Cititorii lui Zoznik știu că suntem în mod principal și ferm în textele noastre de bază privind principiile legii privind echilibrul energetic. modificarea greutății corporale = diferența dintre calorii consumate și consumate.
Pentru a pierde / câștiga în greutate calorii de produse diferite în ceea ce privește fizica și legea de conservare a energiei - la fel. Dar numai pentru pierderea / câștigul de greutate, dar nu pentru sănătatea și starea generală.
De exemplu, 100 de calorii pot fi consumate de castraveți (va fi aproape un kilogram):
Și puteți mânca aceeași cantitate - 100 kcal - pentru a mânca în formă de 20 de grame de cârnați afumați:
Vedeți toate opțiunile, cum ar fi 100 kcal în eseul nostru foto.
Desigur, în primul și al doilea 100 kcal va exista o cantitate diferită de proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, vitamine și altele.
În general, pentru pierderea în greutate (sau creșterea în greutate) nu contează ce calorii au venit - aici este o revizuire a cercetării pe această temă - doar un deficit (atunci pierzi în greutate) sau un excedent (apoi mai plin) este important.
Cu toate acestea, din punctul de vedere al influenței asupra stării de sănătate și a stării generale, bineînțeles, totul este mai complicat: în unele alimente vor fi nutrienți mai puțin importanți, în unele - mai mult. Cheia succesului aici este simplă - să mănânci cât mai variat posibil. În același timp, fără a refuza nici măcar fast-food - întrebarea este doar în măsură - un om de știință, un nutriționist Alan Aragon oferă chiar și 10% din dietă pentru a face față hrănirii rapide "dăunătoare" preferate.
Mic dejun: ouă prajite, toast cu avocado, ceai. Prânz: supă de morcov, măr. Cina: curry cu cartofi și mazăre, pere. Gustări: bere de morcov și țelină, pastă de nuci, rodie cu iaurt grecesc, floricele de porumb, ciocolată.
Mic dejun: fulgi de ciocolată cu lapte, cafea. Pranz: un sandwich cu șuncă, chipsuri, cola. Cina: lasagna dintr-un supermarket și o jumătate de baghetă de usturoi. Snacks-uri: snickers, cookie-uri, 3 bucăți de ciocolată, 2 cani de cafea.
Această dietă va afecta scăderea în greutate / creșterea în greutate, precum și cea precedentă, dar în ea, de exemplu, aproape de două ori mai multă grăsime saturată, carbohidrați mai simpli și mai puțini lentă, mai puțin fibre și vitamine.
Zozhnik reamintește că legea balanței energetice nu în nici un caz anulează și crește grăsime / pierde în greutate corpul dvs. va fi doar cu un excedent / deficit de calorii.
Vezi și pe Zozhnike:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: