Vara este un moment în care aveți o șansă cu dieta corectă și echilibrată pentru a pierde cu greutate. Respectați regulile simple pentru o nutriție adecvată în timpul verii și nu trebuie să recurgeți la metode medicale de pierdere în greutate, cum ar fi liposucția.
Nutriție în timpul verii. Mod de alimentare
O alimentație corectă vara include un anumit mod de aport alimentar. Este recomandabil să luați micul dejun înainte de ora 8 dimineața, să luați masa de prânz înainte de prânz și să luați cina până la ora 18-19. Cele mai nutritive alimente ar trebui să fie micul dejun, iar cina ar trebui să conțină minimum de calorii.
Mâncare în timpul verii. Legume și verdeață
Legumele și verdele - ar trebui să fie baza dieta vara. Pregătiți tot felul de supe reci. okroshki, ragout, salate. Nu uitați abundența ierburilor! Salată, sorrel, urzică, mărar, patrunjel, rucola, busuioc ... Ierburile poartă multe minerale, vitamine, fibre dietetice și multe alte substanțe utile.
Mâncare în timpul verii. Fructe și fructe de pădure
Fructele și boabele, care cresc în zona noastră, sunt mult mai utile decât cele care ne sunt furnizate de departe. Mancati fructe si fructe de padure in forma proaspata, faceti salate de fructe, umpland-le cu miere si suc de lamaie. Și cu fructe dulci, fiți atenți -200-300 de grame pe zi - cea mai bună opțiune.
Mâncare în timpul verii. Kashi
Carnea sărată (cu brânză, nuci) și fructul dulce (cu fructe proaspete, fructe uscate, miere) echilibrează perfect dieta, deoarece cerealele conțin aproape toți nutrienții necesari pentru organismul uman. În ovăz, puteți adăuga tărâțe sau alge uscate - nu va afecta gustul, iar organismul va beneficia foarte mult.
Mâncare în timpul verii. supe
Din legume de vară și verdeață supă de gătit. De exemplu, supa oxalică curăță perfect corpul și îmbunătățește digestia, iar supa cu spanac și cilantru este doar un depozit de minerale și vitamine! Dar okroshka și alte supe rece ajută perfect la răcirea corpului.
Mâncare în timpul verii. Carne și pește
Aderă la mâncarea potrivită vara, ar trebui să renunți la carnea prăjită. În timpul verii, cel mai bine este să mănânci carne de pui, pește, fructe de mare. Pentru prepararea lor, folosiți metode delicate de gătit: coaceți, fierbeți sau în abur.
Mâncare în timpul verii. Produse lactate fermentate
Produsele cu lapte acru (iaurtul de casa, chefirul, branza de vaci) imbunatatesc digestia si hranesc corpul necesar umezelii de vara. Și în iaurt și brânză de vaci este gustos și util să adăugați fructe proaspete și fructe de padure.
Mâncare în timpul verii. Regimul de hrană
În timpul verii, ar trebui să umpleți lichidul în organism în timp, chiar înainte de sete. Setea si uscatul in gura indica deja deshidratarea corpului si inainte de aceasta este mai bine sa nu aduca. Prin urmare, ar trebui să beți o jumătate de pahar de apă în fiecare oră (2-2,5 litri pe zi). Dimineata se recomanda sa incepeti cu un pahar de apa potabila, beti pe stomacul gol.
Mâncare în timpul verii. băuturi
Foarte utile pentru dieta de vară sunt ceaiurile fierbinți cu fructe uscate și ceaiuri din plante din ierburi proaspete: frunze de menta, coacăze și zmeură, inflorescențe de melis, trifoi. Foarte util este ceaiul verde cu menta sau melisa si cu o lingura de miere. Renunțați la băuturile dulci, carbogazoase care nu vă potoli setea și sunt foarte sănătoase.
Trebuie să ne amintim că merită să ne obișnuim cu mâncarea potrivită vara. Și aceasta înseamnă că nu vă puteți schimba dramatic dieta, este mai bine să o faceți treptat.
Pregătit de Mariana Chornovil
Articole similare
-
Răspunsul la întrebarea - cum să mâncați în mod corespunzător
-
Principiile de baza ale alimentatiei sanatoase - regulile dietetice - nutritia - viata barbatilor
Trimiteți-le prietenilor: