Flexibilitatea ridicată a metabolismului, care permite corpului să treacă ușor la arderea grăsimilor, este una dintre cele mai importante abilități pentru menținerea unei figuri subțiri. Abilitatea organismului de a arde rapid grăsimea, așa-numita flexibilitate metabolică, are multe avantaje față de arderea zahărului, cum ar fi promovarea sănătății, îmbunătățirea funcției creierului și creșterea productivității.
În acest articol, veți găsi opt motive pentru a crește arderea grăsimilor și explicați de ce acest lucru lipsește în multe programe de scădere în greutate.
Motivul nr. 1. Deci, este mai ușor să piardă în greutate
Este minunat să arzi grăsime - aceasta este o condiție naturală pentru o persoană. Suntem capabili să facem fără hrană, economisind energia necesară pentru o lungă perioadă de timp, datorită oxidării depozitelor de grăsimi din organism. Cu toate acestea, dacă o parte semnificativă a dietei este carbohidrații, atunci organismul pentru producerea de energie arde în mod substanțial glucoza (sau zahărul). Consumând carbohidrați la fiecare câteva ore, creștem în mod constant nivelul de insulină și nu lăsăm corpul să treacă la arderea mai puternică a grăsimilor. Această stare de flexibilitate metabolică slabă face dificilă scăderea în greutate, de îndată ce scade nivelul zahărului din sânge, apare o foame acută care provoacă consumul unor cantități mari de alimente. Această foamete face extrem de dificilă menținerea unui deficit de calorii.
Pe de altă parte, dacă limitați cantitatea de carbohidrați în favoarea grăsimilor și a proteinelor, puteți forța organismul să ardă grăsimi pentru a obține energie. O scurtă grevă a foamei sau o simplă excludere a gustărilor în timpul zilei poate, de asemenea, să sporească capacitatea organismului de a arde grăsimi. Flexibilitatea ridicată a metabolismului evită sentimentul acut de foame și transferă mai bine deficitul de energie, facilitând astfel procesul de scădere în greutate.
Motivul 2. Îmbunătățește calitatea somnului
Dacă există tulburări de somn, cauza poate fi incapacitatea organismului de a arde grăsime. Într-un organism cu o mare flexibilitate metabolică după cină, nivelul zahărului și al insulinei din sânge scade, eliberând hormonul leptină, care reduce pofta de mâncare și declanșează producția de hormoni tiroidieni. Hormonii tiroidieni ridică temperatura corpului pentru a menține căldura pe timp de noapte și comută corpul într-un regim de ardere a grăsimilor. Nivelul hormonului melatonină crește, pregătindu-și corpul pentru somn. Odată ce adormiți pentru a crește arderea grăsimilor pentru a obține energie, organismul produce prolactina și hormonul de creștere. Acești hormoni participă de asemenea la îndepărtarea inflamației și la refacerea neuronilor creierului.
Pe de altă parte, persoanele cu flexibilitate metabolică redusă au de obicei tulburări de somn datorită nivelurilor scăzute ale zahărului din sânge și a modificărilor ritmului circadian. Nivelul scăzut al zahărului se trezește literal, provocând foamea noaptea. Dacă sucomba la foame si musca ceva ridicat de carbohidrati, reactia cascada hormon de noapte de leptina, melatonina, hormoni tiroidieni si a altor hormoni va fi perturbat.
Motivul nr. 3. Îmbunătățește retragerea toxinelor
Eliminarea substanțelor străine din organism este vitală pentru sănătate și armonie, iar capacitatea de a procesa eficient grăsimile joacă un rol crucial în acest proces. Există două tipuri de substanțe "toxice" pe care organismul trebuie să le excrete pentru a menține sănătatea excelentă: solubil în grăsimi și solubil în apă. Substanțele solubile în apă pot fi cu ușurință excretate de rinichi, dar substanțele solubile în grăsimi sunt depozitate în depozitele de grăsimi și sunt mult mai greu de retras. Acestea includ activitățile umane, cum ar fi pesticidele, conservanții, materialele plastice și alte contaminanți, cum ar fi componentele estrogenice.
Dacă mecanismul de ardere a grăsimilor nu este defect, atunci retragerea acestor substanțe străine poate fi dificilă, ceea ce crește sarcina "toxică" a corpului. În timp, acest proces poate duce la cancer, neuropatii, oboseală și alte probleme de sănătate care creează mult mai multe probleme decât este necesar.
Motivul nr. 4. Întârzierea îmbătrânirii și creșterea longevității
Procesul de ardere a grăsimilor este "mai curat" decât procesul de ardere a carbohidraților, generează mai puțini radicali liberi care circulă în organism și provoacă stres oxidativ și îmbătrânire. Dacă ne întoarcem la biologia elementară, mitocondriile din celulă transformă glucoza în ATP pentru a obține energie pentru activitatea vitală a celulei. Un produs secundar al acestui proces este radicalii liberi care distrug genele, ADN-ul și degradează starea celulelor. Când corpul arde acizi grași în loc de glucoză, se formează mai puțin radicali liberi, stresul oxidativ, provocând inflamații, scade, încetinind îmbătrânirea.
Motivul nr. 5. Îmbunătățirea funcției cognitive
Arderea grasimilor creeaza protectie pentru neuroni in creier, ceea ce duce la imbunatatirea functiilor cognitive si a sanatatii creierului. Poate că ați auzit că "creierul are nevoie de cel puțin 130 de grame de carbohidrați zilnic", de aceea dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt ineficiente. Această afirmație este valabilă numai în cazul hrănirii cu carbohidrați și a flexibilității metabolice slabe. Dacă restricționați accesul la carbohidrați, glicogenul din ficat (depozitele de carbohidrați din ficat) va furniza creierului glucoză. Cu toate acestea, depozitele de glicogen din ficat sunt mici și, de îndată ce acestea sunt epuizate, se utilizează corpuri cetone. Când corpul începe să ardă grăsimile, ficatul produce cetone, care poate furniza creierului energie.
Unul dintre oamenii de știință care au dezvoltat dieta cetonă de la Universitatea Johns Hopkins a scris că "cetonele sunt o sursă mai eficientă de energie pentru creier" decât carbohidrații. Prin urmare, arderea cetonelor este preferabilă creierului, deoarece menține stabilitatea funcției cognitive fără a provoca hiperactivitate, din care mor neuronii. Protejează de asemenea creierul în timpul rănilor, crizelor epileptice, bolii Alzheimer și tulburărilor similare.
De exemplu, ca urmare a unui studiu efectuat la persoane în vârstă, cu o ușoară deteriorare a funcției cognitive, un grup de participanți care au aderat la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a îmbunătățit producția de cetone. Rezultatele testelor de memorie din acest grup au fost mai mari decât grupul martor, care a aderat la dieta obișnuită cu carbohidrați. Nivelul cetonei este corelat pozitiv cu funcția de memorie.
Motivul nr. 6. Reducerea foametei și creșterea stării de spirit
Un sentiment acut de foame apare ca urmare a nivelului scăzut al zahărului din sânge sau a unui nivel crescut de stres. Dacă aveți un nivel ridicat de arsură a grăsimilor, atunci când nivelul zahărului cade, corpul trece la arderea grăsimilor pentru a crește arderea cetonelor din grăsime. Puteți simți foamea ușoară după un timp, dar un sentiment de foamete necontrolat și distructiv nu mai este o problemă.
Pe de altă parte, dacă nu ați dezvoltat niciodată un mecanism metabolic de ardere a grăsimilor, nivelul energetic și starea de spirit scade dramatic, de îndată ce nu primiți o porție de carbohidrați la fiecare câteva ore. Tu devii un sclav de zahăr din carbohidrați pentru a menține energia și, de asemenea, devii mai iritabil.
Motivul nr. 7. Creșterea nivelului de energie vitală
Grăsimea este o sursă excepțională de energie pentru sporturile de anduranță, deoarece poate fi stocată în organism. Dimpotrivă, singurul tip de carbohidrati, care poate stoca, - un glicogen în mușchi și ficat, dar glicogen este de numai 5 la suta din rezervele de energie, iar acest lucru nu este suficient pentru a învinge 2 ore maraton. Depozitele de grăsime din organism reprezintă o sursă aproape nelimitată de energie, care poate menține activitatea fizică timp de câteva zile. Da, arderea grasimilor implica activitate fizica sub maximul care poate fi atins prin arderea carbohidratilor, cu toate acestea, viata nu traieste la un efort maxim constant. Dimpotrivă, cea mai mare parte a activității zilnice se desfășoară la nivelul intensității disponibile pentru arderea grăsimilor. Celulele noastre vin la viață când ard grăsime, se regeneră.
În plus, în cazul în care o flexibilitate ridicată metabolice a corpului este în primele etape ale concursurilor vynoslivostnyh petreceți mai puțin glicogen decât cei care arde glicogen lor dintr-o dată. Astfel, o rezervă suplimentară de glicogen este reținută pentru etapele ulterioare de intervenții prelungite, când crește oboseala.
Motivul 8. Creșteți sensibilitatea la insulină și îmbunătățiți metabolismul
Adaptarea organismului la arderea grasimilor are numeroase efecte suplimentare pozitive asupra metabolismului, incluzând restaurarea sensibilității la insulină și îmbunătățirea markerilor de sănătate metabolici. De exemplu, atunci când arderea grasimilor crește, concentrațiile sanguine de trigliceride periculoase scad, ceea ce provoacă blocarea arterelor. În plus, arderea grăsimilor este utilă în special pentru sănătatea celulelor. Corpul nostru este supus reactiilor genetice, o parte importanta a caruia este procesul de reparare celulara. Acest proces de recuperare, care se numește autofagie, începe în condiții de acces restrâns la alimente, atunci când organismul este forțat să se întoarcă la magazinele de grăsime. Se poate accelera, de asemenea, pe o dietă cetonă cu conținut redus de carbohidrați, care necesită un nivel crescut de flexibilitate metabolică.
Deci, ce se poate face pentru a adapta organismul la arderea grasimilor? Ați primit informații exhaustive despre îmbunătățirea arderii grasimilor, dar aici sunt câteva sfaturi mai mici pentru a începe.
№1. Consumați mai multe proteine și grăsimi și mai puțin carbohidrați.
Rezultatele unui studiu arată că sportivii care doresc să limiteze cantitatea de carbohidrați trebuie să consume 15-25% din proteină în dietă, 50-60% din grăsimi, restul - carbohidrații pentru a crește arderea grăsimilor în organism. Poate fi necesar să se adauge electroliți și sodiu.
№2. Înainte de a merge la culcare, consumați grăsime "utilă".
Dacă nivelul zahărului din sânge este scăzut și în timpul somnului, nivelul de ardere a grăsimilor este de asemenea scăzut, atunci consumul de grăsime "utilă", cum ar fi uleiul de cocos, poate ajuta. Această abordare ajută la evitarea vârfurilor de insulină și la agravarea producției de leptină. În plus, capacitatea organismului de a arde grasimile noaptea este crescută.
№3. Activitatea fizică transformă corpul într-un regim de ardere a grăsimilor.
Potrivit unui studiu efectuat la persoanele obeze, efectuarea exercițiilor de aerobic crește arderea grăsimilor, limitând în același timp carbohidrații și creșterea cantității de grăsimi din dietă nu poate realiza acest lucru. Oamenii de știință consideră exercițiile ca un catalizator pentru creșterea flexibilității metabolice la persoanele obeze.
№4. Instruire de înaltă intensitate, inclusiv sprintarea sau lucrul cu greutăți.
Aceste studii arată că antrenamentul cu interval de intensitate ridicată poate spori arderea grăsimilor atât la oameni subțiri, cât și la cei obezi. Combinarea dietei cu formarea va ajuta la adaptarea optimă pentru păstrarea unei figuri armonioase și a unei sănătăți.
№5. Limitați perioada de aport alimentar.
Restricționarea consumului de alimente la 8-12 ore pe zi poate crește arderea grăsimilor și poate duce la scăderea în greutate. Această metodă implică abținerea de la alimente în afara "cutiei de alimente", care ajută la ameliorarea arderii grasimilor. În plus, evitați gustările private mici cu carbohidrați, deoarece acestea nu permit corpului să treacă la arderea grasimilor. Dacă preferați să mâncați des, alegeți alimente bogate în proteine și grăsimi.
CUM SĂ REDUCEȚI
CUM SĂ FOLOSIȚI
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: