Callanetics este un complex de exerciții izometrice care fac ca mușchii să fie dense, dar să nu-și schimbe lungimea. Exercițiile izometrice stimulează mușchii, în ciuda lipsei de mișcare sau a amplitudinii mici. Clasele nu necesită echipament suplimentar. Metoda a fost dezvoltată în anii 1980 de către Callan Pickney (de aici și numele). Se recomandă exercitarea de 3-4 ori pe săptămână, pentru a da mușchilor timp să se recupereze. Durata unei lecții este de aproximativ o oră.
Callanetics includ următoarele exerciții:
- warm-up;
- complex pentru modelarea abdomenului, picioarelor și coapsei;
- stretching combinate cu exerciții de relaxare.
Callanetica duce la elasticitatea musculară și la întărirea pielii, în timp ce țesutul muscular nu crește.
În timpul exercițiilor este important de observat:
- postură corectă;
- secvență de mișcări;
- numărul și timpul de repetare a fiecărei mișcări;
- chiar și respirația.
De ce merită să faci asta?
Ședințele regulate ale apelanților conduc la pierderea în greutate și întinerire. Efectuează simular abdomenul, fesele se ridică, linia coapsei devine mai fină, "urechile" dispar, celulita dispare. Spre deosebire de alte exerciții, callanetica este un exercițiu sigur non-traumatic, care, printre altele, reduce și durerile de spate.
Callanetics îmbunătățește flexibilitatea musculară și coordonarea mișcărilor, consolidează mușchii uterului și mărește nivelul libidoului. Nu asigură scăderea rapidă a greutății, dar îmbunătățește metabolismul, reduce tendința de a acumula grăsime și întărește mușchii. Recomandat pentru femei de toate vârstele. Exercițiile atenuează efectele menopauzei.
Principiile Callaneticelor
Pentru a obține efectul, sunt necesare următoarele condiții:
Postură corectă în exercițiu. Dacă aveți disconfort sau durere, exercițiul trebuie oprit, dar este important să rețineți că tremurul muscular este un simptom normal.
Ordinea exercițiilor. Lecția ar trebui să se desfășoare în etape. Prima încălzire, apoi complexă pe spate, stomac, picioare și coapse. În concluzie, exerciții de întindere și relaxare. Ordinul nu se schimbă.
Numărul și timpul de repetări. Unele exerciții sunt efectuate pentru o anumită perioadă de timp (de exemplu, 30 de secunde), în timp ce altele se repetă de un anumit număr de ori. Timpul pentru o lecție cu normă întreagă trebuie să fie de o oră.
Ajustarea respirației. Asigurați-vă că vă vegheați la respirație. În primul rând, există tendința de a strânge buzele. Evitați acest lucru. Inspirați-vă cu nasul și respirați-vă gura.
Exemple de exerciții Callanetics
Încălziți-vă. Acest exercițiu este conceput pentru a pregăti părți individuale ale corpului pentru exerciții de bază. Ridicați-vă drept, picioarele largi pe șolduri, genunchii ușor îndoiți, brațele coborâte la cusături. Foarte încet îndoiți-vă înainte, îndoiți genunchii, trageți ușor înapoi mâinile (mișcarea este ca și cum ați fi pregătit pentru un salt lung). Apoi mutați accentul pe tocuri și reveniți la poziția de plecare. Toate mișcările sunt netede, se repetă de 20 de ori.
Exercițiu pentru formarea posturii. Stați în picioare, fesele sunt comprimate, brațele sunt coborâte, picioarele stau pe lățimea coapselor. Trageți-vă brațele afară la înălțimea umărului și trageți înapoi pe cât posibil. Lamele umărului sunt trase împreună, pieptul este ridicat, privindu-se drept înainte. Pentru a muri în această poziție, tremurați ușor mâinile înapoi în planul orizontal, pentru a vă îndrepta și mai mult spatele. Timpul de antrenament este de aproximativ 100 de secunde.
Pentru talie. Poziția de pornire este în picioare, fesele sunt strânse, stomacul este strâns. Mâna dreaptă se află pe talie, brațul stâng se ridică și se învârte peste cap. Mergem în partea dreaptă cât mai jos posibil, pelvisul este fixat în poziție, deformarea este numai în partea inferioară a spatelui. Țineți poziția timp de 100 de secunde. Întoarceți încet la poziția de plecare. Repetați de cealaltă parte.
La presă. Lie pe spate, pe o suprafață plană, îndoiți picioarele pe genunchi, picioarele dvs. stau pe podea. Trageți corpul pe picioare, mâinile inferioare paralele cu podeaua. Țineți-vă în această poziție cu mușchii presei timp de 60 de secunde. Nu vă întindeți gâtul. Reveniți la poziția de pornire. Pentru a complica sarcina, în timpul exercițiului, rupeți picioarele de pe podea și ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade. Muschii presei și partea inferioară a spatelui ar trebui să se strecoare.
Dezavantajele lui Callanetics
Exercițiile callanetice sunt considerate plictisitoare și neinteresante. Cel de-al doilea dezavantaj este că acestea necesită efort, adică destul de greu pentru cei care nu au recurs la aceste stresuri.
Contraindicațiile includ intervenții chirurgicale recente (inclusiv operația cezariană), sarcină târzie, intervenții chirurgicale ale coloanei vertebrale, probleme serioase cu tensiunea arterială și inimă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: