Sistemul Pilates a fost dezvoltat la începutul secolului al XX-lea și este încă considerat unic. Ca și alte tipuri de fitness, se bazează pe sarcina fizică a mușchilor atunci când efectuează anumite exerciții. Dar este diferența față de alte specii care fac această metodă de formare a corpului original. Scopul sistemului este de a învăța instructorul să-și simtă corpul controlând respirația și performanța netedă și măsurată a exercițiilor care întăresc "cadrul forței", care include mușchii transversali și rectuși ai presei abdominale. Traumatizate atunci când se utilizează acest sistem este aproape imposibil, astfel încât Pilates pentru pierderea în greutate și întărirea musculară este adecvată chiar și pentru cei care sunt contraindicați în alte tipuri de fitness. În plus, exercițiile Pilates pot fi efectuate independent la domiciliu.
Pilates utilizează
Exercițiul regulat al acestui sistem eficient are un efect pozitiv asupra corpului, care este după cum urmează:
- Chiar și auto-studiul la domiciliu contribuie la pierderea efectivă în greutate. Tempo-ul lent al întinderii tuturor mușchilor și execuția cu grijă ajută la arderea grăsimii subcutanate, reducând în mod semnificativ volumul corpului. Utilizați Pilates pentru pierderea în greutate poate atât începători și fanii sportului cu experiență.
- Pilates este capabil să angajeze cele mai adânci grupuri de mușchi la locul de muncă, astfel încât exercițiile de pilates pentru pierderea în greutate corectează cifra datorită formării țesuturilor interne ale mușchilor.
- Mișcările de la Pilates antrenează aparatul vestibular și învață coordonarea. Datorită acestui fapt, postura este corectată, mersul devine frumos, iar mișcările corpului sunt moi, ușoare și netede.
- Sistemul Pilates poate fi adaptat la caracteristicile specifice ale unei persoane. Aceasta înseamnă că puteți rezolva cu ușurință toate domeniile cu probleme individuale, la domiciliu.
- Exercițiul regulat al exercițiilor complexe ale acestui sistem este foarte util pentru mușchii perineului. Mișcările de antrenament ale pilaților afectează și califică calitativ mușchii pelvieni, ceea ce la rândul lor îmbunătățește circulația sângelui în această zonă, ameliorează fenomenele stagnante.
- Exercițiile care afectează mușchii pelvieni afectează favorabil sistemul endocrin și sănătatea femeilor.
- Exerciții complexe Sistemul Pilates dezvoltă nu numai corpul, ci și trenurile spiritului, ajută la combaterea stresului și îmbunătățirea stării de spirit.
Reguli pentru implementarea exercițiilor Pilates
Eficacitatea și utilitatea pilaților depinde direct de tehnica corectă de efectuare a exercițiilor:
- toate mișcările trebuie să fie făcute încet, gândit. Este necesar să încercați să simțiți activitatea muschilor întregului corp și să vă concentrați asupra respirației. Ritmul lent al realizării elementelor asigură elaborarea mușchilor adânci și a problemelor;
- fiecare poză trebuie fixată pentru 8-10 cicluri de respirație. Un ciclu este o respirație profundă fără mișcare și aceeași expirație lentă;
- Antrenamentul pilates ar trebui să înceapă cu o încălzire respiratorie în poziția de lotus și să facă 10 cicluri de respirație;
- pentru exercițiul fizic complex de exerciții fizice Pilates ar trebui să fie efectuat în fiecare zi, adăugând la cardio-încărcare de formare și în conformitate cu principiile de nutriție adecvată.
Exerciții de pilates pentru începători
Pentru începători în domeniul fitness, pierdere în greutate pilates, de obicei, începe cu stăpânirea câteva exerciții simple.
Lie pe spate, membrele inferioare se îndoaie, întindeți liniile umerilor și lăsați-vă picioarele pe podea. Extremitățile superioare se extind de-a lungul corpului. Apoi trebuie să vă ridicați picioarele astfel încât vițeii să fie într-o poziție semi-paralelă, iar șoldurile să fie în perpendiculare. Simultan cu ridicarea picioarelor, este necesar să ridicați partea superioară a corpului, întinzându-vă brațele în fața dvs. și tensionând maxim muschii presei abdominale. Din această poziție, trebuie să începeți să vă mișcați rapid mâinile, de parcă l-ați lovit de o suprafață imaginară. Exercitarea este conceput pentru 8-10 cicluri respiratorii, iar un ciclu poate fi "lovit" de membrele superioare de mai multe ori.
- Miscarea de antrenament pentru intindere.
Acest exercițiu implică și antrenează mușchii întregii prese și a coapsei superioare, precum și a mușchilor lombari. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. La expirație, ar trebui să ridicați trunchiul și să strângeți cât mai mult posibil un membru îndoit în zona toracică și să-l trageți pe celălalt înainte. Piciorul presat poate fi tras în piept, ajutându-vă cu mâinile și în timp ce presați cu maximă presiune. Fixarea în această poziție durează 8-10 cicluri de respirație. Apoi, piciorul se schimbă și exercițiul se repetă. În total, trebuie să efectuați 3 repetări pentru fiecare membru inferior.
Acest element al complexului de exerciții tratează spatele coapsei, feselor, musculaturii umerilor, abdomenului și tricepsului. Pentru a le face, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți membrele inferioare, să vă presați genunchii unii de alții și picioarele pe podea; extremitățile superioare sunt întinse de-a lungul trunchiului - aceasta este poziția inițială. Pentru a face mai convenabil să strângeți genunchii mai strâns, puteți marca o pernă sau o minge între ele. Mai departe, pe o expirație este necesar să ridicați încet un bazin astfel încât podul original cu un suport pe partea superioară a unui trunchi să se fi transformat. În această poziție, trebuie să stați pentru 10 respirații, expirând, maximizând mușchii presei. Repetați elementul Pilates "Bridge" de 10 ori.
Alte exerciții de pilates pentru pierderea în greutate
Următoarele exerciții de pilates sunt utile pentru a reduce grăsimea corporală.
- Creșterea laterală a extremităților inferioare.
Această mișcare de antrenament Pilates este utilă pentru șolduri și zona lor problema "pantaloni de călărie", deoarece lucrează partea laterală a coapselor și membrelor inferioare, făcându-le mai subțiri. De asemenea, formează o talie frumoasă. Pentru ao face, stati pe o parte, sprijinindu-se pe una dintre brate si cealalta pentru a incinge capul. Mai departe, pe expirație este necesar să ridica brațul drept, care era pe partea de sus, și piciorul. În această poziție, tensionând puternic mușchii presei și membrelor inferioare, trebuie să faceți 10 cicluri de inspirație și expirație și apoi să vă relaxați. Rulați 10 repetări pe fiecare membru inferior.
Pentru a se concentreze pe degetele de la picioare și coatele, și pentru a fixa corpul în această poziție timp de 10 respirații, strecurat mușchii întregului corp, și mai ales presa. Plank face munca toti muschii corpului, astfel încât acesta este un element indispensabil de Pilates pentru pierderea in greutate si este extrem de eficient pentru a da o cifră de slăbire.
Stați pe stomac, întinzându-vă brațele și picioarele. Expirați, ridicați corpul și membrele drepte. Apoi inspirați și, din nou, expirați, efectuați oscilații alternative cu membrele (pentru a ridica simultan brațul și piciorul opus pentru fiecare respirație și expirație de la 8-10). În total, trebuie să faceți 10 repetări ale elementului. Acest exercițiu consolidează mușchii lombari, dorsali și gluteali, precum și musculatura presei și suprafața posterioară a extremităților inferioare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: