Citiți și:
Cât de repede ard grăsimea, vom spune aici. Experții au demonstrat de mult că, chiar și cu același volum de aport zilnic de calorii, pentru aceeași persoană rata de ardere a grăsimilor este diferită. După cum știți, arderea sau acumularea de grăsimi afectează o gamă largă de factori, și anume nivelul activității fizice, rata metabolică, concentrația de zahăr din sânge, stresul și o serie de alți factori. În acest articol vom oferi recomandări utile care vor ajuta la arderea grasimilor cât mai repede posibil.
Pierde in greutate in procesul de antrenament sportiv
Primul sfat. Nu faceți niciodată exerciții pe stomacul gol.
Aproximativ 60-90 de minute înainte de antrenament, trebuie să consumați în mod necesar ceva proteic și carbohidrați scăzut. Așa că veți avea destulă putere. să se angajeze îndelung și activ și chiar să ardă un număr maxim de calorii decât să se antreneze pe un stomac gol. Asigurați-vă că respectați cu strictețe intervalul de timp specificat, deoarece dacă mănânci ceva mai devreme sau mai târziu, efectul dorit nu va fi. De exemplu, puteți mânca un sandwich pe o felie subțire de pâine cu pui fiert sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau beți un pahar de lapte. În acest caz, totul depinde de preferințele personale. Dar dieta potrivita va arde repede grasimea.
Cel de-al doilea consiliu. În timpul antrenamentului, respirați prin nas.
Este necesar să inhalați și să expirați prin nas, astfel încât să stabilizați ritmul inimii, să saturați sângele cu oxigen și să crească viteza de ardere a grăsimilor. Dar trebuie să vă obișnuiți cu asta, pentru că la început se pare extrem de inconfortabil și, după câteva traininguri, veți începe să respirați în acest mod automat.
Cel de-al treilea consiliu. În cele din urmă, trebuie să faceți aerobic activ pentru a arde grasimea rapidă.
Corpul uman durează cincisprezece minute pentru a se încălzi bine și a începe să activeze și să ardă rapid grăsimea. Din acest motiv, dacă faci de la început pe o bicicletă staționară și fă-o jumătate de oră, vă va arde de grăsime numai în ultimele cincisprezece minute. Încercați să înceapă antrenamentul cu o lumină caldă-up, apoi continua să-și exercite puterea, și numai apoi se trece la o astfel de efort fizic intens cum ar fi alergatul, aerobic, mersul cu bicicleta, etc. pentru a arde grasimea rapid.
Cel de-al patrulea consiliu. Modificați tipul de exercițiu.
În cazul în care vizionarea pe o bicicletă staționară sau jogging în dimineața, atunci trebuie să fie pregătiți pentru faptul că mai mult de gând să facă unele anumit tip de activitate fizică, cu atât mai mult organismul se obișnuiește, și în timp, va arde mai putine calorii.
Dacă doriți să creșteți rata metabolică, atunci modificați tipul exercițiului part2 pentru moment. Corpul tau nu este folosit pentru activitati noi si pentru sarcina pe noi grupuri musculare si, prin urmare, va functiona cu forta dubla, in timp ce ramane in aceasta stare mai mult timp dupa antrenament. astfel încât va fi mai corect să ardeți rapid grăsime.
Al cincilea Consiliu. Faceți exerciții de rezistență.
Forța de antrenament este cea mai sigură cale de a arde rapid grăsime. Doar un kilogram de mușchi arde de nouă ori mai multe calorii decât un kilogram de masă de grăsime, mai ales dacă stați, nu faceți nimic. În plus, exercițiile de rezistență cresc foarte bine procesul metabolic într-o stare calmă, astfel că metabolismul va crește chiar și după două ore după antrenament. Dacă nu aveți timp pentru a merge la sala de sport, și au o dorință de a arde rapid de grăsime, accelera metabolismul și de a construi o masă bună musculare în loc de grăsime, ajuta la exerciții elementare cu gantere cu o greutate de 2-3 kg.
Al șaselea Consiliu. Lecții sportive cu PMS.
Este mult mai ușor să piardă în greutate și să arzi rapid grăsimi, dacă joci sport în ultima fază a ciclului menstrual. Motivul este faptul că este mai mare concentrația de hormoni estrogeni si progesteron sunt bine accelera metabolismul și, prin urmare, cu ajutorul lor corpul uman pentru a arde cu succes rezervele de grăsime, care sunt în organism. După cum arată cercetările, femeile ard treizeci la sută mai multe calorii de la două săptămâni după ovulație și până la două zile înainte de menstruație.
Pierde greutate în mod corespunzător manca
Cel de-al doilea consiliu. Încercați să mâncați fracționată.
Se pare neobișnuit, deoarece se dovedește că trebuie să consumați în mod constant subțire pentru a pierde cu greutate. Dar este o alimentație fracționată care nu încetinește procesul de metabolizare. Și totuși, vă protejează în mod fiabil de supraalimentare după o foamete severă,
care este sigur să vină dacă nu mâncați pentru o lungă perioadă de timp. Încearcă să mănânci de cinci ori pe zi în porții de două sute până la cinci sute de calorii. Și trebuie să vă asigurați că pauza dintre mese nu depășește patru ore. Acest lucru vă va ajuta să ardeți rapid grăsime.
Cel de-al treilea consiliu. Nu treceți niciodată de prima masă.
În cazul în care sacrificați micul dejun pentru a pierde în greutate, faceți o mare greșeală. Deoarece fără micul dejun, metabolismul va fi lent mult timp. Și la toate vă va fi foame, și, prin urmare, nu puteți arde rapid grăsime și o cantitate suficientă de calorii.
Cel de-al patrulea consiliu. Refuzați băuturile alcoolice.
Suprimarea sistemului nervos, alcoolul încetinește semnificativ metabolismul. Studiile făcute de oamenii de știință britanici au arătat că în cazul consumului de alcool în combinație cu alimente bogate în calorii, organismul arde mai puțin grăsime și îl stochează sub formă de depozite de grăsimi.
Cel de-al doilea consiliu. Încercați să mâncați fracționată.
Se pare neobișnuit, deoarece se dovedește că trebuie să consumați în mod constant subțire pentru a pierde cu greutate. Dar este o alimentație fracționată care nu încetinește procesul de metabolizare. Și totuși, vă protejează în mod fiabil de supraalimentare după o foamete severă,
care este sigur să vină dacă nu mâncați pentru o lungă perioadă de timp. Încearcă să mănânci de cinci ori pe zi în porții de două sute până la cinci sute de calorii. Și trebuie să vă asigurați că pauza dintre mese nu depășește patru ore. Acest lucru vă va ajuta să ardeți rapid grăsime.
Cel de-al treilea consiliu. Nu treceți niciodată de prima masă.
În cazul în care sacrificați micul dejun pentru a pierde în greutate, faceți o mare greșeală. Deoarece fără micul dejun, metabolismul va fi lent mult timp. Și la toate vă va fi foame, și, prin urmare, nu puteți arde rapid grăsime și o cantitate suficientă de calorii.
Cel de-al patrulea consiliu. Refuzați băuturile alcoolice.
Suprimarea sistemului nervos, alcoolul încetinește semnificativ metabolismul. Studiile făcute de oamenii de știință britanici au arătat că în cazul consumului de alcool în combinație cu alimente bogate în calorii, organismul arde mai puțin grăsime și îl stochează sub formă de depozite de grăsimi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: