În prezent, dacă doriți să participați la atletism, o persoană este practic nelimitată, cu excepția propriilor abilități fizice. Unii ridica ștacheta, în timp ce alții preferă să facă gantere mici pentru a menține liniile frumoase ale centura scapulară sau plimbări în pădure, cu un mic extensoare. Sunt cei care merge regulat la sala de sport a face exerciții pe grupe musculare diferite, folosind un dispozitiv de bloc, în cazul în care este posibil să se ajusteze gradul de sarcină, respectiv, și nivelul de pregătire. În plus, vă puteți întări mușchii și prin forța propriei greutăți, fără a fi nevoie de alte echipamente, face push-up-uri, entorse, trage-up-uri.
Prin munca scop pe exerciții musculare permite să lucreze anumite grupuri pentru a le întări, formând o frumoasă ușurare IMPART pierdere în greutate tonicitate și pe contrar - creșterea în greutate prin dezvoltarea masei musculare. Aceste exerciții pot fi efectuate chiar și de către persoanele care, din diferite motive (vârstă matură, contraindicații pentru sănătate, a prejudiciului), nu se pot angaja într-o sarcină mai activă tipuri, cum ar fi jogging, înot.
Expunerea la mușchi contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui și a metabolismului în interiorul acestuia. Există o încălzire puternică a țesutului, scăderea formărilor stagnante, umflarea Puffiness: simptome și tratament
. durerea este în declin. Dar pentru a obține rezultate pozitive, trebuie să respectați anumite reguli.
Exercițiile cu ponderare nu pot fi efectuate fără preîncălzire, altfel există riscul rănirii țesuturilor nepregătite. Cel mai bine este să faceți mai întâi fie un antrenament mic care va ajuta la întinderea mușchilor, fie începeți cu un exercițiu aerobic. Rularea, dansul, mersul pe jos, ciclismul, înotul dau corpului un început de ardere a caloriilor, iar exercițiile de forță vor continua doar această linie pozitivă.
După o încălzire (cel puțin douăzeci de minute), puteți începe formarea diferitelor grupuri musculare. Dacă nu vorbim de gimnastică cu scopuri terapeutice, atunci când este necesar să lucrăm la un anumit grup de mușchi, atunci este necesar să urmăm o anumită secvență de exerciții. Pentru a începe mai bine cu munca pe sisteme musculare mari - coapse, fese; apoi - stomac, talie și numai biceps-triceps.
Fiecare exercițiu trebuie repetat de zece ori (pentru începători), făcând întotdeauna două sau trei abordări. Cel mai bun timp pentru cursuri este a doua jumătate a zilei până la ora 18:00, două până la trei ore după masă. Nu este nevoie să faceți mai multe abordări și repetări simultan, deoarece țesutul muscular necesită stres, astfel încât să se poată dezvolta în mod adecvat. Trebuie să începem mici, crescând treptat încărcătura.
Atunci când exerciții serioase în gimnastica atletică nu pot sta pe o dietă rigidă. Muschii au nevoie de alimentație adecvată, în special sub formă de proteine (pentru fabricarea țesuturilor), dar și pentru carbohidrații utili, carbohidrații nu trebuie uitați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: