Sistem 21: pierdere rapidă și eficientă în greutate
Foarte curând cizmele și jachetele vor merge pe o odihnă bine meritată, iar orașul va înflori cu printuri luminoase florale de rochii de vară. Nu vă încruntați, chiar dacă tinuta preferată de vară nu este așa cum ar trebui, din cauza câtorva kilograme în plus, "lipit" de iarnă. Răspunsul la întrebarea cum să piardă în greutate rapid până în vară încă mai există. Și, în special, nu conține cuvântul „iaurt“, „greva foamei“, „arderea de grăsime supa“ și alte spirele uimitoare de expresie.
Cum să pierdeți rapid greutatea de vară acasă
Sistemul 21 "criptat" în numele său perioada în zile, după care puteți vedea rezultatul. Da, durează doar 21 de zile. Și riscați doar un lucru - obiceiurile vechi și dragostea pentru coacere. Poate că vă place noul mod de viață, că veți mânca așa și veți continua să faceți acest lucru.
Înainte de a începe să dați figura pentru a face o vacanță, aruncați-o:
Slabeste vara fara dieta: satietate si frumusete
Poate crezi că ești înșelat. Dar pierde rapid greutate de vara poate doar o singură cale - pentru a exclude toate produsele care conțin calorii goale, coloranți, alergeni. Din nefericire, mulți oameni au o alergie ascunsă la produsele lactate și la cele cu conținut de gluten, astfel încât, pentru a scădea în greutate, aceste grupuri ar trebui să fie temporar excluse. Ce vom mânca?
Nu ezitați să bateți frigiderul cu legume, nuci, fructe, carne și pește. Cerințele sunt simple - aceste produse ar trebui să fie proaspete, de calitate și din lista de "preferate" personale. Atenție vă rog! Dacă ați luptat cu exces de kilograme pentru o lungă perioadă de timp, aruncați stereotipul că nu ar trebui să existe grăsimi în dieta unei fete care slăbește. Mananca somon, avocado, orice fructe cu coaja lemnoasa si seminte, oamenii de stiinta buni au reabilitat mult timp grasimile utile si au condamnat carbohidratii simpli.
Incepe sa mananci in sistem 21 ai nevoie cu un truc simplu - uitand de 1 zi pentru mese fractioase si obligatorii. Am mers dimineata, daca nu exista foame - apa cu o felie de lamaie si lucruri placute. De îndată ce vroiau să mănânce, mâncăm, dar nu fructe, cum credeți, ci ceva care conține simultan proteine și puțin grăsime. Alegeți pentru micul dejun:
- o pereche de ouă gătite în orice fel cu orice legume și ierburi;
- O mână de nuci și câteva legume;
- o bucată de somon, macrou și chiar "pește uleios" cu orice legume.
Cea mai bună băutură pentru pierderea rapidă în greutate până în vară este apa pură sau apa minerală cu iod. Un pic „in spatele“ ceaiuri de plante, în special hibiscus și Kudinov, dar partenerul clasic, ceai, cafea ar trebui să fie limitată, astfel încât să nu pentru a obține prea multă cofeină. preparare industrială Sucuri, de asemenea, noi excludem - de fapt, nu întotdeauna producătorul indică pe ambalaj toate lingura suplimentar de etape de zahăr și de proces „distilare“ de suc, care îl privează de vitamine. Sunt de acord, decat sa bei "omogenizat si vitaminizat", este mai bine sa mananci un mar si sa bei apa.
În micul dejun - întreaga putere a acestei metode. Bogat în grăsimi și proteine, prima masă echilibrează perfect nivelul zahărului din sânge și oferă energie. Absența restricțiilor privind carbohidrații (da, puteți mânca fructe și fructe de pădure) poate depăși sentimentul de slăbiciune și letargie. În cele din urmă, timp de 21 de zile, veți deveni mai energici și mai "independenți" decât apetitul.
În această versiune de scădere în greutate acasă până în vară, micul dejun este important. Toate celelalte mese pot fi la fel cum doriți - ascultați apetitul și nu uita de bun simț, dar nu încerca să „mănânce cât mai puțin posibil.“ Programul funcționează datorită faptului că rata metabolică rămâne ridicată - pentru asta trebuie să mâncați. Incearca sa mananci 1-2 portii (150 g) de carne sau de pește pe zi, și „încărcați până“, mai mult de 3 kg de fructe și legume, dar acest lucru este un prag de extremă caută nu este necesar. Ei bine, în îngrijirea ficatului, nucile ar trebui să fie limitate la maximum 30 de grame. Utilizați condimente naturale fără agenți de ameliorare a aromei și mâncați umplutura. Aceasta este întreaga "dietă".
De ce puteți pierde în greutate de vară?
Este simplu - fibrele și proteinele "elimină" sentimentul inutil de foame. Și lipsa opțiunii "de a mânca o ciocolată, o rolă, beți cafea cu lapte și zahăr" - posibilitatea de a ispiti. A urma o astfel de dieta este mult mai usoara decat, sa zicem, dieta hrisca sau kefir, actioneaza mai moale pe corp, iar efectul da rezultate comparabile. Apropo, boabele, laptele și pâinea cu zahăr sunt "îndepărtate" numai pentru a putea obține un efect rapid. Toate aceste produse contribuie la retenția de lichide în țesutul adipos, iar eliminarea acestora este o pierdere rapidă a volumului.
Important: sistemul este contraindicat pentru cei care au nevoie de diete cu conținut scăzut de proteine - persoanele cu afecțiuni renale și hepatice. Restul trebuie să-și amintească faptul că legumele și fructele trebuie să aibă un volum mai mare în hrana decât carnea și peștele.
Pierderi de greutate până în vara: doar 20 de minute pentru exerciții fizice
Cu o astfel de dietă, puteți scădea până la 800 g pe săptămână fără încărcătură suplimentară. Cu toate acestea, pentru o ieșire pe plajă veți avea nevoie de mușchi în ton. Deci, folosiți "ciclurile de ardere a grăsimilor":
- Pentru început, amintiți-vă ce exerciții știți fără greutate în principiu. Va fi mai bine dacă vă aduceți aminte de squaturile pentru pierderea în greutate, lunges, push-up-uri de la podea, răsucirea simplă pe presă și înclinarea înainte. Nu-i rău, dacă ai o coardă de sărituri și știi cum să sari. Și e minunat dacă te poți antrena în aerul curat.
- Luați un cronometru și setați-l astfel încât primul semnal să se audă după 5 minute, apoi 5 semnale cu un interval pe minut și repetarea întregului ciclu.
- Într-un interval de cinci minute, efectuați jogging-ul ușor, săriți coarda sau pur și simplu mersul pe jos. Apoi repetați fără ezitare:
- 1 minut - ghemuit;
- 2 minute - împingeți-vă de la podea;
- 3 minute - atacuri, picioare alternante;
- 4 minute - colțurile corpului înainte;
- 5 minute - orice exercițiu pe presă.
- Repetați din nou cercul de 10 minute, fără oprire pentru odihnă. Această formare intensivă va fi cea mai eficientă.
Într-o săptămână, există suficiente 3 astfel de exerciții dimineața înainte de micul dejun, ca opțiune, faceți-le în fiecare zi. În celelalte zile - dansuri active, plimbări, biciclete sau orice altă încărcătură care vă place.
Sistemul 21 vă ajută să echilibrați pofta de mâncare, să depășiți dorința de "produse de droguri" și să începeți să jucați sport. "Du-te" cu ea în viitor, extinzându-ți dieta în detrimentul cerealelor și produselor lactate utile sau nu, decideți. Dar obiceiul de a înlocui dulciurile și zahărul cu fructe pur și simplu trebuie să se înrădăcine în programul dvs. de vară. Mult noroc!
Elena Selivanova, antrenor de fitness
Mai avem încă multe articole interesante! Iată doar câteva dintre ele:
Карина - Acum 2 ani
Acesta a fost mult timp bine cunoscut faptul că rapid pentru a pierde in greutate nu este de ajutor, iar apoi se întoarce greutatea (am scrie, de exemplu, despre capsule germane modelform cu extracte de plante, chiar au nevoie pentru a bea 2 luni pentru rezultate. Și am timp de 18, plus a fost rezultatul mai mic decât cel al mamei mele, care Am băut 40. Toată lumea are un metabolism diferit, dar acneea mea a fost redusă și pielea mea a devenit mai curată.
Зёмка - 2 ani în urmă
Cu totul în solidaritate! De asemenea, repet cursul de la modelform 40 plus, capsule foarte bune și compoziția este naturală și pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: