treilea rând, schimbați situația.
Și dacă ați decis încă să renunțați la ideea unei străzi, atunci vă vom spune cum să conduceți prima cursă de yoga acasă.
Să începem cu exerciții simple pentru începători. Primul exercițiu sau "asana" este "poziția cobrei". Scopul este îmbunătățirea funcțiilor organelor genitale, strângerea abdomenului, tratarea cu oboseală.
Se efectuează culcat pe podea cu stomacul în jos. Ridicăm mâinile în timpul unei inspirații, ne reținem respirația, am aruncat înapoi un cap și ne întoarcem într-o poziție de plecare, expirând încet. De asemenea, acest exercițiu reglează activitatea glandelor suprarenale, face ca coloana vertebrală să fie mai elastică.
Următorul exercițiu este un lăcustă. Acest exercițiu vizează întărirea mușchilor spatelui, coapselor, feselor. Ajută la rezolvarea problemei umflăturii.
Continuați să stați pe stomac. Mâinile sunt comprimate în pumnii și întinse de-a lungul corpului. Bărbatul se odihnește pe podea. Picioarele se întind, tragem șosete. Respiram adânc și ridicăm simultan un picior cât mai mare posibil. Fixăm piciorul în această poziție, ținem respirația. La expirație, coborâm piciorul înapoi și efectuăm exercițiul cu celălalt picior.
Apoi facem exercițiul "arcul". Stăteam pe stomac. Prindeți vițeii cu mâinile și ridicați picioarele în sus în inspirație. Fixați această poziție, ținându-vă respirația. La inhalare revenim la poziția de plecare. Cu ajutorul acestui exercițiu, mușchii abdomenului, picioarele și mușchii intestinului sunt normalizați.
Următorul exercițiu este "plugul". Mărește elasticitatea coloanei vertebrale. Arsuri de depozite de grăsime pe șolduri, abdomen. Promovează îmbunătățirea glandei tiroide.
Se desfășoară culcat pe spate. Ne întindem brațele de-a lungul corpului, ele vă vor servi ca suport. Mâinile ajută organismul să se ridice, în timp ce nu ne luăm umerii de pe podea. Umerii sunt centrul de greutate. Respirați adânc și ridicați picioarele în timp ce expirați, puneți-le în spatele capului și puneți-le pe degetele de la picioare. Mâinile și genunchii trebuie să fie drepte. Într-o respirație profundă, revenim la poziția de plecare. În timpul întregului exercițiu, ochii ar trebui închise.
Și, în sfârșit, încă un exercițiu numit "poziția unui copil". Pentru aceasta trebuie să vă așezați pe tocuri. Trageți mâinile înainte, apăsând pe podea. Ar trebui să simțiți cum relaxează coloana vertebrală. Respirați adânc și încet.
Luați în considerare faptul că yoga nu este doar un set de exerciții. Dacă te apropii de yoga ca gimnastică, atunci nu va da un efect puternic, ca și cum ai pune sufletul în ea și ai înțeles esența ei.
Este o scufundare completă în această știință care oferă rezultatul maxim. Mai întâi trebuie să vă purificați spiritual, să vă purificați corpul și să urmați yoga în fiecare zi.
Articole similare
-
Lecții de tango argentinian pentru începători pantofi și haine corecte, exerciții (video)
-
Decuparea prunelor pentru fotografii, clipuri video, explicații
Trimiteți-le prietenilor: