Sursa: Culturism pe max-body.ru
Regenerarea mușchilor, în special în cadrul unor cursuri frecvente cu greutăți mari - este un aspect important pentru câștigul de masă. Reconstituirea mușchilor are loc în timpul odihnei, deci, probabil, este logic să vă faceți rezonabil pe durata pauzelor? Supra-instruirea, "conducerea" muschilor, nu veți reuși să vă atingeți obiectivul. Corpul după o antrenament lung și dur este în nevoie disperată de odihnă și recuperare. Acest principiu este cel mai adesea uitat.
Este întotdeauna necesar să se ia în considerare faptul că fiecare persoană are un ritm individual de creștere a mușchilor și regenerare celulară. Cu aceeași încărcătură, doi sportivi diferiți vor necesita o perioadă de recuperare diferită. Timpul depinde de varsta (atletul mai tanar, de repede este restaurat), de la genetica, de la nutritie etc.
Cum poți să știi că ai recuperat complet și e timpul să te întorci la sală? Desigur, există momentul aproximativă a inversării diferitelor muschi dupa antrenament: mușchii pectorali, de exemplu, sunt reduse cu o medie de 2 zi, mușchii brațului - într-o zi, mușchii picioarelor se poate prelungi perioada de timp de până la o săptămână. Dar, în orice caz, ar trebui să "ascultați" propriul trup. Dacă există dorința de a exercita, nu există oboseală, dureri musculare, iritabilitate, slăbiciune - acestea sunt simptome bune. Poți conta pe o pregătire de calitate.
Bineînțeles, durata perioadei de recuperare depinde de cât a durat și de restul exhaustiv. În timpul perioadei de recuperare, trebuie să vă ajutați corpul, dar nu-l împovărați cu muncă suplimentară! Același lucru este valabil și pentru recuperarea după boală. Chiar și munca de zi cu zi în jurul casei poate deveni un corp stresant, deci odihniți mai mult. După o răceală severă, de exemplu, în unele cazuri, durata de odihnă poate dura până la două săptămâni și mai mult.
Niciodată nu subestimați semnalele corpului! Dați corpului cât mai mult timp de care are nevoie. Cu puțină răbdare, veți obține această recuperare mai bună. Există mai multe modalități de a vă susține propriile procese de regenerare. Iată o listă scurtă: o baie calda cu sare de baie sau duș fierbinte (mare se poate realiza o stare de relaxare), precum și masaj, saună și baie de aburi, antrenament autogen și meditație, și, nu în ultimul rând, un somn sănătos. Mâncați o hrană sănătoasă și proaspătă, bogată în vitamine. Evitați stresul, fii calm, nu creați niciodată situații de conflict, evitați-le, dacă acestea s-au ivit. Urmand aceste reguli simple, puteți obține cu ușurință de recuperare rapidă și eficientă, recuperarea musculară completă, oferind o creștere rapidă și intensă musculare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: