Vestea optimistă: în opinia Centrului de Cercetare a Opiniei Publice Al-Rusă, mai mult de jumătate dintre cetățenii noștri sunt într-o anumită măsură îngrijorați de menținerea unei forme bune. Un plus important: vizitarea cluburilor de fitness și a secțiilor sportive, cota leului acestor cetățeni conștienți preferă să lucreze independent pe ei înșiși. De ce este așa? Unul dintre motivele cele mai convingătoare este problema banilor. Nu ne spuneți: un abonament la un club de fitness, cursuri cu un antrenor personal, echipament de calitate și alte gadgeturi necesare nu sunt ieftine. Mâncarea potrivită este, de asemenea, un tratament costisitor. Fără îndoială, este greșit să-ți pare rău pentru bani pentru sănătate și frumusețe, dar nu e păcat să salvezi anumite produse și servicii conexe. Să mergem!
Lydia Ershova
Master-trainer al sala de fitness a clubului de fitness "World Class Romanov"
Elena Tikhomirova
Doctor-dietician al holdingului "SM-Clinic"
Tatyana Simonova
Practică psiholog, terapeut gestalt
Fitness club
4 cheltuieli care pot fi revizuite în favoarea lor.- Abonament. "Urmăriți cu atenție promoțiile pe care cluburile de fitness le desfășoară", sfătuiește Lydia Ershova. - Multe instituții oferă reduceri bune pentru abonamente în ajunul sărbătorilor sau, de exemplu, înainte de lunile de vară, când numărul clienților este în mod tradițional redus. Nu fii leneș să mergi la club, să vorbești cu administratorul și să-i lași coordonatele - informația actuală despre campanie te va salva mult.
Nutriția corectă
Se consideră că organizarea unei alimentații adecvate necesită investiții considerabile. Expertul nostru elimină acest mit.
"Teza" alimente sănătoase este costisitoare "a fost inventată pentru a-și justifica propriile lene", consideră Elena Tikhomirova. - Pentru a mânca în mod corespunzător, nu este necesar să cumpărați legume și fructe scumpe marcate "organic" și să mergeți la fermă pentru carne. Aici este un meniu aproximativ de zi care îndeplinește toate cerințele dietetice - judecați pentru dvs., cât de mult este bugetul.
Micul dejun. Omeletul de 2 oua sau terci de ovăz (nu de gătit instantaneu) este un clasic al alimentelor sănătoase. Nu ai timp să gătești? Un sandwich de pâine neagră cu o frunză de salată și o bucată de piept de pui în loc de cârnați va fi, de asemenea, potrivit.
PRÂNZ. Închideți unitatea de catering și nu fi leneș să vă transportați alimente - containerele mici nu vor ocupa prea mult spațiu în sac. Iată opțiunile posibile:- o bucată de piept de pui și orice legume (carnea poate fi gătită în avans timp de câteva zile - nimic cu ea în frigider nu va);
- brânză de vaci cu banană;
- o bucată de Lavaș subțire armean (sau orice alte pastile tonyusenkoy) înveliți pui / ou cu frunze de salata tocate și alte plante;
- pe pita (lățime aproximativ 10-15 cm) răzuit uniform descompusă sau ou tocat, 20-30 g branza conținut redus de grăsime, ierburi, ardei sau fâșii de varză - și să ia toate dens sub formă de rolă;
- aceeași rolă utilă va ieși cu conserve de ton, ou fiert / brânză de vaci, ierburi și felii proaspete de castravete.
CINA. Varză albă tocată cu morcovi și fasole / linte - sezonier, este utilă și merită un ban. Și dacă ai prea leneș pentru a găti în seara, apoi mânca o cabana branza degresata amestecat cu iaurt si o lingurita de miere sau gem, -. Scăzut de calorii, gustos si ieftin "
Deșeuri cu înțelepciune
Bine gândit, probabil, sunteți de acord că cele mai grave dușmani ai pungă - nu musca ratele, și impulsivitatea și lenea ta.
"De multe ori cumpără un simulator de acasă arata ca o decizie spontană", spune Tatyana Simonova. - Apoi, se pare că este foarte dificil să se construiască un program independent de clase și să se țină de el. Dacă nu există stimulente exprimate, atunci nu există nici un motiv pentru a continua pregătirea obișnuită. În plus, rezultatele pot să nu fie la fel de rapide și evidente cum ne-ar plăcea. Prin urmare, înainte de o achiziție mare, este util să vă răspundeți la următoarele întrebări: pentru ce este acest lucru? Sunt dispus să practic singur singur? Cum îmi voi urmări progresul? Ce rezultat vreau să obțin și este posibil chiar să-l obțin cu ajutorul acestui simulator? "
"Cel mai adesea, cumpărarea unui banda de alergat sau a altui dispozitiv se dovedește a fi irațională", confirmă Lidia Ershova. - Este mai bine să cumpărați un abonament la un club sportiv - chiar și cel mai modest. Voi veniți acolo și nu doriți, dar alergați / umblați, dar acasă există întotdeauna o scuză pentru a amâna ocupația pentru mai târziu ".
2. Încercați înainte de a cumpăra
În jurul tău spui doar despre bikram yoga miraculoasă. Nu sunteți mai rău decât oamenii și doriți să vă alăturați și frumosului. Cu toate acestea, înainte de a cumpăra un abonament, ar fi frumos să mergi la o lecție de proces. Ce se întâmplă dacă tu, un fan de jogging singură în aerul proaspăt, vei fi inconfortabil într-o cameră bine încălzită, printre o duzină de corpuri de transpirație? Faptul că această practică se afla pe partea de sus, nu încă un argument - ar trebui să fie ghidată în primul rând de preferințele lor.
Și ekonomvariant: Urmăriți un videoclip postat pe YouTube, și pentru a consolida dorința de a învăța o nouă înălțimi de fitness sau, dimpotrivă, expirati cu relief. Apropo, cursurile online - o idee bună pentru persoanele cu un nivel ridicat de auto-organizare: costuri - exact zero.
3. Scrieți și numărați
Încercați o lună scrupulos pentru a scrie toate cheltuielile, într-un fel sau altul legate de fitness și o alimentație sănătoasă. La sfarsitul perioadei de raportare, veti putea face unele descoperiri placute sau nu deosebite. De exemplu, ați plătit 5000 de ruble pentru nelimitat lunar studio abonament de yoga, dar a vizitat cu doar 4 clase (nu vina, și să verifice). Concluzia este două: fie să vă luați în mână, fie luna viitoare, să plătiți fiecare vizită separat (500 de ruble) - tot veți câștiga. Să presupunem că cheltuiți o sumă solidă pentru cumpărarea zilnică de bare de nuci și fructe uscate. Nu ar fi mai înțelept să stoc alune o singură dată, nuci de caju și stafide pe piață și de a face un amestec util de propria lor?
4. Ține-ți cuvântul
Recomandări personale
Nimeni nu te cunoaște mai bine decât tine. Așa că puneți-vă mâna pe inimă și studiați farfuria noastră.
Pentru el însuși dirijorul
Activitatea fizică și alimentația sănătoasă sunt baza existenței voastre, iar disciplina este busola pământului.
Salvați: în general, nu aveți nevoie de un abonament la sala de sport, cu un astfel de nivel de responsabilitate, puteți să vă ocupați în mod eficient de oriunde.
Petreceți: pentru echipamentele pe care le veți folosi în mod regulat și pentru o perioadă lungă de timp. Fiți mândri: sunteți una dintre acele personalități rare pentru care cumpărarea unei biciclete este o investiție, nu o capriciu de minute.
Deasupra Munților Munții Numai
Dacă te antrenezi cu adevărat, apoi cu ochii pe maraton. Schimbarea obiceiurilor alimentare? Bine, de mâine vom merge la o dietă vegană.
Salvați: în clasele de grup nimic.
Cheltuieli: la serviciile unui instructor personal, unui nutriționist personal și unui psiholog (doar pentru prevenire).
Pink ar fi frumos
Puteți săriți cu ușurință un antrenament dacă doriți să stați mai mult în pat. Nu există salată de legume în meniu? Nu e vina ta, trebuie să mănânci Olivier.
Salvați: pe biletele de sezon pe termen lung, opțiunea dvs. - o singură plată.
Deșeuri: pentru a oferi o dietă sănătoasă biroului.
Articole similare
-
Dicționar de termeni de parfum, frumusete, revista pentru femei "women's health"
-
10 Produse pentru imbunatatirea imunitatii, alimentelor, revistei pentru femei "sanatatea femeilor"
Trimiteți-le prietenilor: