Sfaturi de un nutritionist arată Zvazhenі ta staslivі: cum sa scapi de pofta de dulciuri
fotografie: cadru din transfer
Sef reality show nutritionist care Zvazhenі schaslivі STB Svetlana a răspuns la întrebările Fus care sunt adresate frecvent de persoanele care sunt supraponderali.
- Cum sa scapi de pofta de dulciuri?
- Din sezon la sezon, repet participanților și spectatorilor: pentru a nu dori un dulce, trebuie să mănânci pe deplin. Organismul cere tipuri de energie rapidă numai în cazurile în care o persoană distribuie în mod incorect alimente în dieta sa. Pentru a înțelege dacă sunt sau nu doresc acest lucru dulce sau motiv pentru altceva, vă recomand să vă întrebați: „Ce am mânca în timpul zilei“ La urma urmei, uneori, o mică bucată de pătrate marshmallow de ciocolată sau o pereche de fructe uscate este de ajuns pentru a înțelege că dulce nu vrei cu adevărat. Foarte des, dorința pentru un dulce se topește setea, așa că vă sfătuiesc să nu uitați să beți apă. Un mic dejun complet și o masă echilibrată pe tot parcursul zilei vă vor ajuta să tratați cu indiferență prăjiturile și produsele de patiserie.
- Poți să faci un meniu pentru tine?
- Bineînțeles că poți. Este suficient să ascultați sfatul pe care îl acordăm post-show-ului "Zvazheniha ta schaslivih". Dar esența problemei se află în altă parte. De regulă, utilizatorul urmărește un post-spectacol, care deține o farfurie de mâncare ... Deci, dacă într-adevăr doriți să piardă în greutate cu membrii noștri de la domiciliu, începe cu cel puțin unele modificări. Cel puțin nu mâncați în fața televizorului. Apoi, ascultând cu atenție sfatul meu, urmând corect recomandările, veți vedea că nu este nimic complicat în formarea unei alimentații sănătoase.
- Cât de dificil este trecerea la un nou sistem alimentar?
Foarte des, excesul de greutate apare atunci când o persoană se confruntă cu problemele sau nemulțumirea, stresul etc. În plus, unii oameni sunt pe deplin conștienți și acceptă schimbările care urmează, iar unele dintre ele au nevoie de un argument și de o justificare lungă. Astfel, ușurința acestei tranziții depinde de persoana, dorința și dorința de a accepta schimbarea.
- Cum să evitați defecțiunile când pierdeți în greutate?
- Este posibil să se modifice radical principiile nutriției radical, sau este acest proces în mod necesar gradual?
- Sunt un susținător al procesului gradual. Sunt sigur că mai întâi trebuie să sprijiniți corpul cu un volum normal obișnuit, dar deja hrană sănătoasă. Atunci nu va fi foame, iar corpul va fi umplut nu numai proteine si hidrati de carbon, dar, de asemenea, oligoelemente, minerale, vitamine - acele componente care declanseaza procesele metabolice. Fără a umple aceste componente, procesul de scădere a greutății devine nu numai dificil, ci și fundamental greșit. Mai întâi trebuie să creați un nou meniu sănătos și apoi să reduceți treptat porțiunile.
- Cum de a schimba sistemul de alimentare fără un șoc special și poate chiar să dăuneze corpului?
Schimbarea efectelor nocive ale alimentelor asupra organismului nu va aduce exact, va aduce beneficii numai. Primii pași pot fi foarte simpli - examinați-vă retetele de gătit acasă pentru a limita excesul de grăsimi și zahăr. După aceasta, puteți trece pe calea îmbunătățirii proporțiilor. Este important să ne amintim că pentru 2/3 dieta noastră ar trebui să fie alimente vegetariene: fructe, legume, cereale. Restul este proteine (carne slabă și pește) și produse lactate.
- Cât de important este sprijinul celor dragi?
- Din câte îmi amintesc, participanții noștri nu au avut încă acest lucru. Dar, în experiența mea, sunt pacienți care au avut rude dovedesc că schimbarea obiceiurilor alimentare - este calea spre un aspect normal și de a restabili sănătatea. Vă recomand să examinați cu atenție alimentele pe care le pregătesc rudele lor acasă - acolo va fi în mod necesar ceva pe care să-l puteți mânca când pierdeți în greutate. De fapt, chiar și într-o situație atât de dificilă, totul depinde de dorința persoanei de a se schimba. Dacă dorește ceva foarte mult - o forță este suficientă pentru a transforma lumea în jur. Și dacă nu vrea, întreaga planetă nu va fi suficientă.
- Cum să mănânci în zilele critice?
- În această perioadă, femeile trebuie să mănânce astfel încât dieta să conțină o mulțime de legume, mai multe tipuri de cereale, fructe și o cantitate suficientă de proteine. Femeile care își formează relativ corect dieta, sunt mult mai puțin probabil să-și facă plăcere în timpul și înainte de menstruație.
- Ajutați participanții la spectacolul "Zvazhenici ta schaslivi" după ce au pierdut în greutate?
- După proiect, participanții devin pacienții mei de-a lungul vieții. Dacă cineva are întrebări, probleme, dificultăți cu greutatea - băieții pot să mă contacteze în orice moment al zilei sau al nopții. Voi asculta întotdeauna și, în mod necesar, voi recomanda cum să reveniți la dieta dorită dacă s-ar întâmpla ceva. Dar, de regulă, toată lumea susține noul regim - le place.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: