Toate femeile doresc să aibă o bustă frumoasă, în același timp, indiferent de mărime: unul sau patru, principalul lucru este că sânii sunt strânși și elastici. Dacă natura nu este înzestrată cu un bust ideal sau dacă pieptul și-a pierdut elasticitatea în timp, vor ajuta exerciții speciale.
Datorită pregătirii speciale, puteți strânge în mod semnificativ pieptul, dați-i o formă frumoasă, astfel încât să puteți arăta delicios cu orice decolteu!
Cum să pompezi pieptul acasă?
Swingul pieptului este cel mai bun în sala de sport, unde există simulatoare necesare și un instructor atractiv. Cu toate acestea, în cazul în care nu există posibilitatea de a merge la sala de sport, vă puteți pompa în piept și acasă. Cu o pregătire regulată, rezultatul va apărea într-o lună sau două, cel mai important, nu fi leneș și să se angajeze în cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
Înainte de a începe direct la cursuri, trebuie să aveți grijă de echipamentul sportiv. Pentru formarea acasă, veți avea nevoie de cel puțin o gantere și un expander. Este foarte important să alegeți ganterele potrivite. Nu trebuie să fie prea grele sau prea ușoare. Chiar în magazin puteți încerca să efectuați mai multe exerciții cu gantere.
Dacă lucrați cu ele confortabil, în același timp, există un sentiment că mușchii pectorali sunt rigizi, ceea ce înseamnă că o astfel de greutate este potrivită. Dacă trebuie să aplici o mulțime de efort, efectuați exerciții greu, merită să alegeți dumbbells mai ușor.
E timpul să înveți cum să pompeze pieptul unei fete. Cele mai eficiente pentru mușchii pectorali sunt exercițiile cu gantere și un expander, precum și push-up-uri și pull-up-uri.
Exercițiile cu gantere se pot efectua dintr-o poziție, situată sau în picioare. Trebuie să te așezi pe spate, să ridici gantere, să le aperi în piept. Foarte încet ridică mâinile în sus, ca și cum ar împinge gantere. Repetați de 10 ori, faceți o pauză și repetați de 10 ori. Dacă exercițiul este efectuat în timp ce în picioare, trageți încet brațele înainte cu gantere.
Pentru o schimbare, puteți, de asemenea, să ridicați brațele în lateral și să le reduceți la piept, de asemenea, într-un ritm lent. Dacă efectuați chiar și aceste exerciții, dar în fiecare zi sau în fiecare zi, apoi o lună mai târziu, întrebarea "cum să umfla pieptul cu gantere" va dispărea de la sine!
Pentru a obține un efect mai bun, în plus față de antrenamentul cu gantere, merită inclus în exercițiile de formare cu un expander:
- trebuie să te ridici drept, să iei extensorul și să-l întinzi în fața ta, repetă până la apariția oboselii;
- Mutați extensia din spatele dvs. și întindeți-o cu efort.
Aceste două exerciții ajută la formarea unei poziții frumoase și, de asemenea, întăresc mușchii pectorali.
Dacă sunteți interesat de cât de repede puteți înghiți pieptul, atunci este timpul să apăsați. Push-up-uri ar trebui să fie efectuate încet, senzație de mușchii din piept și brațele rigid. Pentru prima dată, trebuie să ștergi de câte ori poți. A doua oară este stabilirea rezultatului și apoi puteți mări încărcătura.
Dacă push-up-urile sunt date prea ușor, le puteți complica. Pentru a face acest lucru, puneți-vă mâinile mai aproape unii de alții. Un alt mod de a complica este cotiera. Ar trebui să vă puneți mâinile sub carte și să vă împingeți în sus, încercând să ajungeți la podea cu bărbia. Datorită push-up-urilor, postura se îmbunătățește și chiar postura promovează ridicarea pieptului!
Pull-up-uri și alte exerciții
Alt mod de a pompa pieptul este să vă trageți pe bara transversală. Principiul de a face acest exercițiu este același cu cel al push-up-urilor. Fetele pot fi greu de tras, asa ca prima data este suficient pentru doua sau trei exercitii. Apoi, puteți mări numărul de trageri, dar nu vă suprasolicitați, pentru că puteți ucide orice dorință de a vă antrena.
În plus față de efectuarea anumitor exerciții pentru a pompa până la piept rapid trebuie să mănânce în mod corespunzător, să păstreze un ochi pe haine și, în special, pentru lenjerie de corp, sutienul ar trebui să fie confortabil și nu clemă.
De asemenea, este recomandat să jucați tenis, volei, înotați. Aceste tipuri de activitate fizică ajută la menținerea mușchilor pieptului în formă excelentă, pe lângă faptul că sunt destul de plăcute.
În general, este destul de dificil să pompezi un sân femeii, mai ales acasă. Este mult mai ușor să te înscrii în sală și să consulți antrenorul. Un instructor profesionist va face un plan de antrenament, vă va spune cum să vă pompați mușchii pieptului, ce fel de dietă să observați în timpul orelor de curs și să monitorizați corectitudinea exercițiilor.
În plus, în sala de sport multe adaptări, datorită cărora clasele sunt mai ușor și rezultatul pare mai devreme.
Dacă vă păstrați corpul în formă tot timpul, și nu doar înainte de sezonul de plajă, atunci nu trebuie să căutați urgent căi de a remedia situația. Cifra va fi întotdeauna subțire și frumoasă, iar pieptul este înalt și elastic, ca și în tinerețe.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: