Cum de a elimina stomac 55 sfaturi, vkusnoshow

Persoana obișnuită poartă aproximativ 20 kg de grăsime. În orice moment, această cifră poate crește sau scădea - nu rămâne niciodată în vigoare. Petreceți cea mai mare parte a zilei arderea grasimilor și nu păstrați-le, și vine ziua când veți scăpa pentru totdeauna de stomac. Sună ușor? Așa este. Vedeți, nu există o formulă secretă universală pentru pierderea în greutate. Luați 50 de persoane care au reușit să piardă în greutate și vă vor numi 50 de moduri diferite de a câștiga bătălia cu stomacul. Dar vom numi cinci feluri mai mult. În acest articol veți găsi 55 sfaturi și toate sunt concepute pentru a vă ajuta să scapiți de riduri, să eliminați stomacul și să arătați cuburi ale presei. Faceți doar 3 sau 4 căi cu obiceiurile dvs. și veți îndrepta grăsimea mai ușor și mai repede decât vă puteți imagina.

1. Mâncați mai multe proteine

Aproximativ 25-30% din calorii din fiecare gram de proteină sunt consumate în procesul de digestie. Comparați acest lucru cu 6-8% calorii carbohidrați și simțiți diferența. Simplă matematică: economisiți 41 de calorii de fiecare dată când mâncați 50 de grame de proteine în loc de 50 de grame de carbohidrați.

2. Studiați etichetele

Evitați produsele cu "sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză" în lista ingredientelor. În țară, din 1971, consumul acestui înlocuitor de zahăr, care este îndulcit cu sifon, cofetărie și chiar sosuri, a crescut cu 350%. În paralel, numărul persoanelor cu obezitate a crescut.

3. Starea trenului

4. exerciții cu bandă

În timpul antrenamentului de forță, efectuați superseturi, care suplimentează exercițiile pentru corpul inferior și superior. Picioarele se vor odihni în timp ce mușchii trunchiului și mâinile lucrează. Acest lucru vă va permite să încărcați mușchii cu intervale foarte mici între seturi și veți obține o pregătire mai rapidă și mai eficientă.

5. Practicați orbește

Folosind un antrenor eliptic, încercați să eliberați mânerele și să închideți ochii. (Aveți grijă!) Fără control vizual, mușchii trunchiului vor trebui să tensi mai greu să mențină echilibrul și veți cheltui mai multe calorii.

6. Faceți mai multă gospodărie

Orice tip de activitate fizică - chiar și cea pe care încercați să o evitați, cum ar fi cositul unei peluze - vă oferă o șansă de a arde grasimile și de a vă îmbunătăți corpul. Doar nu folosiți o mașină de tuns iarba autopropulsată.

7. Garnisiți cu castraveți marinați

Într-un lobule există doar o singură calorie. 8. Pasul mai larg Pas cu pas pe stepper, săriți la fiecare pas 5 și apoi faceți un pas larg pentru a reveni la ritmul normal. Un pas larg va include fibrele musculare suplimentare și creșterea consumului de calorii.

9. Motivați-vă

O dată pe săptămână, vizionați un film care vă inspiră la fete sportive. Exemple: Rocky (pentru sală de gimnastică), trăsnet american (pentru bicicliști), Echipa din Indiana (pentru sporturi de echipă), Cărucioare cu fier și Nici o limită (ambele filme sunt pentru alergători).

10. Înregistrează înregistrările

Forțați-vă să fugi mai repede - chiar dacă executați doar câteva sute de metri - la fiecare antrenament. Datorită acestui fapt, veți consuma mai multe și mai multe calorii de la antrenament la antrenament.

11. Împărțiți plăcile

Și să cumpere o dimensiune mai mică. În consecință, chiar dacă ați umplut placa la margine, veți mânca mai puțin decât de pe o placă cu dimensiuni standard.

12. Reduceți proporția carbohidraților

13. În primul rând bara, apoi - care rulează

Când efectuați antrenament cardio după forță - când sunteți deja obosit - aceeași viteză sau intensitate va aduce mai multe fructe decât înainte de antrenamentul de forță.

14. Schimbați direcția

Încercați această antrenament de interval pe un simulator eliptic. Rulați la viteză maximă timp de 30 de secunde, apoi schimbați rapid direcția și rotiți pedalele în direcția opusă timp de încă 30 de secunde, la limita posibilităților. Se odihnește 60 de secunde și se repetă. Efortul necesar pentru a opri și a accelera până la viteza maximă va crește consumul de calorii. Multiplicați acest efort cu doi, și veți obține un stimul puternic pentru arderea grăsimilor.

15. Așezați-o pe fibră

Luați în considerare celuloza "carbohidrați utili". În stomac se umflă și ocupă mult spațiu, astfel încât să puteți mânca mai puțin și să vă simțiți plini. Cea mai bună sursă de fibre: leguminoase; ele conțin aproximativ 8 grame la ½ cești. Experimentele au arătat că sportivii care au adăugat 12 grame de fibră pe zi la dieta lor, și-au redus mărimea taliei cu un sfert fără alte modificări ale dietei.

16. Salată de sezon cu oțet

Studiile arată că alimentele acide, de exemplu, oțetul și sucul de lămâie, acționează asupra cuptorului de ardere a grăsimilor ca un aprindator, mărind oxidarea carbohidraților cu 20-40%. Oamenii de stiinta cred ca acizii reduc secretia de varf a insulinei si incetinesc evacuarea alimentelor din stomac. Produsele fermentate, de exemplu, castraveții murate și iaurtul, sunt, de asemenea, adecvați ca sursă de acid.

17. Nu sari peste mese

Pauzele lungi între hrană transformă corpul într-o stare de catabolism. Aceasta înseamnă că, în căutarea energiei, începe să distrugă țesutul muscular și este stocat în grăsime.

18. Încercați pasul

Cu cât cresc mai mult în timpul cardio, cu atât consumați mai mult calorii.

19. Nu fi o ședere la domiciliu

Chiar dacă sunteți leneși, totul nu este la fel de rău cum pare. Este nevoie de 10 minute pentru a ridica greutatea de trei ori pe săptămână. 30 de minute de formare a forței pe săptămână reduc dimensiunea taliei mai bine decât orice alt tip de încărcătură. În orice formă - cartofi piure, cartofi copți, cartofi prăjiți, cartofi în franceză sau chipsuri. Cartofii ridică nivelul de insulină din sânge și forțează corpul să oprească arderea - și să înceapă să stocheze - țesutul adipos. Cartofi dulci pot fi consumate; conține mai multe substanțe nutritive și fibre.

21. Cea mai bogată masă - formare după forță

În timpul digestiei alimentelor, consumăm energie. Oamenii de stiinta au ajuns la concluzia ca, dupa o antrenament de forta asupra digestiei alimentelor, este nevoie de 73% mai multe calorii decat in situatia obisnuita, fara antrenament inainte de a manca.

22. Beți apă înainte de mese

Apa va avea loc în stomac, te va face să te simți plin și să îți reduci apetitul.

23. Cereți înlocuirea vesela

De fiecare dată când aduceți pentru prima oară un vas, o pastă, cartofi sau orez, cereți-le să le înlocuiască cu legume.

24. Alăturați-vă echipei

Alăturați-vă unei echipe de jucători de fotbal, jucători de baschet sau volei. Aceasta va ordona automat un program săptămânal de antrenament și, din moment ce veți face parte din echipă, presiunea partenerului nu vă va permite să le ignorați.

25. Pauzele între mese

Dacă nu puteți trăi fără înghețată, prăjituri sau alte tipuri de deserturi calde, nu vă chinuiți. Luați o porție (aproximativ ½ ceasca) sau o felie mică. Dar când doriți aditivi, așteptați 20 de minute. De regulă, în acest timp, nivelul hormonilor care semnalează creierului că sunteți plin și reducerea dorinței pentru a doua porție crește.

26. Periați dinții mai des

Recent, în Japonia, a fost realizat un studiu în care au participat 14.000 de persoane. Oamenii de stiinta au ajuns la concluzia ca oamenii care isi perie dintii dintii sunt mai subtiri decat cei care nu. Toate datorită unei gustări reconfortante a māncii, care reduce riscul de a fi ispitit de o delicatesă īntre mese.

27. Modificați conținutul de calorii al dietei

28. Rulați dealul

Când fugi afară, împingeți de pe suprafață, astfel încât să mutați corpul înainte. Mișcarea benzii de alergat face acest lucru pentru dvs. Pentru a evita acest lucru, mergeți întotdeauna sau mergeți cu o înclinație de cel puțin 1%, echivalentul călătoriei prin zona deschisă.

29. Nu beți băuturi bogate în calorii

Aceasta este cafeaua, ceaiul, apa minerală, băuturile speciale și, bineînțeles, apă obișnuită.

30. Asigurați-vă că aveți micul dejun

Persoanele care consumă în mod regulat micul dejun sunt cu 35-50% mai puțin obezi decât cei care nu consumă. Nutritionistii cred ca mancarea inainte de amiaza ajuta la reglarea nivelurilor de insulina si controlul foametei, reducand riscul de supraalimentare pe tot restul zilei.

31. Evitați produsele ambalate

Ca regulă, în cutii și cutii sunt vândute produse care conțin o mulțime de carbohidrați rafinat. Astfel de alimente mărește instantaneu zahărul din sânge și blochează arderea grăsimilor.

32. Luați o gustare între mese

Acest lucru nu numai că vă va ajuta să evitați apariția foamei și supraîncălzirii la prânz sau cină, dar va obliga organismul să alimenteze toată ziua și să mențină un nivel ridicat de metabolism.

33. Vizionați televizorul în înregistrare

34. Iubeste dragostea

35. Ordonați salate

Și evitați gustările făinii gratuite cu orice preț. Dacă vii la restaurant foarte foame, comandați imediat o mică parte din salată sau aperitiv cu carne și legume, și nu fi tentat fără fund - și care duce la obezitate - feluri de mâncare fără făină.

36. Mănâncă alune

Nucile dau un sentiment de saturație durabil, ceea ce înseamnă că o porție de nuci va satisface foamea mai bine decât multe alte alimente. Și deși au o mulțime de calorii, aceste calorii învață diferit. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Michigan au ajuns la concluzia ca barbatii care au primit in fiecare zi 500 de calorii sub forma de arahide, nu au obtinut un gram de greutate in exces.

37. Țineți o evidență a consumului caloric

38. Intervale Sprinter

Scurturi scurte cu o repaos scurtă sunt cea mai eficientă formă de încărcare cardio pentru arderea grăsimilor. Încercați raportul dintre odihna de lucru, cum ar fi doi-unu. Adică sprintul ar trebui să fie de 2 ori mai lung decât odihnă. De exemplu, dacă ați rulat 150 de metri - o distanță bună pentru a începe - în 20 de secunde, odihniți 10 secunde, apoi repetați ciclul de 3-7 ori.

39. Urmăriți-vă starea de spirit

Adesea, dorința de a avea o gustare nu este legată de foame, adevăratul său motiv este singurătatea, depresia sau anxietatea. Sechestrarea depresiei și a problemelor stau la baza selecției slabe a produselor. Dacă o dispoziție proastă vă împinge adesea la frigider, dacă după o masă deveniți puțin mai fericită, aceasta poate indica o problemă.

40. Cumpărați pachete mici

Dacă intenționați să cumpărați cookie-uri, chips-uri sau alte produse inutile, limitați ambalajul mic la o porție și lăsați pachete familiale mari pe raft. Ca urmare, atunci când terminați pachetul - să ne confruntăm cu asta, veți termina - daunele produse de talie nu vor fi atât de vizibile.

41. Căutați inspirație

42. Alegeți distanța

Este mai bine să rulați o anumită distanță și să nu alergați o vreme. În caz contrar, cum acumularea de sprinte a oboselii devine mai scurtă și consumul de calorii se va reduce.

43. Toate orele grele pe săptămână

Răsplătiți-vă cu mâncare delicioasă pentru o săptămână de muncă grea sau pentru finalizarea cu succes a unui proiect care a ridicat temeri. O dată pe săptămână vă puteți permite un fel de mâncare calorică, fără să vă faceți griji despre asta cu un sentiment de vină. În cazul în care 95% din momentul în care mănânci drept, în restul de 5% vă puteți relaxa și răsfăța fără riscul de a câștiga greutate.

44. Trageți în sus

45. Aruncați pâinea

La o vârstă și un nivel de activitate fizică comparabile, persoanele care consumă multă pâine albă cântăresc semnificativ mai mult decât cei care sunt indiferenți față de pâine. Calorii din pâinea albă și boabele rafinate se depun rapid în țesutul gras decât calorii din alte alimente.

46. Urmăriți dimensiunile de servire

În comparație cu persoanele cu greutate în exces, proprietarii unei figuri subțiri și inteligente au o idee mai corectă cu privire la dimensiunea normală a porțiunii. În restaurante, aceștia schimbă adesea o parte din mâncare într-o pungă pentru câinii vagabonzi sau lasă resturile pe o farfurie, în loc să mănânce totul curat.

47. Nu interzice mâncarea preferată

Oamenii de știință britanici au interzis 30 de femei să mănânce ciocolată, apoi le-au plasat într-un spațiu închis, plin de bare și batoane de ciocolată. Doamnelor, cărora li sa interzis să mănânce ciocolată, au fost mai des ispitiți de tratamentul lor favorit decât femeile care nu au fost rugate pentru nimic. Rețineți că fructul interzis este dulce. Cu cât vă convingeți mai mult să nu fiți produsul dvs. preferat, cu atât mai mult vă atrageți atenția.

48. Pregătiți-vă

În timpul practicării în mașină de pescuit, încercați această antrenament de interval: rândul timp de 60 de secunde, amintiți-vă de distanță și odihnă pentru un minut. Repetați, dar numai acest timp, rând pentru 55 de secunde și încercați să măriți distanța parcursă. Relaxați-vă timp de 55 de secunde și repetați, reducând timpul la 50 de secunde. Continuați până când nu puteți depăși distanța inițială.

49. Introduceți activitatea fizică în moduri familiare

50. Opriți emisiunea TV de seară

51. Cumpărați o saltea nouă

Cumpărați o nouă saltea ortopedică, deoarece este importantă nu numai durata totală a somnului, ci și calitatea acesteia. Celulele grase produc un hormon numit leptină. Cu ajutorul lui, corpul învață cât de multă energie potențială (adică, grăsime) este stocată în depozit. Dar leptina este sintetizată numai în anumite faze ale somnului. Dacă pierdeți aceste faze din cauza somnului prea slab, nivelul hormonului va scădea și corpul dvs. nu va înțelege cât de multă energie este stocată acolo. În consecință, el va începe să economisească calorii în loc să le ardă.

52. Nu te infometa

În condiții normale, oamenii absoarbă doar 80% din nutrienții alimentați cu alimente. Atunci când corpul este lipsit de hrană, se transformă într-o mașină ultra-eficientă, suptând toate substanțele nutritive de la orice alimente. Când vă veți întoarce la alimentația normală, corpul nu va urma exemplul vostru; În schimb, el va continua să păstreze alimentele sub formă de grăsimi.

53. Mâncați mai lent

De la începutul mesei până în momentul în care semnalul ajunge la creier, durează 12 minute sau mai mult. Indicație: Luați o mică gură de apă înainte de a trimite următoarea porție în gură. Mănâncă cu prietenii sau membrii familiei. Cel mai probabil, cina va fi ținută în spatele conversației, și din acest motiv veți mânca mult mai încet.

54. Folosiți atașatul de două ori pe zi

Oamenii de știință din Brazilia au vizionat peste 13.000 de persoane timp de trei ani. Sa dovedit că persoanele cu un nivel ridicat de markeri ai inflamației în organism sunt predispuși la creșterea în greutate. Bolile bolii parodontale, cauzate de igiena orală slabă, sunt una dintre principalele surse de inflamație. Periați-vă dinții de două ori pe zi, utilizați un fir și vizitați în mod regulat un dentist - cel mai bun mod de prevenire a bolilor. Îți urăști atașamentul dentar? Experimentele au arătat că fluidele de clătire pot fi, de asemenea, eficiente în reducerea numărului de bacterii patogene din gură.

55. Obțineți cântare cel puțin o dată pe zi

Ne amintim că VkusnoShow dezvoltă programe personale de hrană. care au produs deja un rezultat excelent. Puteți căuta întotdeauna sfaturi!