Mulți jucători au diferite ritualuri în pregătirea pentru jocuri, dar, după cum arată practica, puțini oameni se gândesc la o nutriție specială adecvată în mod special pentru jucătorii de fotbal. Între timp, o alimentație adecvată ajută un jucător de fotbal să-și realizeze capabilitățile în joc, să obțină rezervele necesare de energie pentru pregătire și să-și restabilească repede puterea după ele.
Sunteți de acord că o nutriție adecvată în ziua jocului are un impact important asupra performanței jucătorului?
Prin numeroase studii, oamenii de știință ne spun că există unele produse care nu sunt de dorit să fie luate înainte de antrenament sau jocuri.
În plus, nu mâncați chiar înainte de antrenament. Mâncarea trebuie să fie de cel mult 2-3 ore înainte de antrenament sau de joc.
O greșeală serioasă. când vă este foame pentru antrenament, sau dacă nu aveți timp să mănânce bine, puteți avea o gustare cu fast-food! Trebuie să aveți cel puțin grijă de mâncare cu o zi înainte de joc. Alimentele din această perioadă ar trebui să aibă un aport abundent de carbohidrați lenți, precum și o mică cantitate de proteine și grăsimi. În ceea ce privește grăsimile, este util să luați Omega-3 grasă.
"Apă, apă și apă din nou"
* Nu beți prea multă apă după prima jumătate a jocului.
După ce jucați sau faceți antrenament, trebuie să continuați să beți apă până când corpul se răcește. Acest lucru ajută la scăderea toxinelor din organism care au apărut după încărcare.
După joc puteți avea și o mică gustare, precum și înainte de joc. Dar nu-ți plictisiți burta, trebuie să lăsați corpul să se recupereze. Dacă mâncați imediat foarte mult, atunci forțele care ar trebui să meargă la recuperare, vor merge la procesarea alimentelor.
Puteți bea 300 gr. Apă sau ceai fierbinte cu zahăr și lamaie. Așteptați 1-1,5 ore pentru ca organismul să revină la normal și să distribuie nutrienții corespunzător.
Acționați acum: scrieți pe foaia programul jocurilor și antrenamentelor. Planificați-vă dieta în avans.
Alte știri corelate:
Trimiteți-le prietenilor: