Copiii ar trebui să mănânce de 3 ori pe zi; adolescenții ar trebui să mănânce de 4 ori pe zi, potrivit raportului
Pentru dezvoltarea scheletului, copiii si adolescentii au nevoie de mai mult calciu, spun ei la Academia Americana de Pediatrie (AAA).
O doză zilnică de calciu cu alimente zilnic de trei zile este acceptabilă pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani; admitere de patru ori - pentru adolescenți. Acest lucru este menționat în raportul Comitetului pentru Nutriție AARP.
Atunci când copiii cresc, acest lucru nu înseamnă că cele de mai sus nu le privesc. Copiii repetă adesea acțiunile părinților lor, așa că în familie, consumul de calciu ar trebui să devină un obicei, constată Comitetul. Desigur, adulții au nevoie și de calciu pentru dezvoltarea și formarea scheletului.
Comitetul este alcătuit din doctorii de științe medicale Frank Greer și Nancy Krebs. Greer este profesor de pediatrie la Școala Medicală a Universității din Wisconsin, iar Krebs este profesor de pediatrie la Centrul de Științe Medicale de la Universitatea din Colorado.
Potrivit APT, majoritatea copiilor și adolescenților sunt subnutriți cu calciu. Acest deficit poate avea consecințe după mulți ani.
Scheletul tânăr va trebui să muncească din greu în viitor. Trebuie să devină cât mai puternic posibil, astfel încât în decenii să existe o mai mică probabilitate de fractură sau subțiere a oaselor, adică de osteoporoză.
Adolescența este momentul cel mai important pentru schelet. Pe lungimea sa, masa osoasă crește cu o rată enormă. Dar mulți adolescenți preferă băuturi carbogazoase sau alte băuturi pentru lapte, obținând astfel prea puțin calciu.
Produsele lactate sunt principalele surse de calciu din dieta, pentru mulți oameni, conform AAP, adăugând că alternativele sale (inclusiv suplimentele alimentare și produsele alimentare fortificate si bauturi) sunt disponibile pentru cei care nu pot tolera sau pur și simplu nu le place produse lactate.
Opțiuni pentru administrarea de calciu
"Trei 200 de grame de lapte în fiecare zi (sau echivalentul acesteia) oferă doza recomandată de calciu pentru copii de la 4 la 8 ani", - a spus în raport.
"Patru 200 de grame de lapte (sau echivalent) furnizează doza recomandată de calciu pentru adolescenți", se mai arată în raport.
În primul an de viață, laptele matern este cea mai bună sursă de calciu, conform AARP. Academia nu recomanda utilizarea laptelui integral pentru copii sub 1 an, dar este posibil sa introducem iaurt si branza in dieta pentru copiii cu varsta de peste 6 luni, spune AARP.
Iaurtul și brânza sunt, de asemenea, surse bune de calciu pentru copii mai mari (și adulți). Dacă nu țineți cont de produsele lactate, alternativa lor este alimentele îmbogățite cu calciu (de exemplu, fulgi, suc de portocale, suc de mere și băuturi din soia). Broccoli și varza de frunze conțin, de asemenea, calciu, dar pentru a consuma un aport zilnic de calciu, va trebui să mâncați o mulțime de astfel de legume, să zicem în AARP.
De asemenea, raportul recomandă:
Distribuiți recepția de calciu pentru întreaga zi; Nu încercați să luați întreaga doză la un moment dat.
Nu uitați de vitamina D și de alți nutrienți care sunt atât de importanți pentru sănătatea oaselor.
AAP recomandă, de asemenea, ca medicii cere parintilor cu privire la copiii care au primit de calciu de trei zile: în cazul în care copiii de la 2 la 3 ani, iar ei nu primesc hrana de san, de asemenea, la vârsta de 8 sau 9 ani, iar in timpul adolescenta timpurie.
Articole similare
-
Revizuirea metodelor de tratament a meduloblastomului la copii - portal medical eurolab
-
Vitamine cu calciu pentru copii și adolescenți, ceea ce este mai bine
Trimiteți-le prietenilor: