Cu ajutorul exercițiilor pregătitoare pentru stăpânirea cu apă se rezolvă următoarele sarcini:
formarea unui complex de reflexe (kinestezice, auditive, vizuale, tactile, respiratorii și vestibulare) corespunzătoare proprietăților și condițiilor de bază ale mediului acvatic;
stăpânirea posturii de lucru a înotătorului, sentimente de sprijin pentru apă și respirație în apă - ca pregătire pentru învățarea tehnicii de înot sportiv;
eliminarea fricii instinctive a apei - ca bază a pregătirii psihologice pentru învățare.
Executarea de exerciții de pregătire permite începători să se familiarizeze cu proprietățile fizice ale apei (densitate, vâscozitate, temperatură), pentru a testa flotabilitatea de ridicare a apei și sentimentul de acvifere. Ca urmare, se elimină teama instinctivă a apei; se dezvoltă abilitățile de orientare și încrederea comportamentului în condiții neobișnuite ale mediului acvatic.
Toate exercițiile de stăpânire cu apă se efectuează după reținerea respirației după inhalare. Aceasta crește flotabilitatea corpului implicat și îi ajută să se simtă mai repede, că sunt mai ușoare decât apa și se pot lipi fără efort pe suprafața sa.
Stăpânirea cu apă are loc simultan cu studiul celor mai simple exerciții, care sunt elemente ale tehnicii de aplicare a metodelor sportive de înot. O atenție deosebită este acordată exercițiilor din diapozitivul, care contribuie la dezvoltarea echilibrului, poziția orizontală a corpului, îmbunătățind aerodinamica a corpului atunci când înot, abilitate antrenat implicat pentru a întinde mușchii trunchiului și se întind înainte, creșterea lungimii de diapozitive. Practic alunecarea este principalul exercițiu pentru dezvoltarea unei posturi de lucru raționale a înotătorului și a eforturilor sale musculare optime menite să mențină poziția orizontală a corpului.
mișcarea grebkovyh elementară a mâinilor și picioarelor (a „clătească rufele“, „barca“, „fotbal“, „Grupul de scriere de opt“ și altele.) produc un sentiment de apă: capacitatea de a se bazeze pe apă, să se simtă o palma, antebrat, picior, Shin, care este baza pentru înființarea unei corăbii raționale.
Capacitatea de a deschide ochii și respira în apă obținut în primul învățat, ca o componentă necesară a mișcării competente în apă. Abilități imersiune în apă pentru a facilita elementele capului de masterizare o astfel de aplicare a înot, scufundări atat in lungime si adancime. Odată ce cursanții vor învăța să se scufunde în apă cu capul apare și pune pe apă, nevoia de a face unele exerciții pentru dezvoltarea apei (de exemplu, „float“, „Medusa“) dispare, iar ei nu mai sunt incluse în lecții.
Exerciții pentru dezvoltarea de apă sunt necesare pentru a efectua ocupă de toate vârstele și nivelurile de fitness - „în felul său“ de la cei care nu pot sta pe suprafața apei să înoate bine Ele servesc ca material principal de formare pentru primele lecții de înot, precum și pentru a juca jocuri și divertisment pe apă. Toate aceste exerciții se desfășoară în locuri puțin adânci (adâncimea apei este până la nivelul centurii sau pieptului practicantului).
Exercițiile de stăpânire a apei pot fi împărțite în cinci subgrupe. Exersați-vă pentru a vă familiariza cu densitatea și rezistența apei; scufundarea în apă cu un cap, scufundarea și deschiderea ochilor în apă; plutind și așezat pe apă; exhalări în apă; alunecare.
Exerciții pentru a vă familiariza cu densitatea și rezistența la apă (Figura 1).
dezvoltarea rapidă cu apă, eliminarea unui sentiment de frică de un mediu nou și necunoscut;
familiarizarea cu temperatura, densitatea, vâscozitatea și rezistența la apă;
capacitatea pe bază de apă și de la ea cu vâsle respingeau suprafețele principale de formare: de o parte, antebraț, picior, tibia (este în continuare necesar să se stăpânească mișcările grebkovyh ale mâinilor și picioarelor).
Mersul pe jos, ținând pe calea de divizare sau pe marginea bazinului.
Plimbare pe jos în perechi: mergeți în piscină înainte și înapoi - primul pas, apoi rulați.
Mersul pe jos fără ajutorul mâinilor cu trecerea la funcționare.
Mersul pe jos fără ajutorul mâinilor, cu o schimbare în sensul de mișcare.
Mișcări alternative cu picioare (cum ar fi oprirea mingii cu interiorul piciorului) cu un baston.
A alerga înainte cu ajutorul loviturilor alternante ale brațelor.
Același lucru cu ajutorul loviturilor simultane ale brațelor.
A alerga înainte cu spatele, ajutându-te cu lovituri alternante ale brațelor tale.
Același lucru, ajutându-vă prin mișcări simultane cu mâinile.
Stând pe fund, palmă pe suprafața apei: cu mâinile strânse în pumnii; palmele cu degetele distanțate; palmele cu degete bine comprimate.
"Clătiți rufele." Stând în partea de jos, efectuați mișcări cu mâinile spre dreapta și spre stânga, înainte și înapoi, cu o schimbare a ritmului mișcărilor.
"Scrieți opt". Stând în partea de jos, efectuați loviturile cu mâinile pe traiectorii curbilinii.
Căzând în apă până la bărbie, mergând într-o poziție înclinată, vă ajutându-vă cu arcurile alternante ale brațelor.
Coborârea în apă până la bărbie și în picioare în picioare (lățimea picioarelor umărului în afară), efectuați mișcări de mână în fața pieptului, sub forma unei figuri "opuse" opt.
Fig. 1 - Exerciții pentru dezvoltarea apei
Scufundând în apă cu capul, scufundând și deschizând ochii în apă (Figura 2).
Îndepărtarea fricii instinctive de imersiune în apă;
familiarizarea cu forța de ridicare flotantă a apei;
instruirea în deschiderea ochilor și orientarea în apă.
În timpul exercițiilor, trebuie să învățați să nu vă ștergeți ochii cu mâinile.
Strângeți apă în palmă și spălați-vă fața.
Respirați, închideți-vă gura și încetiniți-vă în apă, scăzând-vă fața până la nivelul nasului.
Luați-vă respirația, țineți-vă respirația și treceți încet în apă.
3. "Stai jos". Respirați, țineți-vă respirația și, scufundați în apă, încercați să stați pe fund.
4. Sărbătoarea sub pista de demarcare (cerc de cauciuc, bord) în timp ce se deplasează pe fundul bazinului.
5. Scoateți partea laterală a piscinei cu fața în jos din poziția de așezare, cu imersarea în apă cu capul.
Împingeți-vă în apă cu capul, deschideți-vă ochii și numărați numărul de plăci în partea de jos a bazinului.
7. "Luați comoara". Puneți-vă în apă cu capul, deschideți-vă ochii și găsiți o jucărie aruncată în fundul bazinului.
Fig. 2 - Scufundări, scufundări și deschiderea ochilor
Suprafața și culcarea pe apă (fig.3).
familiarizarea cu starea neobișnuită a greutății hidrostatice;
stăpânirea obiceiului de a sta pe apă într-o poziție orizontală;
- stăpânirea unei posibile schimbări în poziția corpului în apă Exerciții:
Mână brațele drepte de o parte, de a respira si, fata-TIV opus în apă (bărbie presată pe piept), se întindă pe apă, ridicarea bazinului și picioarele la suprafața apei.
"Flotorul". Luați o respirație completă, țineți-vă respirația și, scufundându-vă încet în apă, luați poziția unui grup dens (bărbia se sprijină pe genunchii îndoiți). În această poziție, numărând până la zece, plutește la suprafață.
Medusa. După încheierea exercițiului "Float", relaxați-vă mâinile și picioarele.
Asteriscul. Din poziția "plutitorului" se diluează picioarele și mâinile în lateral (sau, respirați și puneți-vă fața în apă, se așează pe apă, pe mâini și picioare pe lateral).
5. Ținând mâna pe marginea joasă (mâna partenerului), se află pe spate (cealaltă parte de-a lungul corpului), apoi coborâți încet mâna de pe jantă.
6. "Asterisk" în poziția din spate: se scufunda în gât în apă; apoi, așezați spatele capului în apă (arătați cu strictețe, urechile ar trebui să fie în apă), împingeți-vă de jos; mâinile și picioarele laterale.
Articole similare
-
Cele mai eficiente exerciții pentru slăbirea brațelor și umerilor fără gantere
-
Exerciții pentru un rezultat rapid cum să scoateți pantalonii de călărie și să strângeți șoldurile
Trimiteți-le prietenilor: