De ce te-ai infometat constant? Mai bine o dată pe săptămână pentru a da corpului o descărcare și timp de o lună puteți arunca cu ușurință două-cinci kilograme [meniu detaliat și conținut caloric]
Dacă nu există nicio modalitate de a adera la o abordare rezonabilă a alimentației, atunci este mai ușor să vă organizați o dată pe săptămână pe zi de reîncărcare.
Specialiștii Institutului de Nutriție al Academiei de Științe din Rusia asigură: o persoană modernă nu are nevoie de multe calorii. Orientări vechi că femeile au nevoie de 2.500 de calorii pe zi, iar bărbații - cel puțin 3000 nu mai sunt relevanți.
- Desigur, chiar și nutriția limitată în calorii ar trebui să fie echilibrată, - reamintește expertul nostru, dieteticianul Lyudmila Denisenko. - Dacă nu puteți adera la o abordare rezonabilă a nutriției, atunci este mai ușor să organizați o zi de descărcare de o săptămână. Ce este o zi de post? De fapt, este vorba despre o dietă mono, un tip de mâncare, atunci când o persoană mănâncă doar o mâncare pe zi, de exemplu, kefir, pepene verde, mere. Orice - totul depinde de obiectivele și preferințele gustului.
Care sunt zilele bune de descărcare
De obicei, o restricție strictă în alimentație - și aceasta este baza aproape a tuturor dietelor - "sperie" corpul. Iar el, realizand ca reducerile sale reci in calorii si substante nutritive, dupa ce dieta incepe cu o forta dubla pentru a amana consumabilele. În cazul în care decideți din nou să-l batjocoriți, plantați pe o rație flămândă. Prin urmare, un set ascuțit de greutate după terminarea dietelor.
Cu zilele de descărcare, nu lăsăm corpul să se "sperie". La urma urmei, a doua zi după post, trecem la o alimentație normală. Și dacă devine un sistem, organismul se va obișnui cu o astfel de curățare și va tolera restricțiile mult mai ușor.
Principala condiție este regularitatea. Descărcarea de zile din când în când nici un efect nu va da. Pentru o zi, nu vă așteptați la schimbări semnificative în organism, dar dacă zilele postului sunt un sistem, atunci acestea oferă organismului o oportunitate excelentă de a scăpa de stocuri. Și este destul de real să pierzi de la două la cinci kg pe lună.
În ce zi a săptămânii să alegeți
Dietiții nu au recomandări speciale în acest sens. Totul depinde de stilul tău de viață. Dacă aveți o vineri - o zi tradițională pentru întâlniri cu prietenii, prietenii, atunci, desigur, aceasta nu este o opțiune. La sfârșitul săptămânii sunt întotdeauna programate întâlniri cu rude sau mese de familie - în aceste zile, de asemenea, nu este necesar să se planifice "descărcarea".
Poți să-ți iei doar "ziua" proprie. Ziua de descărcare ar trebui să fie neapărat confortabilă. În caz contrar, nu veți obține niciun beneficiu sau bucurie din partea sa. Amintiți - acest lucru nu este o faptă sumbră, ci un ajutor necesar pentru corpul nostru.
Vă vom spune despre opțiunile de descărcare a zilelor, puteți alege unul care vă convine. Dar este mai bine să nu avem "în rezervă" nici o opțiune, ci mai multe. Într-o săptămână - lapte, în al doilea - castravete, în a treia - ovăz. Și așa mai departe. Atunci corpul va fi confortabil și nu vă plictisiți.
De șase ori pe zi, la fiecare 2 ore, bea 100 de grame de lapte (3,2%). Noaptea - 200 g de suc de fructe cu 20 g de zahăr sau glucoză.
Ingrediente: proteine - 17 g, grasimi - 21 g, carbohidrati - 46 g.
Cantitate estimată de aport caloric pe zi: 450 kcal.
1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi, la fiecare 2-3 ore, doar 6-8 mese pe zi.
Ingrediente: proteine - 45 g, grasimi - 0,75 g, carbohidrati - 57 g.
Valoarea calorică: 450 kcal.
600 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 60 de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi (10%). Acest număr este pentru patru admitere. Vă puteți permite un pahar de cafea cu lapte fără zahăr și 2 cani de șold de trandafir.
Ingrediente: proteine - 110 g, grasimi - 11 g, carbohidrati - 11 g.
Valoarea calorică: 690 kcal.
400 g de brânză fără grăsime, 400 g de prune uscate (în formă uscată - 200 g) sau alte fructe. Puteți să vă amestecați, puteți mânca separat. Pentru 5-6 recepții.
Ingrediente: proteine - 81 g, grasimi - 2,4 g, carbohidrati - 268 g.
Valoarea calorică: 600 - 1100 kcal.
360 g de carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi. Ca o garnitură - varză proaspătă sau spălată. Acest număr este pentru 4 admitere. În timpul zilei puteți bea două pahare de cafea cu lapte fără zahăr și 2 cupe de supă de cățel.
Ingrediente: proteine - 99 g, grasimi - 37 g, carbohidrati - 6,5 g.
Conținut caloric: 760 kcal.
1,5 kg de mere pe zi, pentru 5-6 recepții.
Ingrediente: proteine - 6 g, grasimi - 0 g, carbohidrati -170 g.
Valoarea calorică: 690 kcal.
1,5-2,0 kg de dovleac coapte pentru 5-6 recepții. Ingrediente: proteine - 15 g, grasimi - 0 g, carbohidrati -130 g.
Valoarea calorică: 580 kcal.
1,5 kg fiert într-o coajă sau cartofi copți fără sare pentru 5 recepții.
Ingrediente: proteine - 30 g, grasimi - 1,5 g, carbohidrati - 296 g.
Valoarea calorică: 1245 kcal.
1,5 kg de pepene verde fără coaja pentru 5-6 recepții.
Ingrediente: proteine - 14 g, grasimi - 0 g, carbohidrati - 184 g.
Valoarea calorică: 570 kcal.
1,5 kg de castraveți proaspeți pe zi, pentru 5-6 mese.
Ingrediente: proteine - 12 g, grasimi - 0 g, carbohidrati - 45 g.
Valoarea calorică: 225 kcal.
500 g de fructe uscate (aproximativ 150 g de prune uscate, caise uscate sau stafide în stare uscată pentru 350 ml apă caldă) sunt împărțite în 5 recepții.
Ingrediente: proteine - 10 g, grăsimi - 0,2 g, carbohidrați - 68 g.
Valoarea calorică: 350 kcal.
1,5 kg de mere proaspete (sau 250 de grame de fructe uscate), 50 de grame de orez, 100 de grame de zahăr, 1,5 litri de apă. La fiecare 2-3 ore trebuie să beți un pahar de compot, pentru prânz și cină - o terci de orez dulce, gătit pe apă.
Ingrediente: proteine - 9,7, grăsimi - 1,0 g, carbohidrați - 301 g.
Valoarea calorică: 1200 kcal.
1,5 kg de fructe proaspete (portocale, piersici, struguri, cireșe etc.) pentru 5-6 recepții.
Ingrediente: proteine - de la 4 la 10 g, grasimi - 0 g, carbohidrati - de la 150 la 200 g.
Valoarea calorică: de la 550 la 700 kcal.
400 g de pește fiert, 0,6-0,9 kg de legume (varză, morcovi, castraveți, roșii). Toate sunt împărțite în 6 recepții.
Ingrediente: proteine - 77 g, grasimi - 10 g, carbohidrati - 64 g.
Valoarea calorică: 640 kcal.
750 g de fulgi de ovăz în apă (200 g de fulgi de ovăz în stare uscată), 2 cani de bulion de trandafir pentru 6 doze.
Ingrediente: proteine - 24 g, grasimi - 122 g, carbohidrati - 131 g.
Valoarea calorică: 690 kcal.
600 g de suc (legume, fructe) și 800 g de bulion de briar pentru 4 doze.
Ingrediente: proteine - 6 g, grasimi - 0 g, carbohidrati - 20 g (suc de rosii).
Valoarea calorică: 110 kcal.
Cantitate nelimitată de apă, puteți adăuga suc de lămâie sau o sare de masă.
Ingrediente: proteine - 0 g, grasimi - 0 g, carbohidrati - 0 g.
Valoarea calorică: 0 kcal
Cine nu ar trebui să se descarce
Încă o dată, zilele de încărcare ar trebui să fie confortabile. Dacă vă simțiți slab, stomacul, capul, greața începe, este mai bine să treceți la meniul anterior.
Și cel mai important - zilele de încărcare sunt contraindicate:
- pacienți cu diabet zaharat;
- oameni cu boli ale rinichilor și ficatului, organe digestive (gastrită, aciditate crescută);
- cu ARVI, gripa;
- cu exacerbarea oricăror boli cronice, inclusiv alergii.
- gravide, mamele care alapteaza. Este de dorit doar pentru prescrierea medicului.
Citiți de asemenea
Știință împotriva diabetului: chirurgie stomacală, biosenzor pentru controlul zahărului și super-medicină
Cercetătorii principali au spus "KP" ce evoluții noi vor contribui la îmbunătățirea calității vieții persoanelor cu diabet zaharat.
De aceea, oamenii suferă de diabet zaharat: cercetătorii au solicitat cauze neașteptate de "boală a zahărului"
La Ziua Mondială a Diabetului, am învățat de la experți de vârf cum afectează de fapt dezvoltarea acestei boli, somn, alcool, zahăr și genetică.
Rospotrebnadzor: la fiecare a doua vaccinare împotriva gripei în Rusia
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vom avea mult mai puțin tuse și strănut, avertizează experții.
De ce Mihail Zadornov sa îmbolnăvit: un stil de viață sănătos nu la salvat pe satirist
Celebrități diagnosticate cu schizofrenie
Sunt doar muritori. Cu avantajele și dezavantajele inerente. Și și bolile
Ghenadie Onishchenko: 400.000 de oameni mor de nicotină pe an în Rusia. Și mafia de tutun din SUA continuă să se opună
Ex-glavanswanrach țară, iar acum un deputat al Duma de Stat bate din nou alarma în aer de Radio "Komsomolskaia Pravda" [audio]
"Nu mai este o sentință": cum să tratăm cancerul la Sankt Petersburg
După ce au trecut primul șoc de diagnostic, oamenii încep să caute unde și de la cine să fie tratați. Din ce în ce mai mulți ruși aduc această căutare la Petersburg. Am învățat de ce
Ce tendințe de modă în HLS te ajută să trăiești mai mult în realitate?
Și care sunt mai susceptibile de a dăuna sănătății, a declarat un cercetător rus, expert în medicina anti-îmbătrânire, un somnolog rus Alexander Kalinkin
Cunoscând aceste reguli, vă veți îndruma cu privire la sumele pe care le puteți aștepta acum în cazul bolii dumneavoastră, a bolii unui copil și a modului de a aranja totul cu cel mai puțin timp și nervi.
Oamenii de știință au aflat ce simt decedat: toți realizează și înțeleg că ei "nu au devenit"
Cel mai misterios animal adus în Rusia, care păstrează secretul victoriei asupra cancerului și îmbătrânirii
Corespondentul "KP" a vizitat un laborator unic și a aflat despre planurile științifice și medicale ale cercetătorilor [este deschisă o emisiune online din cuibul animalelor!]
Le-ai duce la astronauți?
Oferim să trecem testul nostru
Cum poți trata frigul?
Cele 5 mituri cele mai comune în lupta pentru sănătate
Testați "Ce fel de pescar sunteți?"
Sunteți bine versat în diverse, pline de cunoștințe și emoții ale lumii de pescuit?
Ce este homeopatia cu cuvinte simple
Spunem întregul adevăr despre cea mai discutată metodă de medicină
Articole similare
-
Ziua de descărcare pe ciocolată, ziua de descărcare a ciocolatei
-
Am pierdut 8 kg în 12 zile, o dietă rapidă pentru pierderea în greutate, recenzii
Trimiteți-le prietenilor: