Utilizarea pe scară largă a metodelor occidentale pentru pomparea mușchilor nu duce întotdeauna la rezultatele dorite. În scaunul nostru balansoar, dacă nu vă țineți greutatea, nu spuneți nimănui că faceți barbells. Pentru a construi în mod eficient un corp atletic nu are nevoie de un antrenament super-avansat, suficient de banci pentru presa banc, rafturi ghemuit, bare orizontale, baruri paralele, desigur, un set de gantere și haltere. În primul rând aveți nevoie pentru a construi musculare, acest lucru nu este pe același grup de mușchi pentru a face o grămadă de exerciții și o mulțime de abordări.
Un set aproximativ de exerciții va arăta astfel:
1. Presa de bancnote
2. În picioare greșit
3. Bicepii cu marmură sau gantere în picioare
4. Abordări
5. Timp de gât în formă de T sau alternativ - trageți tija spre stomac
6. Apăsați pe bara (tava picioarelor drepte pe bara transversală)
Sunt sigur că vor exista mai multe întrebări:
- De ce nu există nici o sarcină pe triceps?
pentru că până când apăsați greutatea dvs. pentru a face acest lucru nu aveți nevoie de încărcătură și că e de ajuns.
- Fără sarcină pentru antebrațele?
Când presa se învârte pe bara, se lovește o sarcină excelentă pe antebraț.
- Și unde este moftul?
Deși nu este necesar, din nou, din considerentele că trebuie să câștigi mai întâi greutate.
În principiu, unele exerciții pot fi schimbate, să spunem de presă de bancă, puteți înlocui presa dumbbell la rândul său. Pentru partea din spate nu au nevoie de nici un echipament exercițiu, trage-up-uri de pe bara de prindere destul de diferite, alternând cu gât în formă de T zhimom sau tija de tracțiune la stomac. O atenție deosebită trebuie acordată hrănirii. nutriție sport trebuie să fie echilibrat, care este, in dieta ar trebui să fie proteine, și grăsimi și carbohidrați, vitamine și minerale. Trebuie să dormi bine altfel vor peretrenerovannost, primele semne din care: iritabilitate, somnolență, intră în joc. În acest caz, puteți reduce bara de sarcină, gantere, și să acorde o atenție la bara orizontală, bare paralele, push-up-uri. În ceea ce privește presa, nu am găsit un exercițiu mai bun decât ridicarea picioarelor drepte pe traversă. Rezultatul se simte destul de repede. Un program mai specific poate fi adaptat fizicului. După ectomorfa (corp subțire) au nevoie să mănânce mai mult și mai mult somn, un exercițiu pentru fiecare grupa de muschi pentru 10 repetari in 3 seturi, respectiv, endomorf (plin) să mănânce mai multe alimente bogate în proteine, mai putine grasimi si carbohidrati. Făcând pe stomacul gol, o dată pe săptămână o saună, în principiu, sarcina poate fi mărită. Pentru a "usca", trebuie sa faci exercitii pentru 15-20 repetari in 3-4 abordari. În timp, când indicatorii cresc, puteți mări încărcătura pentru creșterea masei musculare. De exemplu, după banc de presa, halteră de a face cablarea si termina pecs pulover, cu o gantera. Pentru biceps, bara de presă este în picioare, plus ganterele la rândul său. Deși fiecare organism are o limită proprie, fără "chimie" este posibil să se obțină rezultate serioase și numai după aceea este o chestiune de a vorbi fiecare.
Articole similare
-
Puneți o centură atletică - a ucis turul coloanei vertebrale, răcoroase
-
Lapte pentru organism balea 500ml, un magazin de chimie de uz casnic din Europa curba corn ecotovaru
Trimiteți-le prietenilor: