Cum să fugi în timpul iernii pe stradă, în ce și la ce temperatură

Când zăpada din stradă, mare alb nămeți, gheață, iar casa este caldă și confortabilă, bine cum te forteaza-te pentru a ieși și a alerga câteva ture în stadion sau la un parc din apropiere? Pentru cei care sunt folosite pentru a conduce un mod de sport de viață, ar fi ușor. Dar oamenii care nu trăiesc o viață de sport foarte activ, va trebui să se reunească și să facă un efort, dar trebuie să știți mai multe din regulile obligatorii ale curselor în timpul iernii.

Pot alerga iarna?

Rularea în timpul iernii, fără îndoială, are o predominanță. În plus față de faptul că este întotdeauna un corp frumos fit fizic, plus la toate acestea este, de asemenea, o întărire semnificativă. În cursul iernii, nu numai organele respiratorii sunt întărite, ci și sistemul imunitar uman.

Fără îndoială, pentru cursa de iarnă are nevoie de un sistem imunitar puternic, și să-l întărească, puteți turna apă rece, sari de la aburul în zăpadă, pentru a se arunca cu capul în gaura, și așa mai departe. D. Dacă nu au nici o pregătire, a decis să facă o cursă de iarnă, este necesar să se ia în considerare câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă bucurați de această activitate. Pentru a face acest lucru, în primul rând recomanda să consulte un medic, în prezența unor boli, cum ar fi:

Durere la nivelul coloanei vertebrale sau în articulații
Boli ale tractului respirator
Varice
Boli ale sistemului genito-urinar
Anomalii hipertensive
Boli ale inimii

Dacă nu aveți afecțiunile menționate mai sus, atunci o alergare de iarnă vă va face bine.

Cum să alergi în timpul iernii pe stradă

Rulează în sezonul rece, este de a începe cu o temperatură mai confortabilă pentru a pregăti corpul pentru inferior. Înainte de a începe să ruleze pentru a face un antrenament ușor să se încălzească articulațiilor și mușchilor. Dacă sunteți un pic bolnav la SARS sau OCR este rulat ar trebui să fie amânată până la recuperarea finală. O femeie poate fi aplicat pentru a face față o cremă specială de intemperii și un balsam de buze de protecție pentru a evita chapping. Începătorii pentru a rula cel mai bine într-o zi sau de două ori pe săptămână, astfel încât să nu supraîncărcați mușchilor și articulațiilor. De asemenea, dacă rulați într-o distanță de sport special amenajate, și doar în jos pe stradă, pentru a alege o zonă luminată, și că nu este la fel de mic trafic ca gazele de eșapament nu merg în favoarea ta.

La ce temperatură puteți rula în timpul iernii

La ce temperatură trebuie să alergi în timpul iernii, depinde de gradul de pregătire al fiecărei persoane. Dacă o persoană nu are o anumită întărire, atunci jogurile trebuie să înceapă cu mai mult timp (10-15 minute), de fiecare dată când crește timpul de jogging cu 5 minute. În plus, nu alerga la rece sub 20 de grade, pentru că puteți pur și simplu să vă răcoriți plămânii. De asemenea, dacă există o puternică furtună de zăpadă sau o gheață pe stradă, pentru a nu cădea și a nu fi rănită, este mai bine să renunți la alergare și să așteptați până când vremea este corectă. Dacă este un atlet pregătit și condimentat, atunci el poate alerga și la -25 de grade.

Cum să respiri când alergi în timpul iernii

Respirația în timpul unei alergări este necesară prin nas, deoarece aerul înghețat, care intră în sinusuri, se încălzește înainte de a ajunge în plămâni, prevenind astfel bolile respiratorii. Dacă aveți probleme cu respirația prin nas, atunci aveți nevoie de oxigen puțin, reduceți ritmul și vă veți simți mai bine. Este, de asemenea, posibil să vă puneți o eșarfă caldă pe fața dumneavoastră și să respirați prin ea cu un puternic îngheț și vânt.

A alerga în dimineața în timpul iernii

Aerul înghețat este foarte bogat în aeroionii (microparticule încărcate negativ), care acționează excitant asupra întregului corp, dând astfel veselie și energie. Respira aerul rece cu o alergare de iarnă, ne saturam corpul cu aceste aeroioane. Acesta este motivul pentru care unii alergatori preferă să alerge dimineața, pentru a simți o grămadă de energie după o odihnă peste noapte. Deoarece frecvența frecvenței cardiace crește în timpul alergării, după care unii oameni consideră că este mai greu să se relaxeze și să adoarmă, deci preferă să alerge dimineața și nu seara. Dar, în general, dimineața sau seria nu contează prea mult.

Îmbrăcăminte pentru jogging în timpul iernii

[coduri sam id = "1" = "true"]

Cea mai importantă regulă a "codului de îmbrăcăminte" pentru alergare este că nu era nici fierbinte, nici frig. Desigur, în magazinele speciale de îmbrăcăminte de sport puteți cumpăra astfel de costume pentru a alerga în timpul iernii, dar nu pentru toată lumea este disponibilă, deoarece acestea nu sunt scumpe.

Diferențele se desfășoară în timpul iernii și al verii

Desigur, există unele diferențe între rularea în timpul iernii sau în timpul verii. În primul rând, este temperatura, dacă trebuie să vă îmbrăcați călduros în timpul iernii, atunci vara vor fi suficiente tricouri și pantaloni scurți. Dar în timpul iernii organismul este bine temperat în aer geroasă. Există, de asemenea, o diferență între pistele de iarnă și cele de vară. Dacă în timpul verii pentru a alerga ușor și convenabil, apoi în timpul iernii sunt acoperite cu gheață, din cauza a ceea ce devine alunecos și nu în condiții de siguranță. De asemenea, în timpul iernii, ziua este mai scurtă, iar dacă banda de alergare nu este iluminată, atunci există anumite dificultăți.

În orice caz, de funcționare este întotdeauna benefică pentru fitness și de sănătate a corpului ca un întreg. Acesta vă permite nu numai de a arde calorii in plus, de asemenea, ajută la dezvoltarea hormonului fericirii, este un medicament de stres si depresie, ajută la eliminarea deșeurilor din organism de substanțe nocive prin transpiratie, intareste sistemul cardiovascular si satura organismul cu oxigen.